私が初めて参加したオリンピックディスタンスのトライアスロンは、思っていたようなものではありませんでした。 メリーランド州コロンビアで開催されるこのレースを選んだ理由は、その立地、5月初旬の暖かい気温、そして難易度の高いコースということでした。 レース当日は、氷のように冷たい水と時速30マイルの突風に直面しました。 もちろん、これは私が求めていたチャレンジではありませんでしたが、私に与えられたものでした。 私は自分の目標と戦略を調整してレースを乗り切り、年齢別グループで3位になりました。
Mindset
周知のように、レース当日は約束されたものではありませんし、1つのレースで3つの異なる種目を競う場合、多くのことが起こり得ます。 ゴーグルの水漏れのような小さな問題から、パンクや悪天候のような大きな問題まで、適応できるように準備しなければなりません。 完璧なレースを期待するのではなく、柔軟に対応して、障害を乗り越えていきましょう。 ゴーグルの予備を用意したり、パンクしたときの修理方法を知っておくなど、準備を怠らないようにしましょう。
しっかりとしたウォーミングアップを行う
特にレースのコンディションが悪いときには、しっかりとしたウォーミングアップが必要です。 楽なペースで15分から20分走り、30秒のストライドを5回から10回行うことで脚の動きを活発にします。
スイムの前に水に入ることが許されているなら、寒くない限りはそうしましょう。
泳ぐ前に水に入ることが許可されている場合は、寒くない限り入ってください。
スイム
競泳をしていない人にとって、スイムは最も困難なレッグです。 不安を解消するために、控えめにスタートし、最初の200ヤードほどで接触があることを想定してください。 集団が広がって自分のスペースが確保できるまで、無理せず泳ぎましょう。 ロングストロークを意識して、呼吸を楽にして、1つのブイを大事にしてください。 ブイの数が少ない場合は特に、サイティングが重要です。 頻繁に上を見て、コースに沿って進みます。
トランジション1
レースなので、ただ歩いてT1に向かうだけではいけません。
レースなので、T1まで歩いて行くのではなく、ウェットスーツの上を脱いでトランジションエリアまで走り、時間を短縮しましょう。 前もってトランジションの練習をしておけば、シューズ、ヘルメット、サングラスなどをどのような順番で装着するかがはっきりとわかります。 他の人がジョギングやウォーキングをしていても、私はトランジションに入るときも出るときも疾走します。 これは時間を稼ぐのに最適な方法です。
バイク
バイクに乗ったら、心拍数を管理できるレベルまで下げるために、簡単なペースで1～2分走ります。 他の人に追い越されても気にしないようにしましょう。 自分の計画に従うことを忘れてはいけません。
バイクライドの目標は、ライドの大部分でZ3を維持することです。
バイクライドの目標は、ライドの大部分でZ3にとどまることです。これは激しい努力を要するため、トレーニングで同様の努力をしていることを確認してください。 直線や下り坂では、できるだけ空力を確保してください。 登りのあるコースでは、低いギアにシフトして高いケイデンスで走ります。 登り坂の最後の頂上手前でサドルから降り、頂上まで力強く走ります。
バイクに乗っている最後の数分で、T2のことを考え始めましょう。
トランジション2
この日のトランジションは最速でなければなりません。 できるだけ早く安全に降りて、ヘルメットとシューズを脱ぎ、ランニングシューズを履き、もしビブベルトがあればそれを掴んでトランジションを走りながら装着します。
ラン
バイクを降りて走ることは、ただ走ることと同じではありません。
レース当日は、あまり速く走らないようにしましょう。
レース当日は急ぎすぎず、少しゆっくりめにスタートして、最後の1マイルに向けてエネルギーと脚の回転を蓄えるほうがいいでしょう。 最後の1マイルを走りきるために、マントラを用意しておくと精神的に楽になります。 4マイル目に入ると、壁が立ちはだかっているように感じるのは当然ですが、それも過ぎ去ります。 5マイル目になると、ゴールのイメージが湧いてきますので、できればここで着実にペースを上げていきたいところです。
オリンピックディスタンスのトライアスロンは、トライアスリートにとって大きな達成感があります。
オリンピックディスタンスのトライアスロンは、トライアスリートにとって大きな達成感があります。ペース、強度、距離が組み合わされ、心身ともに試されるチャレンジです。
オリンピックディスタンスのトライアスロンは、誰もが達成感を味わえるものです。