How can you gain weight with a high metabolism?
代謝の良い人も、生まれつき痩せ型の人も、健康的に体重を増やすには、健康的に体重を減らすのと同じくらいの努力と苦労が必要です。 代謝が良いということは、食べ物から得られるエネルギーの燃焼速度が、同年代の人たち（友人や家族など）よりも速いということです。 つまり、人間が成長するためには、より多くのエネルギーを食べ物から摂取する必要があるということです。 しかし、新陳代謝が早いからといって、機会があれば自動販売機やスナックバーに駆け込むのが健康的だというわけではありません。 少なくとも1日3回の食事と、その間に栄養価の高いおやつを食べて、全体的なエネルギー摂取量を増やすことが大切なのです。 また、食事の量を増やすことも有効です。 各食品群にはそれぞれ異なる栄養素が含まれているので、毎食・毎間食にすべての食品群（炭水化物、脂肪、タンパク質）を取り入れることが重要です。
体に十分なエネルギーを供給するためには、「栄養価の高い」食品をお勧めします。 栄養密度の高い食品は、体に多くのエネルギーを供給するとともに、ビタミンやミネラルを供給します。 例えば、アボカド、ナッツ、種子、ピーナッツバターなどです。 アボカド、ナッツ、種子、ピーナッツバターなどを思い浮かべてみてください。
健康的に体重を増やすためのその他のアイデアとしては、買い物に行く前に食料品のリストを作り、家での食事や外出先での食事に使える食材を前もって買っておくことです。 そうすれば、予期せぬ食事抜きを防ぐために、食材を詰めておくことができます。 体力をつけて骨格に筋肉をつけるためには、フリーウェイトを使って重量制限のある運動をするというアイデアもあります。 ただし、新しい運動を始める前には、必ず医療従事者（HCP）に相談してください。