一夜にして筋肉を増やすことができないように、実はそんなに早く筋肉を減らすこともできません。
マッスルメモリーが作動するまでの期間を説明しましょう。
1週間や2週間トレーニングを休んでも、サイズには大きな変化はありません。
しかし、筋肉の大きさに関しては、ボディビルをしないでいると、約4～6週間で筋肉量が減少します。
多くの人は、もっと早くに筋肉量が減少していると思いがちで、トレーニングをやめる前に比べて、見た目にも筋肉が小さくなっているように見えます。 これは筋肉量が減っているのではありません。
他にも筋肉が減る速さには、年齢と活動レベルが関係します。
週に4〜5回ウェイトトレーニングをするなど、以前から活動的だった人は、活動的でなかったり、ジムにあまり行かなかったりした人に比べて、体力や筋肉を少しでも長く保つことができるかもしれません。
先に述べたように、デトレーニング中に維持される筋肉には、年齢によって大きな違いがあります。 年齢が高ければ高いほど、筋肉の減少が早くなります。
Havard Health Publishingによると、30歳以上の人はサルコペニアと呼ばれる加齢による筋肉の減少が始まります。 つまり、10年ごとに3～5％の筋肉が失われる可能性があるということです。 また、ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、ほとんどの男性にとって、これは一生の間に30％の筋肉量が失われることを意味すると規定しています。
若い人にとっては、これは朗報です。
Enisら（2019年）によるこの研究では、4週間のデトレーニングの後、10歳から13歳の子どもたちが筋肉を維持できたことが示されています。 つまり、若ければ若いほど、トレーニングをせずに作った筋肉を長時間維持するのが得意な体なのです。
したがって、早く始めることは健康面でも実に理想的ですが、それだけではありません。
このように、早く始めることは健康面でも実に理想的ですが、それだけではありません。
筋肉の記憶が素晴らしいものであっても、核を発達させる能力は時間とともに弱まります。 不可能ではありませんが、年齢を重ねると筋肉がつきにくくなります。 テストステロンや成長ホルモンの分泌が遅くなるので、若いときよりも筋肉をつけるのに時間がかかるようになるのです。
しかし、年齢を重ねても筋肉を維持するのは簡単です。
しかし、年齢を重ねても筋肉を維持するのは簡単です。だからこそ、若いうちからトレーニングを始めることをお勧めします。
筋肉がどれだけ減るかというと、元々の筋肉の量によります。
筋肉がどれくらい減るかというと、もともとの筋肉の量にもよりますが、筋肉が大きければ大きいほど、運動不足になったときに減る可能性は高くなります。 しかし、活動を休止する前に健康で活動的であればあるほど、早く筋肉を取り戻すことができます。
筋肉と強さを取り戻すには？
トレーニングを中断した後、筋肉の大きさと強さを取り戻したいなら、以下のようなヒントがあります。