How to Cope with a Fear of Loneliness

時には、私たちは対処しなければならない問題を抱えていることがあります。

また、問題そのものよりも、その問題に対する恐れがある場合もあります。

例えば、孤独は多くの人に影響を与える疫病です。対処するのは難しいですよね。しかし、見落とされがちなのが、多くの人にとって同じように困難なものである孤独の恐怖です。

孤独の恐怖とは

孤独の恐怖は、モノフォビアやオートフォビアとも呼ばれ、基本的には一人でいることを心配することです。

その場で孤独なのではなく、将来一人になったときにどう感じるかを心配するのです。

ここで重要なのは、孤独感と孤独感の恐怖とは別物だということです。孤独とは、自分が一人になった瞬間に悲しい気持ちになるという実際の状態です。

注目すべきは、孤独感が孤独への恐怖を引き起こすこともあるということです。家の中で一人で本を読んでいても大丈夫だと思っていたら、寂しくなってきます。

自分が一人でいることを悲しく思い始めます。

一人でいることが悲しくなり、心の中で「いつも一人でいるんだ」「一人でいると何か悪いことが起こるんじゃないか」と考えるようになります。

孤独の恐怖は分離不安と多くの共通点があります。特に、特定の人と離れることを恐れるのは、分離不安症とよく似ています。

では、どのような場合が不安で、どのような場合が「ただの」恐怖なのでしょうか。

不安障害の臨床的な定義を満たしていなくても、孤独に対する恐怖があるかもしれません。

不安とは、将来に対する心配であり、呼吸が速くなったり、眠れなくなったりするなど、身体的・精神的な問題を引き起こす可能性があります。孤独への恐怖は不安の一形態ですが、特定の不安障害の診断基準をすべて満たしているわけではありません。

ご想像の通り、孤独恐怖の症状のいくつかは不安症状に似ています。また、ひとりぼっちの恐怖に特化したものもあります。ここでは、最も一般的な症状をご紹介します。

孤独の恐怖の原因は何でしょうか？一つは、過去に経験した辛いことを再び経験することを恐れるということです。もう二度と経験したくないと思ってしまうのです。多くの人が孤独を経験しており、それを再び経験したくないと思っているのです。

その他の一般的な原因としては、以下のようなものがあります。

一人恐怖症は、境界性人格障害や広場恐怖症など、他の精神疾患と関連している場合もあります。

孤独の恐怖は不安と似ていることがわかっているので、その状態に対処するためのヒントがあります。

深呼吸、段階的筋弛緩法、マインドフルネス瞑想、体を動かす（ダンスやストレッチ）など、体を動かして今の瞬間に集中することは、孤独の恐怖が生じたときに対処するのに役立ちます。音楽をかけたり、好きな映画を見たり、好きな料理を作ったりするのも効果的です。

社会的に孤立していると感じないように、サポートシステムに連絡を取りましょう。

これは次のようなことが考えられます。

とはいえ、不安の引き金（孤独感の引き金を含む）を避けることは、長期的には問題を悪化させることもあります。

もし、孤独恐怖が幼少期の愛着の問題やトラウマ、人間関係の問題と関係しているのであれば、それらの問題を解決するために治療を受けることは非常に有益です。

治療方法を模索することが、孤独感を克服するための第一歩となります。