Oh, the shame!
Oh, the humiliation!
これらは、口に入れた瞬間の直後に頭の中を駆け巡る考えです。
……何かが起こって、自分があまりにも無防備で無防備な状態になったとき、次のような言葉が口をついて出るかもしれません。
しかし、頬が熱くなり、都合のいい割れ目が開いて自分を丸ごと飲み込んでくれることを必死に願うのは、ほとんどの人が不適切なことをしたり言ったりしたときに感じる身近な感覚です。
そして今、嬉しいことに、私の好きな言葉を使うことができました。
この言葉はとてもいい響きで、私にとっては、自分が本当に足を突っ込んでしまったときに即座に起こる自意識過剰な反応を完璧に表現しています。
手を顔に上げ、混乱の赤い（私にとっては実際に色があります）霧が降りてきます….。
……止まらない赤みが首から顔へと上がり始め、心臓がこの世のウサイン・ボルトのように疾走し始めるのと同じように。
気まずい瞬間の後の恥ずかしさを表す完璧な形容詞として、Discombobulatedが私にはぴったりです。
そのような瞬間をどのように乗り越えますか？
すべてをうまく、そして本当に過去のものにするためにはどうすればよいのでしょうか？
これらの質問にはすぐにお答えしますが、まず覚えておいていただきたいのは…
誰もが免疫を持っているわけではありません
私たちの中には、皮が厚く、この強烈な気まずさを経験することが少ない人もいるでしょう。
…衣装の乱れ。
…衣装の乱れ、予期せぬ体の音（それがどこから出てくるかはわかりません。
衣装の乱れ、予期せぬ体音 (どちらにしても!)、重要な場面での名前の記憶喪失、プレゼンテーション中の技術的な不具合……などなど、考えられる失態は数え切れません。
これらは、人生の中で二度と繰り返したくない瞬間であり、おそらく精神的にも再訪しないようにしているでしょう。
結局のところ、恥ずかしい場面を再び想像して、赤面したり不快感を覚えたりしたい人はいないでしょう。
ただ、このように感じるのはあなただけではないことを覚えておいてください。
そんなとき、あなたの頬は真っ赤になりますか？
The Science Behind Blushing
このような気まずい瞬間を乗り越えるための戦略を考える前に、生理的な反応を見てみましょう。
多くの場合、これは深紅の赤面です。
まったくの本能的な反応であるため、この行動はなぜ進化したのか、そして人間の生存においてどのような目的があるのか？
すべての人が恥ずかしいときに赤面するわけではありませんが、赤面すると、神経系にアドレナリンが放出されることによって引き起こされます。
その結果、皮膚に血液を運ぶ毛細血管が広がり、なんと緋色の危機が訪れるのです。
恥ずかしさに対するこのような目に見える反応は、おそらく私たちの種に不可欠な社会秩序を維持するために進化したのだと主張されています。
顔を赤らめるということは、不作法を認識しているということであり、今後より良い行動を取ろうとしたり、社会的な規範に従おうとする意思を示しているという説があります。
興味深いことに、明らかに恥ずかしい兆候を示す人は、そうでない人よりも、許してもらえたり、信頼されたりする可能性が高いのです。
従って、それは完全に否定的な感情ではなく、人類にとって重要な社会的機能を果たしています。
苦痛ではありますが、頬を焼いたり、顔に卵をのせたときの恥ずかしさを感じたりすることは、実際には良いことであるということを知っていると、いくらかの安心感があります – 少なくとも人気面では。
Nobody’s Perfect
恥ずかしさについて考える価値のあるポイントは、完璧主義と密接に関連しているということです。
考えてみると、実際には、感情を激しくさせる原因は、自分自身の基準に沿って生きられなかったことです。
完璧な人間などいないことは誰もが知っているので、無理な自己基準を満たせなかったことで自分を責めるのはやめたほうがいいかもしれません。
Older And (A little bit) Wiser
成熟したことによる利点の1つは、（文字通りの）瞬間の熱気から少し離れることができることだとわかりました。
年をとると、自分が他人にどう見られているかを少し気にするようになるかもしれません。
最近の私は、過去には恥ずかしいと思っていたことをやったり言ったりしたときに、恐怖ではなくユーモアを感じられることが多いです。
そんなとき、私はよく、亡くなったドイツ人の友人 (彼女は、認めますが、サイの皮をかぶっていました) の声を聞きます。”
彼女は、問題があるのは自分ではなく、野次馬の方であるというように、状況をうまく転換しました。
私たちは皆、年老いたウルスラから多くを学ぶことができると思いますし、たとえあなたが幸運にも私ほど年老いていないとしても、彼女の堅実な態度は、気まずい瞬間にもっと積極的に対応するのに役立つかもしれません。
社会心理学者はこの現象をスポットライト効果と呼んでいますが、これは私たちが自分の外見や行動が他人に注目されていることを過大評価する傾向があることを端的に表しています。
実際には、私たちが評価しているよりも、人々は私たちにあまり興味を持っていません……
……少なくとも、彼らは自分の特定の世界の中心にいる自分を見ることに夢中になりすぎているからです。
あなたが見ている「目撃者」は、何が起こったかをほとんど認識していないかもしれません。
あなたは、彼らが気づかない何かについて、極度の恥ずかしさに身を縮めています。
何という感情の無駄遣い、そして何という不必要なストレスをあなた自身に与えていることでしょう。
I’m Not Who I Think I Am…
この記事の中で、Therese J. Borchardは実に洞察的な表現を取り上げています。 また、あなたが思っているような私でもない。
