How To Cope With A Fear Of Crowds

By: Corrina Horne

Updated December 28, 2020

Medically Reviewed By: アン＝マリー・ダンカン

お気に入りのバンドが演奏するコンサートの魅力は、抵抗できないほど大きいかもしれません…1万人の人々と一緒に部屋に詰め込まれることがどんな感じかを思い出すまでは。 1つ上の町で開催されるフードトラック・フェスティバルに参加したいと思っても、その町の予想参加者数が3,000人程度だと知ったら、喜びを感じるかもしれません。 また、地域のブロックパーティーに参加したいと思っても、車の長蛇の列や人の群れを目の当たりにして、意気消沈してしまうこともあるでしょう。

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人混みが苦手な人への対処法

人混みは予測できないものです。仕事場で人混みに遭遇するかもしれないし、買い物に出たときに人混みができているのを見るかもしれないし、そこに難しさがあります。 人混みはいつでもどこでもできるので、日常生活のどの時点でもパニック発作などを起こす可能性があります。 これだけでも、人混みに対する恐怖は圧倒的なものとなり、自分の行動や選択を支配するようになってしまいます。

人混みの恐怖は社会恐怖症の範疇に入り、アゴラフォビア（逃げられない恐怖）やエノクロフォビア（文字通りの人混みの恐怖）と関連していることがほとんどです。

群衆恐怖症とは

「精神疾患の診断と統計マニュアル」（DSM-5）では、群衆恐怖症は独立した疾患として認められていませんが、広場恐怖症または群衆恐怖症に分類されます。 どちらのタイプの恐怖症に分類されるかは、恐怖の背景にある動機が決め手となります。 アゴラフォビアは、逃げられないという恐怖心からきています。エノクロフォビアは、群衆の中にいるときに生じる恐怖心、つまり、踏みつけられる、迷子になる、あるいは（アゴラフォビアと同様に）群衆から抜け出せないなどの恐怖心に焦点を当てています。

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定義によれば、恐怖症は単純な恐怖を超えて、不合理に向かっています。 恐怖は強力な動機であり、あなたを足止めすることができますが、恐怖症は効果的にあなたを動けなくし、通常は非現実的でありそうもないシナリオに起因しています。 恐怖症は、合理的な恐怖ではなく、フィクションの領域に転化した恐怖なのです。

群衆恐怖症の兆候と症状

群衆恐怖症は、ほとんどの不安障害と同じ症状が特徴ですが、群衆の中にいるとき、あるいは群衆の中にいることを考えているときに生じます。 これには以下のようなものがあります。

• 震えや揺れ
• 大量の汗
• 回避行動
• 胸や肺の締め付け
• 胃腸の苦しさ
• 吐き気li
• 心拍数の増加
• 血圧の上昇

また、大勢の人の中にいると、圧倒されたり、解離感を感じたりするかもしれません。 また、大勢の人の中にいると、圧倒されたり、解離感を感じたりして、人混みの中に身を置かないように家を出るのが怖くなるかもしれません。

Learning to Cope

他の不安障害と同様に、人混みが怖いという症状は、治療を受ける上での困難さを伴います。ある種の不安障害を持つ人の多くは、他の形態の不安障害を持っており、助けを求めることに苦労します。 ある種の不安障害を持つ人の中には、他の病気を併発している人も多く、助けを求めようと思ってもなかなかできないことがあります。 幸いなことに、不安を軽減し、恐怖症を克服するために、小さな、一見するとごくわずかなステップを始めることができます。

1. 呼吸法。 深く丁寧に呼吸する方法を学ぶことで、神経系を調整し、体をリラックスさせることができます。 深い呼吸は、安全な空間にいることを示唆し、体と心に、前に進むための力と意志を与えます。 ブレスワークは、単独で行うこともできますし、ヨガや瞑想の一環として行うこともできます。
   
