あの恐ろしい「ノーカウント！」を聞くのにうんざりしていませんか？
IPPTの腹筋ステーションは、最もスコアを出しやすい種目の1つですが、テクニック不足で数回やっただけですぐにガス欠になってしまうことがあります。 ここでは、あなたの腹筋ゲームを向上させるための5つの簡単な解決策をご紹介します！
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1.正しいテクニックを身につける
まず第一に、正しいフォームを身につければ、テストの合格はもう目前です! 膝が楽な角度で曲がり、足がしっかりと地面についていることを確認します。 上半身を起こすときには、頭、肩、両手で耳を塞ぐようにして、上体を起こします。 その後、体を平らにして地面に戻し、もう一度同じ動作を繰り返します。
2.体幹を鍛える
腹筋を効果的に行うためには、体幹を鍛える必要があります。 体幹が安定していると、腹筋や股関節の筋肉が体の他の部分と連動して安全に動くようになります。 エクササイズとしては、従来のプランク、サイドプランク、バイシクルクランチ、ブリッジ、V-sit abエクササイズなどがあります。 筋トレをしていると体が痛くなるかもしれませんが、IPPTの最中に痛くなるよりははるかにマシです！
3.柔軟性を高める
体の柔軟性と可動性が高まれば、シットアップゲームに大きな効果をもたらします。 また、フォームの改善だけでなく、怪我の予防にもなります。 運動後には必ず背中を伸ばすようにしましょう。コブラ・ストレッチは疲労回復に効果的です。
4.抵抗を加える
シットアップのトレーニングをもっとやりがいのあるものにしたいと思いませんか？ 重りの付いたプレートやメディシンボールなどを使って、腹筋に重さを加えてみましょう。 強度が増すだけでなく、いつもの腹筋が楽に感じられるようになりますよ！
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5.Repetition! Repetition! 繰り返し！繰り返し！
「習うより慣れろ」という言葉がありますよね。 腹筋を上達させるには、より多くの腹筋をするのが一番です。 疲れたり、フォームが崩れたりするまで、できるだけ多くの回数を繰り返して練習します。 10～15秒ほど休んでから、3～4セットを繰り返します。 1分間のタイムを計る前に、連続してできる腹筋の回数を徐々に増やすことを目指します。 最終的には、あっという間に目標を達成することができるでしょう！