How Chocolate Milk Can Help You Lose Weight

想像してみてください、減量について知りたいことはすべて幼稚園で学んだとしたら。

研究者の間では、カルシウムが丈夫な骨を作る役割を果たしていることは何年も前から知られていましたが、最近では、お腹に影響を与える方法についても研究されています。

ネブラスカ州の研究者がこれらの研究のうち5つを分析したところ、カルシウムを1,000ミリグラム多く摂取することで、約18ポンドの脂肪を減らすことができると推定できました。 さらに、他の研究では、乳製品が最も吸収率の高いカルシウムであることが示されています。 褐色の牛を3皿食べれば、1,000mgの基準値に達します。

世界中のカルシウムを摂取しても、それに見合うビタミンDを摂取しなければ意味がありません。 つまり、ビタミンDが不足していると、スリムな体を維持するために必要なカルシウムも不足することになるのです。 ビタミンDが不足すると、筋肉が弱くなったり、骨が折れやすくなったり、うつ状態になったりと、良いことは一つもありません。 なぜこのようなことが重要なのでしょうか。

ほとんどの専門家が、アメリカ人はビタミンDを十分に摂取していないと考えています。ある研究では、人口の半分しか必要量を満たしていないと推定されており、Pediatrics誌に掲載されたある研究では、アメリカ人の子供の70％が食事から摂取するビタミンDの量が少ないと報告されています。 日光を浴びることで体内で自然にビタミンDが作られますが、ほとんどの人は室内にいる時間が長すぎて、その恩恵を受けることができません。 また、意図的に太陽の下で過ごす時間を増やすと、皮膚がんのリスクが高まります。 解決策は？ 飲みましょう。 チョコレートミルクは、他の牛乳と同様に、ビタミンDが強化されています

注意点が1つあります。 1%のチョコレートミルクを飲んでください。 ビタミンDは、それを分解するのに必要な少しの脂肪がないと働きません。 また、全乳はカロリーが高すぎるので、習慣化するには避けたいところです。 一番いいのは1％の低脂肪チョコレートミルクです。

腹筋を落としたければ、運動しなければならないのは当然のことです。 しかし、ここでは、チョコレートミルクを飲むことで、利益を向上させることができるという、それほど明白ではない事実があります。 The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism」に掲載された研究では、固定式自転車に乗る前にチョコレートミルクを飲ませた被験者は、一般的な炭水化物補給飲料を飲ませた被験者よりも49％長く自転車に乗ることができました。 さらに、より強くペダルを漕ぐことができました。 チョコレートミルクを飲んだグループの総仕事量は、糖質補給飲料や電解質強化のスポーツドリンクを飲んだグループの仕事量よりも多かったのです。 その理由は？ 牛乳に含まれる天然の電解質が、水よりも多くの水分を補給し、その自然な甘さが、より多くのエネルギーを筋肉に送り込むのに役立つからです。 2009年に行われた別の研究でも同様の結果が得られましたが、さらに踏み込んで、どちらの飲料がおいしいと思うかを尋ねました。

痩せたままでいる秘訣を知りたいですか？ それは、より多くの筋肉が必要だということです。 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するので、新しい筋繊維を作るたびに、安静時の代謝に脂肪を燃やすエネルギーが追加されます。 そのためには、チョコレートミルクが役立ちます。 研究者によると、筋肉増強のための理想的なタンパク質の摂取量は10〜20gで、運動前と運動後に半分ずつ摂取するのが良いとされています。 低脂肪のチョコレートミルクには、どのくらいのタンパク質が含まれているのでしょうか？ カップ1杯あたり8gです（つまり、運動前に1杯、運動後に1杯で、効果の高いホエイプロテインを合計16g摂取できることになります）。 これに朝一番に飲んだカップを加えれば、新陳代謝が活発になり、1日中カロリーを消費し続けることができます。 チョコレートミルクの習慣と、代謝を上げるための6つの方法を組み合わせると、さらに痩身効果が高まります）