Breaking the Cycle:

今度こそ、うまくやる。

Yes! 私たちはこれを手に入れました!

そうだ。

そっか。 あのブラウニーはいい匂いがしたのに。 お腹がすいて頭が働かない。

くそ、眠れない。 明日の締め切りまでに、このプロジェクトを終わらせられなかったらどうしよう？ もうダメだ…私はすべての責任を負わされる…間違いなくクビになる…そうだ、明日が私の最後の仕事の日になる…今すぐにでも荷物をまとめ始めたほうがいいかもしれない…つまり、どうでもいいことなんだ！！。

…..

神様、私はとても弱いです。 なぜ私は毎回ここにたどり着くのでしょうか？

これらの考えに心当たりはありませんか？ あなたはこの終わりのないサイクルに共感できますか？ もしそうなら、あなたは一人ではありません。 飽くなき「暴飲暴食」のサイクルへようこそ。 窮地に立たされると、出口がないように感じてしまいます。 制限が暴飲暴食の原因になっていることを認識しているのであれば、あなたはゲームを先に進めています。 多くの人は、暴飲暴食を問題視していますが、暴飲暴食を補うための制限は問題ではありません。

制限

このサイクルはどこからでも始められますが、まずは制限から始めてみましょう。 制限をすることで、ある種の不安が一時的に解消されることが多いことを認めたいと思います。 もしかしたら、”ルールに従っている “ことで、自分が “良い人 “であるように感じられるかもしれません。 前回の暴飲暴食の恥ずかしさや罪悪感から解放されているのかもしれません。 ストレスや他の感情から気を紛らわせているのかもしれません。 重要なのは、それが実際に一時的にあなたを落ち着かせるかもしれないということです。 摂食障害が存在するのには理由があることを忘れないでください。

しかし、そのハネムーンのような状態は続きません。 そして、それはあなたの中の失敗ではありません-あなたは問題ではありません。 あなたはロボットではありません。 あなたの体は栄養を必要としており、それを得るために必要なことをするでしょう。 サバイバルモードに入るのです。 その前に、とてもお腹が空いているので、食べ物に執着することがよくあります。 睡眠にも影響が出始めています。 イライラしてきます。 頭がぼーっとするなど、身体的な症状も出てくるかもしれません。 この時点で、あなたは暴飲暴食の危険にさらされています。

きっかけと暴飲暴食

必要なのは、暴飲暴食に火をつけるための火花です。 あなたは何時間も何日も食事制限をしていて、感情的にも肉体的にも消耗しています。 私たちはその火種を「トリガー」と呼んでいますが、その形はさまざまです。 職場の人が何かを言ったとか、友人と大喧嘩したとか、今週も無事に過ごせたことを祝ったとか、様々な形があります。 きっかけは大きな出来事である必要はなく、それまでに感情が蓄積されているからです。

物理的には、あなたの体は食べ物を必死に探していて、この時間には速いエネルギーを求めています。 すぐに分解できる食べ物を求めています。 そして、あなたの心は快い報酬を求めています。 だからこそ、子供の頃に食べたもの（懐かしさが脳の報酬中枢を刺激する）や、甘いものや炭水化物（すぐに分解できるブドウ糖）を食べたくなってしまう人もいるのです。 あなたは弱くありません。 あなたの体は、つま先で考えているのです。 生きているのです。 でも、今のあなたはそのことを考えていません。 暴飲暴食はほとんどの人にとってぼんやりとしたものです。 まるで「起きなければならないこと」のように、掻かなければ癒されない痒みのように。

余韻

しかし、気がつくと恥や罪悪感の波に襲われ、中には身体的な苦痛を感じる人もいるでしょう。 ビンジは、短時間に大量の食べ物を食べることが特徴です。 暴飲暴食をすると、身体的な痛みや消化器系の問題を抱える人が多いのは珍しくありません。 しかし、本当の敵は恥と罪悪感です。 このような状態に陥ったあなたには価値がないという内なる声です。 自分は強くない、暴飲暴食は自分のせいだと言うのです。 多くの場合、あなたの心は雪だるま式に大きくなり、すぐに人生の他のすべてのシナリオに当てはまることを考えるようになります。

ブラックホールから抜け出すと、ある人は身体的な痛みのために食べるのがつらくなり、結局制限することになります。 また、暴飲暴食をした後、食べた分を補うために積極的に制限を決めてしまう人もいます。 いずれにしても、このサイクルはリセットされます。 それに加えて、恥や罪悪感という新しいレイヤーが加わります。 自分は十分ではないとか、なぜ制限しなければならないのか、といった理由が新たに加わります。

