人間は自分の体重に執着しています。
皮肉なことに、私に減量のヒントを求めてくるのは、スリムで健康そうな人たちなのです。
1～2キログラムの減量は、本当に健康全体に違いをもたらすのでしょうか、それとも純粋に美的目的のためなのでしょうか。
太っている人は、糖尿病や高血圧、高コレステロールなどの非伝染性疾患（NCD）と診断されるまでは、あまり気にしません。
最近では、飼い主と同じように運動不足で、世界の腹囲増加クラブの一員となった動物たちもダイエットに励んでいます。
私たちの生ゴミを食べ、エアコンの効いた生活を楽しんでいます。
このトイプードルは、飼い主が仕事に出ているときは、飼い主の声を織り交ぜた録音音楽を聴くほど甘やかされています（孤独感をなくすため）。
夕食後には、歯磨きをしてもらいます！
彼の唯一の日常的な運動は、1日に数回、ソファからトイレまで歩いておしっこ休憩をすることです。
ところで、彼のパンパースは便器の横にきちんと並べられています！
この毛むくじゃらの男が太っているのも不思議ではありませんが、それにしても魅力的です。
最後に聞いたところによると、獣医は彼にもっと運動するように命じたので、友人は彼女の4本足の仲間を毎晩散歩に連れて行っているそうです。
体重を減らすためには、よく食べ、よく排泄し、よく眠らなければなりません。
体重を減らすためには、よく食べて、よく寝て、よく運動することが必要です。
しかし、体重計は自分の進歩を測るのに最適な方法ではありません。
また、頻繁に体重を測ると、水分量が常に変動するため、がっかりするかもしれません。
しかし、冷たい体重計の上に立つことなく、体重減少を測定するにはどうすればよいのでしょうか？
さて、体重計を使わずに体重が増えたか減ったかを示す方法をいくつかご紹介しましょう。
体重が減ったかどうかを判断する最も簡単な方法は、服のサイズを見ることです。
服がゆるんでいたり、縫い目が破れていたり、ズボンのジッパーが閉まらなかったりしませんか？
服がゆるくなったのなら、間違いなく痩せています。
シャツのボタンが留められなくなったのなら、明らかにお腹が膨らんでいます。
しかし、ズボンを固定するためにベルトが必要になったとしたら、それは進歩です。
しかし、筋肉の量が増えると、服がまだぴったりしているように感じることがありますが、筋肉が脂肪に取って代わって、体の柔らかい肉の部分が硬くなったように感じられます。
着心地の良さやサイズダウンは、体重計に乗るよりも大切なことで、より正確な脂肪の減少を示します。
申し訳ありませんが、これは減量の旅にはあまり役に立ちません。
私は自撮りが好きではありませんが、大多数の人は好きです。
進捗状況を把握するために、2週間か1週間に1度、いくつかの異なる角度から自分の写真を撮りましょう。
毎回、同じ服を着て、同じ場所に立ちましょう。
写真に劇的な変化がなくても、落胆しないでください。 写真に劇的な変化がなくても、落胆しないでください。すべてが正しく行われていれば、結果はやがて出てきます。
結局のところ、減量は一夜にして起こらない緩やかなプロセスなのです。
余分なエネルギーを使って体を鍛え、より良い食品を食べていると、良い睡眠が得られやすくなります。
親は子供を昼間疲れさせて、夜よく眠れるようにするものです。
この法則は、年齢に関係なく、誰にでも当てはまります。
睡眠不足は、グレリンと呼ばれる空腹ホルモンを増加させ、レプチンと呼ばれる満腹・満足ホルモンのレベルを低下させるため、過食につながります。
睡眠不足になると、起きている時間が長くなり、食べる量が増える傾向にあります。
睡眠不足になると、脳が合理的な判断を下せなくなり、また、衝動的にジャンクフードを欲しがるようになります。
よく眠れば、体重増加の可能性は低くなります。
睡眠パターンを追跡するためのウェアラブルデバイスがたくさん発売されていますので、ぜひ試してみてください。
体のパーツを測ることで、どこが痩せたか、何インチ減ったかを大まかに把握することができます。
昔ながらのメジャーを取り出して、変化を見たい体の部位を測ってみましょう。
脂肪が減ったのか、筋肉が減ったのかはわかりませんが（そのためには体組成を測定する機器が必要です）、それでも良い出発点にはなります。
私たちは皆、体重が減る速度が異なり、ある部分は他の部分よりも早く結果が出ます。
そこで、昔ながらのテープを取り出して、ウエスト、二の腕、太もも、お尻、胸など、変化を感じたい部分を測ってみましょう。
信じられないかもしれませんが、ある学生は私に「足首が痩せた」と言いました。なぜなら、すべてのレギンスの足首が緩くなったからです。
体重が減ると、日常的な作業にうまく取り組めるようになります。
車の乗り降り、階段を上る、食料品を団地まで運ぶなどの小さな努力が楽になります。
エネルギーレベルが高いと、生きることが楽しくなり、力が湧いてきます。
一日中エネルギーレベルが上がっているということは、血糖値のバランスが取れているということです。
多くの研究が、運動が記憶力を高めることを示しています。
体重が減ると、頭が冴えて精神的な作業が楽になり、注意力、集中力、計画性、協調性のすべてが向上します。
否定的な人は、ある種のハーブも記憶力を高めると言うかもしれません。
最終的には、自分の体と向き合うことです。
体重計の数字に注目するのではなく、自分の気持ちを測りましょう。
美的な理由でフィットネスを始めたかもしれませんが、より良い健康への道を歩み続けるうちに、新しい自分を発見するかもしれません。
そしてその新しい自分は、体重計の奴隷になることはありません。
Revathi Murugappanは認定フィットネストレーナーで、重力との戦いに挑み、芸術的な表現や魂を養うためにダンスを続けています。 詳細については、[email protected] までメールでお問い合わせください。 本コラムに掲載されている情報は、一般的な教育目的のみに使用されています。 The Starと筆者は、これらの情報の正確性、完全性、機能性、有用性、その他の保証を一切行いません。 The Starと筆者は、このような情報に依存することで直接的または間接的に被った損失、財産への損害、人身傷害について一切の責任を負いません。