80%の人が一度は経験する腰痛ですが、安心できる方法があります。
中年期に入ると、腰痛の発作を経験する可能性が高くなります。 実際、ハーバード・スペシャル・ヘルス・レポート「Men’s Health」によると
加齢が原因であることが多いようです。
加齢が原因であることが多いのですが、腰の骨や関節は時間とともに変化していきます。 椎間板（背骨の骨と骨の間にあるクッションの役割を果たす構造物）は摩耗しやすく、時には断片化してしまいます。
腰痛のもう一つの原因は、発生頻度は低いですが、椎間板ヘルニアです。 椎間板が骨の間から押し出され、脊髄から分岐したところで神経を圧迫することがあります。
とはいえ、腰痛のほとんどは、単純な使いすぎ、慣れない運動、無理な持ち上げ、事故などによる緊張や捻挫に起因するものです。 ほとんどの場合、痛みが自然に治まるのを待つのが最善の方法です。
しかし、腰痛の原因とその程度に応じて、腰が正常に戻るまでの間、痛みを和らげるためにいくつかの腰痛用の家庭療法を試してみてはいかがでしょうか。
冷やしたり温めたりする治療法。 腰を痛めた直後は、温めるのではなく冷湿布やアイスパックを使用するのがベストです。 しかし、腰の痛みが始まってから48時間ほど経ってからは、温熱パッドや湯たんぽを腰に当てると効果的です。 温かさが痛みのある筋肉を和らげてリラックスさせ、血流を増加させることで治癒プロセスを助けます。 温熱療法が有効なのは、最初の1週間だけだということを覚えておいてください。
限られたベッドでの休養。
ベッドでの休養は、かつては腰痛治療の柱でしたが、現在では人気がありません。 現在、医師は、筋肉が硬くならないように体を動かし続けることが良いと考えています。 特に、座ったり立ったりするのがつらいほどの痛みがある場合は、ベッドレストは腰痛の緩和に役立ちます。
体を動かすこと。 運動は、怪我をしにくい丈夫で柔軟な筋肉を作るのに役立ちます。 また、腰の痛みの治癒過程を助け、将来的な問題を予防し、機能を向上させることができます。 主治医と協力して運動プログラムを作成するか、他の医療専門家を紹介してもらいましょう。 良いプログラムには、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性エクササイズの3つの主要なエクササイズが含まれます。 腰痛の緩和には、いくつかのタイプの補完的療法が有効です。
- 鍼治療：セラピストが髪の毛ほどの細さの滅菌された針を体の正確な場所に刺し、滞ったエネルギーを解放する
- 脊椎マニピュレーション：カイロプラクターが体に直接圧力をかけて脊椎の位置を矯正する
- 痛む筋肉をリラックスさせるマッサージ療法
- ヨガや太極拳などの運動療法：背中の筋肉を伸ばしたり強化したりするのに役立つ。
これらの治療法が効果的かどうかについては様々な証拠がありますが、効果がある場合は、他の腰痛の家庭療法と組み合わせて行うことが多いようです。
– By Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch
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