サイクルを断ち切るための5つのヒント

1. 自己への思いやり

思いやりと理解。 恥や罪悪感がこのサイクルの下流にあるとしたら、自分に思いやりと理解を持つことの力を想像してみてください。 “今週はストレスの多い仕事だった。 昼ごはんを食べていなかった。 家に帰るとすぐに喧嘩をしてしまった。 なぜ私がコンフォートフードを食べたのか、納得できるでしょう？” 現実には、人は理由もなく摂食障害になるわけではありません。 何か目的があって制限したり、暴飲暴食したりしているのです。 このリズムは、実は追い詰められて楽しいものではありません。 理由を見つけ、それが自分のためになっていることを理解することができれば、多くの場合、その理解を提供し、自分を大切にする余地を作ることができます。

1. ビンジの後の反省

ビンジの後に出てくる感情はとても不快なもので、その感情から遠く離れたいと強く思うかもしれません。 衝動的に、そのエピソードを隠蔽して忘れてしまいたいと思うかもしれません。 しかし、私が皆さんにお勧めしたいのは、このサイクルにステップを追加することです。 反省」です。 ただ指を鳴らして行動を変えることを期待しても、なかなか始められないことがあります。 時には行動の後に反省することを自分に強いることから始める方が簡単です。 信じてください、それはまだ難しいことです。 なぜか？ それは、感情から逃げるのではなく、感情の中に身を置く必要があるからです。 でも、そうすることで、今起きたことから学ぶ機会が得られます。 そして、もしかしたら、あなたにも何か小さな変化があるかもしれません。

先ほどの例では、「今週はストレスの多い仕事だった。 ランチを食べていませんでした。 家に帰るとすぐに喧嘩をしてしまった。 このような場合は、自分が食べたいものを食べた理由がわかるような気がします。 一週間のうちにストレスを発散する方法を探す必要があるかもしれません。” ですから、最初から行動全体を変えることを期待するのではなく、自分のサイクルについて日記を書くことをお勧めします。 上記のようにステップを分解してみてください。 自分の弱点や引き金は何だったのか？

1. 暴飲暴食の後に食べる

これは難しいことかもしれませんが、気を取り直して食べなければなりません。 あなたが肉体的に苦痛を感じていることは理解できるレベルですが、現実的には、それが永遠に続くわけではありません。 体は再び食べ物を必要とします。そうでなければ、食事制限をすることになり、武勇伝が続くことになります。 そんなときには、管理栄養士との連携が有効です。 摂食障害の影響を受けずに食事を再開するにはどうしたらよいかなど、相談してみるのもよいでしょう。 一般的には、通常の食事パターンに戻すこと、つまり、制限をしないことが必要です。

1. 禁止されている食べ物はない

食べているときは、すべての食べ物を食べることを自分に許してあげてください。 暴飲暴食を助長するのは、特定の食べ物が悪いもの、あるいは禁止されているものだというルールです。 食べてはいけないと言えば言うほど、そのことを考え、欲しくなります。 食べることを許してしまえば、次の行動に移せる可能性が高くなります。 悪い」食べ物を食べさせてしまうと、やり過ぎてしまう（暴飲暴食）と思うかもしれません。 しかし、自分の体を信じれば、きっとバランスがとれるはずです。

私たちは、暴飲暴食が問題であって、食事制限が問題ではないと考えています。 両者はつながっているので、どちらか一方が優れているということはないと認めなければなりません。

1. 食べ物を中和する

最後に、1日を通してあらゆる種類の食べ物を食べることを許しているなら、ある食べ物が良いものか悪いものかという考えからも脱却しなければなりません。 それは、食べ物に価値を与えることです。 あなたは食べ物を判断しているのです。 ですから、食べ物を食べるときには、自分自身を判断することになり、現実には、食べ物はただの食べ物です。 私たちはそれを中和する努力をしたいのです。 そうしないと、内なる批判者が息を吹き返して、自分の選択を叩き始めてしまいます。

これらの5つのヒントは、このサイクルを終わらせるためのすべてではありません。 これらは、実際に取り組むことができる5つの具体的な項目に過ぎません。 このサイクルは長い時間をかけて構築されたものであり、解体するには時間がかかります。 それを解決するためのスペースと時間を自分に与えてあげてください。 セラピストや栄養士を含めたチームで話し合うことは、とても有効です。 しかし、それは可能であるということを知っておいてほしいと思います。