   Fear Of Crowds Can Make You Feel Trapped – Don’t Let It

   Break Free By Learning To Cope – Get Connected with A Licensed Therapist Today

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2. 瞑想。 このようにして、私たちの生活の中では、様々な種類の不安があります。 瞑想は、深く適切な呼吸法を学ぶのと同様に、身体と脳に影響を与え、神経系がよりバランスのとれた感覚を生み出すのを助けます。
3. 恐怖を感じるものにゆっくりと身をさらす練習をします。この治療法は、自宅でも、精神科医の指導のもとでも行うことができます。 自分で暴露療法を行う場合には、暴露療法は難しいので、自分を説得したり、安全を確保したりできる信頼できる人がいることを確認してください。 多くのセラピーセッションでは、暴露療法が治療の中心となっており、安全な環境で実際のスキルを身につけることができます。 露出療法を行う際には、恐怖心が蘇ったときに声をかけられる友人や、すぐに退避できる場所など、安全策を講じておくようにしましょう。
4. 日記をつける。 日記をつけることで、集中力を保ち、自分の障害に存在するパターンを特定することができます。 ストレスがパニック発作の原因になっている人もいれば、子供の頃の出来事が原因で広場恐怖症になっている人もいます。 自分の感情を書き留めることで、自分の経験を明確にすることができます。 日記を継続的につけることは、精神的な健康と全般的な満足感の向上につながると言われています。 日記は、自分の生活を記録するだけでなく、自分の思考に存在するパターンを分析するのにも役立ち、不安の原因となりうる習慣や思考パターンを見つけることができます。 不安は人を遠ざけ、孤立させます。そのため、支えてくれる友人や家族に囲まれていることを確認することは、より健康的で幸せな生活に向けての重要なステップとなります。 オンラインでも、不安に関するサイトや掲示板にアクセスし、同じ悩みを持つ人たちと経験を共有することで、コミュニティを築くことができます。 悩んでいるのは自分だけではないということを知ることは、強力な心の支えになります。 場合によっては、人混みの中での不安があまりにも深刻で、心理学者や精神科医の助けを借りなければならないこともあります。 不安障害の薬物療法は、不安障害の影響を長期的に緩和するのに役立ち、不安が家庭での管理を超えたレベルに達している人には安心感を与えることができます。

不安に対処するための学習には、ある程度の一貫性と勤勉さが必要ですが、一人で大きな進歩を遂げることができます。



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家庭での戦略や治療法は素晴らしいものですが、追加の助けを求める必要がある場合もあります。 このような場合には、ライセンスを持った対面式またはオンラインのセラピストに相談することができます。

もし、治療のために家を出ることが不安なら、オンライン・セラピーを利用するとよいでしょう。

家を出て治療を受けることに不安を感じるなら、オンライン・セラピーは非常に有効です。 どちらのグループも、症状が大幅に軽減されました。 オンラインセラピーを受けたグループは、最初のセッションからセラピストとの高い治療同盟を経験していました。

BetterHelpのセラピストに相談することができます。BetterHelpは、自宅（またはインターネット接続が可能な場所）から、自分に合った時間に、ライセンスを持ったカウンセラーとつながるオンラインプラットフォームです。 私たちのカウンセラーは、あなたが群衆恐怖症や不安の症状を管理し、場合によっては克服するお手伝いをし、あなたが生きたい人生を送れるようにします。

カウンセラー・レビュー

「ケリーは素晴らしい! 彼女は本当に私のことを理解してくれていて、何でも話せるような気がします。



「Prescillaは正直、とても理解があり、電話やビデオセッションの際には時間をかけて私の話を聞いてくれます。 彼女はすべてに耳を傾けてくれます。 早く元気になって、恐れずに生きていきたいですね。 これを克服したら、本当の自分を知りたいと思っています。 Prescillaは最高です!



Moving Forward

不安は圧倒的なもので、克服するのはあまりにも難しいと感じるかもしれませんが、あなたと同じような問題を抱えた数え切れないほどの人々が助けを求め、充実した楽しい人生を送るために自分の症状を管理することに成功しています。 自分で努力し、外部の力を借りれば、人混みへの恐怖が日常生活を左右することのないようにする方法を学ぶことができます。 不合理な恐怖心から解放されることができるのです。 今すぐ一歩を踏み出しましょう。