その意味を本当に理解するには、何度か繰り返す必要があるかもしれません（私は、声に出して言うことで意味を理解することができました）。
重要なのは、私たちは自分のアイデンティティを、他の人が自分のことをどう思っているかに基づいて考える傾向があるということです。
私たちは、私たちが何か特定の方法で行ったことに対して、彼らが反応しているという大規模な仮定を立てます。
しかし、その仮定はおそらく何マイルも的外れです。
だから、私たちは自分の苦境に対する自分の反応を、彼らの反応と思われるものに基づいているのです…
…しかし、それはすべて推測です。
You may also like (article continues below):
- If You Ever Feel Stupid,
- 自分の肌に馴染む方法
- ネガティブな思考を止める8つの簡単な方法li
- 失敗や負け犬のように感じるのをやめる方法
恥ずかしい瞬間を乗り越えるためのステップ
だから。 本能的な反応であるならば、気まずい瞬間の苦しみを軽減するためのステップはあるのでしょうか？
もう少し優雅に、恥ずかしさを抑えて対処できるようになりませんか？
以下にいくつかのアイデアをご紹介します…
Laughter Is The Best Medicine
ユーモアを使って自分から恥ずかしさをそらすのは、必ずしも簡単ではありません（あるいは適切でもありません）。
前述のように、「恥ずかしい」ということを示すだけで、人とのつながりが生まれる仕組みになっています…
…一緒に笑うこともそうです。
ですから、笑いの側面を見る方法を見つけることができれば、思いがけない会話のきっかけになったり、新しい友達ができたりするかもしれません。
Mea Culpa
このような恥ずかしい状況では、否定モードに入りたくなりますが、もし他の人がその出来事を目撃していた場合、それをなかったことにしようとすると、あなたはより愚かに見えるだけです。
時間を戻すことはできません。
最良の方法は、恥ずかしいと認めることです。
昔から「過ちは人なり」と言いますが、自分の失態を率直に認めれば、あなたの株が上がる可能性があります。
あなたが正直に話すことで、他の人が自分の恥ずかしい経験を話してくれるかもしれません。
悔しい思いをしているのは自分だけではないことを知るのに、これ以上の方法はありません。
Don’t Make A Scene
恥ずかしい出来事をきっかけに、泣き叫んだりしてドラマを危機的状況にするのは、決して正しい反応ではありません。
騒げば騒ぐほど、その瞬間が他の人の記憶に残り、事件が悪化することになります。
それはほんの一瞬のことで、その一瞬がどんなに苦しくても、過ぎてしまえば人生は続くのだという知識を持ち続けてください（「こんなことに直面するくらいなら死んだほうがましだ」と思っていたとしても、そうなるのです）。
深く息を吸う
心拍数や血圧の上昇、息切れ、顔への血の流れ、発汗量の増加……。
これらはすべて、恥ずかしい状況に対する本能的な反応です。
意識的に考え、努力することで、これらを最小限に抑えることができます。
深呼吸をして、状況を見直す時間を作りましょう。そうすることで、気持ちを落ち着かせ、厄介な自動応答を減らすことができます。
また、恥ずかしさを助長し、状況をさらに悪化させる危険性のある行動や発言を最小限に抑えることができます。
失敗から学ぶ
これはロケットサイエンスではありません。
簡単に言えば、あなたはあなたの失敗ではないということです。
その失敗は、あなたが人間として学び、成長するために非常に重要であり、あなたの人生の経験のパンテオンの一部を形成します。
しかし、そこから学ぶために意識的な努力をする必要があります。
だからこそ、何が起こったのかを振り返るために少しの時間を取ることが非常に重要なのです。
階段でつまずいて、印象づけようとしていた副社長の前で転んでしまったのなら、今後は細心の注意を払うようにしましょう（そして、キラーヒールはやめたほうがいいかもしれません）。
Don’t Assume The Spotlight’s On You
上で述べたスポットライト効果を振り返って、状況を把握してみましょう。
自分が誰かの注目の的になったことはないだろうし、なったとしてもほんの一瞬だと認識しましょう。
少しのユーモアと最小限の騒ぎで気まずい瞬間を隠すことができれば、誰もがすぐに自分のことを考えるようになり、あなたの恥ずかしい瞬間は消えていくでしょう。
And Thought You Were My Friend…
忘れたいと思っている恥ずかしい出来事を最大限に生かすのは、友人や親戚であることが非常に多いのです。
自分を犠牲にした瞬間、つまり、自分が賞味期限切れになった瞬間から、素晴らしいユーモアを引き出すことができます。
その時は面白くても、語るたびに面白くなる。
誰もが、気まずい瞬間に巻き込まれて馬鹿にされるのを恐れていますから、親しい人が自分の失敗ではなく、自分の失敗に注目したがるのは当然のことです。
過去の出来事を恥ずかしいと思わず、前に進んでいることをユーモアを交えて表現することが、状況を和らげる一番の方法です。
問題の核心…
以上のことからわかったのは、あなたには2つの選択肢があるということです。
- 身の毛もよだつような屈辱感をそのままにしておく
- 上記の戦略のいくつかを使って、それを手放すために最善を尽くす。
選択は常にあなた次第ですが、私からのアドバイスは、その出来事があなたの人生に否定的な影を落とすに値するかどうかを考えることです。
しかし、私たちが学んだように、恥ずかしさを経験する能力は、実際には他の人類とより密接につながっています。
それならば、このような出来事は、ネガティブなものよりもポジティブなものとして捉え、それに応じて受け入れるべきです。