ボディビルダーの中には1日2回のトレーニングでうまくいく人もいますが、私は1日1回の方が好きです。 これは、私のトレーニング方法によるものです。 私はジムに行くと、肉体的にも精神的にも、自分の持っているすべてのものを、自分ができる最も激しいトレーニングに投入することを約束します。 あなたの質問に対する私の答えは、「1日1回」です。
さらに、私のような方法でトレーニングを行った場合、その日のうちに2回目のトレーニングを行うと、1日ではなく2日以上かけて回復するレベルまで身体が消耗し、進歩が妨げられる可能性が高くなります。 このような結果は、特に理性よりも情熱を持った若いボディビルダーの間では、思った以上に多く見られます。 誤解しないでほしいのですが、私は彼らの熱意や仕事への意欲は大好きですが、彼らはどこまでも高貴なインスピレーションを持っています。 彼らはあまりにも頻繁にトレーニングを行っているため、自分の最大の強さや精神的な強さが完全には発揮されず、利用することもできません。なぜなら、心身を完全に再構築する機会を与えていないからです。 彼らはトレーニングホイールを回しているのです。
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療養に重点を置いていることが原因でしょう。 オーバートレーニング」への懸念がパラノイア化し、ボディビルダーがエネルギーを維持するためにワークアウトを妥協するほどになっています。 それよりも、私が「インテンシティ・モメンタム（トレーニング・モメンタム）」と呼んでいるものに関心を持つべきです。 これは、セットを重ねるごとにアドレナリンの分泌量が増えていくことを意味しています。 もしあなたが、完全に失敗したセットに力を注ぎ、完全な疲労でぐったりしながらも、達成感で幸福感に包まれたことがあるなら、私が何を言っているのか分かるはずです。 アドレナリンが放出され、次のセットが待ち遠しくなり、思いもよらない強さを感じ、それがさらに自分を奮い立たせます。 各エクササイズのヘビーセットをすべて失敗させ、さらに強制的に2、3回のレップスを行うのです。 そして、その勢いのまま、次の部位へとつなげていきます。 半日休むよりも、そのまま次の種目に移ったほうが、より良いトレーニングができます。 数時間の休息は、強度の勢いを最初のトレーニング開始時よりも低下させ、いくら復活させようとしても、その日のうちに同じ高さまで上がるにはあまりにも無気力であることがわかります。
それは当然のことで、あなたは1日分の回復力を1つのハードで持続的な強度のワークアウトに費やし、できる限りの効果を引き出したということです。 再訪するには何も残らないのです。
最大のパンプが得られ、最短時間で筋肉をより深く疲労させるものを見つけるまで、コンパクトで激しいワークアウトを試してみてください。 それを「効率」と言います。 私はそれを「スマート」と呼んでいます。
Chris Lund / M+F Magazine YATES’s RECOMMENDED COMBOS & SPLITS
OPTION 1
- 1日目。 Delts, Traps, Triceps, Abs
- Day 2: Back, Rear Delts
- Day 3: Rest
- Day 4: Chest, Biceps, Abs
- Day 5: Quads, Hams, Calves
- Day 6: Rest
- Day 7: Begin training cycle again
OPTION 2
- Day 1: Chest, Delts, Abs
- Day 2: Back, Biceps, Calves
- Day 3:
- Day 1: Chest, Delts, Abs
- Day 2: Back, Biceps, Calves
- Day 3: Triceps, Legs
- Day 4: Rest
- Day 5: Begin training cycle again
OPTION 3
- Day 1: Chest, Delts, Abs
- Day 2:
- 2日目：背中、腹筋
- 3日目：上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋
- 4日目：脚
- 5日目：休息
- 6日目：再びトレーニングサイクルを開始
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