Share
アレルギー症状が夜の睡眠を妨げる場合、睡眠環境を簡単に変えることで緩和されるかもしれないと、アレルギー・免疫学者のサンドラ・ホン（MD）は言います。
寝るときの空間を清潔に保ち、アレルゲンを排除することに特に注意を払うことが重要です。
ダニやカビ、花粉、ペットのフケなどにアレルギーがある人は、特に注意が必要です。
「アレルギーをお持ちの方は、寝室にできるだけホコリやゴミをためないようにする必要があります」とホン医師は言います。 そして、よりクリーンな睡眠環境を実現するための方法を、しっかりとリストアップしています。
快眠のための11のヒント
これらのヒントやコツは、アレルゲンを減らし、より良い休息を得るのに役立つはずです。
1. “寝具を「ロックダウン」する
ダニを寄せ付けないために、枕、マットレス、ボックススプリングにジッパー付きのカバーを使用します。 “寝具は、高温で洗って乾かせるものを選びましょう」とHong博士は言います。 “そして、羽毛は使用しないでください。
2.カーペットを避ける
できれば、寝室のカーペットを避けるか、床を硬いものに変えましょう。 ダニやその他のアレルゲンはカーペットの繊維の中に閉じ込められてしまいますが、硬い床の場合は、湿ったモップで埃の粒子を吸い取ることができます。
4.ぬいぐるみを洗う
子供にとって、ぬいぐるみはダニの温床となるため、見落とされがちです。 “ぬいぐるみは週に一度、お湯で洗い、少なくとも週に一度は強火で乾かす必要があります」とHong博士は言います。 “洗えないものは、ビニール袋に入れて冷凍庫に一晩入れておきましょう」。 高熱や極端な寒さは、ぬいぐるみの詰め物の奥にいるダニを殺してしまいます。
5.シーリングファンをなくす
シーリングファンの上にホコリが溜まるので、アレルギー患者にとっては良くないアイデアです、とHong博士は言います。 “
6.湿度を制限する
ダニは湿度の高い環境で繁殖するので、寝室の湿度を50％以下に保つようにしましょう。
7.エアコンを検討する
窓用のエアコンを使用する場合は、外から湿った空気を取り込むのではなく、室内の空気を循環させるように設定してください。 これは、季節性アレルギーのある人にも有効です。 しかし、ホンさんは、エアコンにはカビが生えやすいと指摘します。
8.HEPAフィルターを使ってみる
「寝室用にHEPAフィルターを用意すると、かなり効果があります」とHong博士は提案します。 HEPAフィルターは、ダニ、ペットのフケ、花粉などのアレルゲンを捕捉する小型のポータブル機器です。 他のタイプのエアフィルターや空気清浄機を選ぶ場合は、喘息の症状を悪化させるオゾンを発生させないものを選びましょう。
9. ペットを遠くから愛でる
ホン医師によると、ペットは家族の一員ではあっても、自分の寝床が必要だといいます。 “アレルギー患者の中には、ペットを寝室に入れている人が多く、いつも驚かされます」と言う。 “ハムスター、モルモット、マウスなどのペットは、人の寝室には入れないようにしましょう。また、猫や犬をベッドの上で寝かせてはいけません。 そうすれば、空気中のペットのフケの量を減らすことができます」
10. 清潔に保つ
寝室をアレルゲンフリー（もしくはそれに近い状態）に保つためのもう1つの方法は、寝る前にシャワーを浴び、汚れた服は寝室の外に置いておくことです。 これにより、寝る前に寝室に持ち込む汚れや花粉、ペットのフケなどのアレルゲンの量を抑えることができます。
11. 薬の服用
「薬を正しく使うことで、世界が大きく変わります」とホン医師は言います。 “抗ヒスタミン剤は、かゆみやくしゃみには効果がありますが、それだけでは、夜眠れないほどの鼻づまりには何の効果もありません。”
アレルギーの緩和と安らかな眠りのためには、フロナーゼやナゾネックスなどのブランドで販売されている、処方箋付きの鼻腔用ステロイド薬が最適です。
「薬が効かないときは、必ず医療機関を受診してください」と洪先生。 “
「薬が効かないときは、必ず医療機関を受診してください」と洪先生は言います。「他の選択肢もあります」と付け加えます。
Share
- allergy アレルギー予防 睡眠