ランナー初心者が最初に直面する障害の1つは、1マイルを止まったり息切れしたりせずに走る方法を学ぶことです。
疲れないで走るには？
ランニングを始めると、1マイルを楽に走ることが目標になるでしょう。
走り始めたばかりの頃は、1マイルを止まらずに走ることは不可能に近いかもしれません。
始めたばかりの頃は、1マイルを止まらずに走ることはほとんど不可能に思えるかもしれませんが、体力が徐々に向上してくると、自然と呼吸が整い、疲れずに長く走れるようになります。
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まだ1マイルも走れなくても、落胆しないでください。
1マイルを止まらずに走るには、忍耐が必要です。
最初の数回は、疲れたり息切れしたりするかもしれませんが、それは正常なことです。 しかし、それは当たり前のことです。時間の経過とともに、あなたの体はこの距離に慣れ始め、徐々に楽に感じられるようになっていきます。
適切なトレーニングと少しの忍耐力、そしてよく練られた計画があれば、いつの間にか1マイルを止まったり疲れたりせずに走れるようになるでしょう。
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1マイルを止まらずに走るための9つのコツ
スピードを落とす
1マイルを止まらずに走ろうとして失敗したことがある人は、スピードを出しすぎているのかもしれません。
大きな目標を立てるのはいいことですが、その目標を達成するためには、小さなステップを踏む必要があることを忘れないでください。
大きな目標を立てるのはいいことですが、その目標を達成するためには、小さなステップを踏む必要があります。
まず、1マイルを疲れずに走りきることに集中します。
まず、1マイルを疲れずに走りきることに集中し、最後にエネルギーを残して走れるようになるまでペースを落としてから、徐々にスピードを上げてゴールを目指します。
距離に慣れる
1マイルを止まらずに走ることは、これまでに走ったことのない距離であれば、非常に困難に感じます。
1マイルを歩く、1マイルを自転車で走る、1マイルを車で走るなどして、その距離に慣れておくことが大切です。
1マイルを歩く、1マイルを自転車で走る、1マイルを車で走る。
1マイルを走るということに慣れれば、自信がつきます。
正しいフォームを身につける
1マイルを疲れずに走るためには、他の場所で消費するエネルギーを最小限にする必要があります。
走っているとき、特に疲れたときに良い姿勢を心がけることで、心の中で「まだ元気がある」と思い込ませ、無駄なエネルギーを使わないようにすることができます。
不適切なフォームでのランニングは、かなりのエネルギーを無駄にします。猫背、オーバーストライド、ヒールストライクなどは、ランニングの効率を下げます。 The Ultimate Guide to Proper Running Form
疲れてきたら、腕を使って体を前に出しましょう。
Practice pacing yourself
新しいランナーが最初の1マイルを走ろうとするときに犯しがちなもう1つの間違いは、最初のスタートが速すぎることです。
急に走り出すと、すぐに疲れてしまうだけでなく、自信を失い、今まで抱えていた自信喪失感を高めてしまいます。
このような事態を避けるためには、1マイルを止まらずに走る前に、短い距離で自分のペースをつかむ練習をすることです。
あらかじめ目標を設定する
1マイルを走ることは、初めて走る人にとっても、久しぶりに走る人にとっても素晴らしい目標です。
1マイルを止まらずに走るためのトレーニングですか？
疲れを感じずに1マイルを走りたいですか？
風邪をひかずに1マイルを走りたいですか？
何でもいいので、具体的な目標を立てて書き出してみましょう。
具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しながらトレーニングを続け、障害を克服することができます。
トレーニング・スケジュールに従う
「1マイルを止まらずに走りたい」と決めることは、素晴らしい第一歩です。
しかし、「1マイルを止まらずに走る」と決めただけでは、そのための努力をしなければ意味がありません。「1マイルを止まらずに走りたい」と思ったら、時間をかけてトレーニングプランを作り、それに沿って走ります。
最初は1分程度しか走れなくてもがっかりしないでください。
徐々に走る時間を増やすために、歩く／走るの方法を試してみてください。
関連しています。 ラン・ウォーク・トレーニング法の使い方
呼吸法を身につける
新しいランナーが直面するもう1つの大きな障害は、移動中の正しい呼吸法を身につけることです。
走っているときの呼吸法を学ぶために時間をかけましょう。
走っているときの呼吸法を覚えましょう。
体が新しい運動に適応し、自分自身を調整する方法を学ぶために、時間をかけましょう。
精神的な強さを高める
初めて1マイルを走るときに直面する最大のハードルは、間違いなく心の問題です。
精神力を高める一番の方法は、トレーニングを継続することです。
メンタルを強くするには、トレーニングを続けることです。
精神力を高めるには、トレーニングを続けることです。
自分を信じ、自分を励まし、自分にはできると何度も言い聞かせてください。
苦しいときには、本当に止まる必要があるのか、それともこれ以上続けられないと自分に言い聞かせているだけなのかを深く考え、自分に挑戦してください。
自分へのご褒美
最後に、おそらく最も重要なことですが、プロセスの中で自分にご褒美を与えることを忘れないでください。
スタート地点を記録しておくと、数日後には自分の進歩がどれだけ積み重なっているかに驚くかもしれません。
最初の1マイルを走ったときには、何か楽しいことをして自分にご褒美をあげましょう。
1マイルを止まらずに走れるようになると、自分にはもっと多くのことができると思えるようになります。
1マイルを止まらずに走れるようになると、自分にはもっと多くのことができると思えるようになります。
1マイル走ることはほんの始まりに過ぎません。
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