Child’s Pose – Balasana (bah-LAHS-uh-nuh) – は、一般的な初心者向けのヨガのポーズの一つです。 ヨガの練習では、より難しいポーズの間の休息ポジションとしてよく使われます。
子供のポーズの利点
子供のポーズは、お尻、太もも、足首を伸ばし、ストレスや疲労を軽減します。
この休息のポーズは、脳を集中させ、落ち着かせ、和らげるので、ストレスを和らげるセラピー的なポーズです。
この休息のポーズは、脳を集中させ、心を落ち着かせ、ストレスを和らげるセラピー的なポーズです。
生命とは一回の呼吸と次の呼吸の間にあるもので、半分しか呼吸していない人は半分しか生きていないことになります。
子供のポーズを定期的に行うことで、呼吸を意識的に探究することも教えられます。 体の前部が太ももの上に解放されると、前部の肋骨と腹筋がわずかに圧迫されます。 この制限により、肺が体の後ろに広がることで、胴体の後ろがより深く開くようになります。
注意事項
現在、膝を痛めている人や最近痛めた人は、子供のポーズを行わないでください。
常に自分の限界と能力の範囲内で行うようにしましょう。
- 両手と両膝をついた状態で始めます。 呼吸を整え、思考をスローダウンさせていきます。
- 膝を大きく開いて、外反母趾にならないようにします。
- お尻が張っている人は、膝と太ももをくっつけたままにします。
- 背筋を伸ばし、頭頂部から背骨を伸ばします。
- 息を吐くときは、太ももの間に胴体を入れ、心臓と胸は太ももの間か上に置く。
- 腕を長く伸ばし、手のひらを下に向けます。 両手で少し後ろに押して、お尻がかかとに触れるようにします。 お尻から脇の下まで伸ばし、さらに指先まで伸ばします。
- より深くリラックスしたい場合は、手のひらを上に向けて、腕を太ももの横に戻します。
- 上半身の背中を広げます。 腰を柔らかくしてリラックスさせる。
- 目を閉じて、視線を内側に向けたままにします。
- 柔らかく呼吸しながら、1分以上キープします。
- ポーズを解除するには、両手を使って体をまっすぐに動かし、かかとに腰を下ろします。
修正方法 & バリエーション
子供のポーズは休息のためのものなので、ポーズの中で快適に、安全に、サポートされていると感じるために必要な修正を行うことが重要です。
- かかとにお尻を乗せるのが難しい場合は、太ももの裏とふくらはぎの間に厚めに折りたたんだ毛布を挟むとよいでしょう。
- 膝を大きく開くことで、腰をより深く伸ばすことができます。
- 足の甲に毛布を敷いておきます。
- 固い枕やボルスター、重ねた毛布などに額を乗せます。
- 腕を伸ばしたままにすると、肩と胸が開きますが、そうするとポーズが少しアクティブになります。
Tips
ポーズとポーズの間に休憩が必要なときや、息切れしたときなど、練習中に「子供のポーズ」を使ってみましょう。
意識して胴体の後ろ側に息を吸い込みます。 背中が天井に向かって伸びているようなイメージで、背骨を伸ばしたり広げたりします。
Relax & Let Go
子供のポーズは、心を落ち着かせ、呼吸を緩め、平和で安全な感覚を取り戻すためのシンプルな方法です。 就寝前にこのポーズを行うことで、一日の心配事から解放されます。 また、朝に行うことで、眠りから目覚めへの移行を助けることができます。 子供のポーズを定期的に練習に取り入れることで、マットの上でも下でも、落ち着きと全体的な幸福感を得ることができます。