年を重ねることで気になるのは、人生が早くなったように感じられることです。
年齢を重ねるにつれて時間が早く感じられる理由の一部は、私たちの認識にあります。
神経科医で神経科学者のSantosh Kesair博士は、「10歳の子供にとって、1年は人生の10パーセントです」と言います。 “
「10歳の人にとって、1年は人生の10％に相当しますが、60歳の人にとって、1年は人生の2％にも満たないものです。
また、幼い子供は時間の流れが遅いと感じているという証拠もあります。 “神経科学者のPatricia Costello博士は、「子どもたちのワーキングメモリ、注意力、実行機能は、すべて神経回路レベルで発達しています。 “神経科学者のパトリシア・コステロ博士は次のように述べています。「子どもたちの神経伝達は、大人に比べて物理的に遅くなっています。
時間が過ぎていくように見えるもうひとつの理由は、慣れ親しんだものに出会うと時間が縮み、新しい知識を得ると時間が伸びるように見えるからです。 “神経科学者のデビッド・イーグルマンは、「時間とはゴムのようなものだ」と言います。 “
この時間の伸縮性と、脳が新しい情報を処理しているかどうかの関係は、なぜ年齢を重ねると時間がテンポアップするのかを示しています。 慣れ親しんだ世界になると、学ぶことが少なくなり、新しいことに挑戦するよりも、すでに知っていることの範囲内での情報や経験を求めるようになることもあります。
だからといって、私たちは時間のリズムに合わせて進む運命にあるわけではありません。 私たちの時間の感覚は、伸びたり縮んだり、止まっているように見えたりと、奇妙で柔軟なものです。 そして、私たちは自分の時間感覚を、ある程度は変えることができます。
時間をスローダウンさせる方法。
しかし、何か日常的なことをしているときには時間が制約されるはずなのに、楽しくないときにはなぜ時間がゆっくりと流れているように見えるのでしょうか？
その答えは、時間を体験しているときと記憶しているときとでは、時間の感じ方が異なることにあります。 研究者のDinah Avni-Babad氏とIlana Ritov氏によると、ルーチンワークは、新しい情報に脳を十分に働かせる代わりに、脳力を解放します。 “
定型的な仕事をしたことがある人や、実際にお湯が沸くのを待っている間に鍋を見ていたことがある人は、時間が通常の時間の何分の1かの速さで展開しているように見える「鍋を見ている効果」をよく知っているでしょう。 しかし、その習慣を変えれば、時間が速く感じられるようになります。 “Time Warped』の著者であるClaudia Hammond氏は、「監視された鍋は沸騰していないように見えますが、メールをチェックしに行くと、いつの間にか沸騰しています」と言います。
これに対して、何かにかかった時間を思い出すことは、Avni-Babad氏とRitov氏によると、「変化点の想起を伴う建設的なプロセス」です。
ハモンド氏はこれを「ホリデー・パラドックス」と呼んでいます。
ハモンド氏はこれを「休暇のパラドックス」と呼んでいます。楽しんでいるときは、退屈なときや不安なときに比べて、時間が速く感じられますが、休暇を振り返ったとき、時間の評価は、実際に休暇に費やした時間ではなく、その期間に作られた個々の新しい思い出に基づいています。
つまり、毎日同じことをしていると、新しい思い出はあまりできませんが、休みの日には、経験することすべてが新しいので、たくさんの思い出ができるのです。
How to really slow down time: 4つのヒント
時間の使い方は、自分がどう感じるかに影響するので、今の選択が後の時間管理に影響します。
新しい体験で時間を埋める
前にも触れましたが、時間が早く過ぎていくように見えるのは、日常的で新しい体験がないからです。
ジェイムズは、ダイナ・アブニ・ババドとイラナ・リトフがこの現象を検証する1世紀以上前に、日常生活の自動化によって学習が実際には行われていないことを指摘していました。
ある研究では、参加者は、数字のリストの各行に下線が引かれた数字が何回出てくるかを数え、その作業にかかった時間を推定しなければなりませんでした。 決まりきった」グループでは、下線付きの数字は常に5でしたが、「決まりきっていない」グループでは、下線付きの数字が異なりました。 ほとんど同じような単純な作業であっても、「5」ではなく「下線付きの数字」が混在しているというわずかな目新しさが、非日常的なグループの所要時間の見積もりを拡大させたのです。
「人々が日常生活を壊すような大きな変化を経験して、記憶から取り出すためのアンカーを提供しない限り、人生は、日常的な不作為の、時間を超越した一連の流れになってしまう可能性がある」と、Avni-Babad と Ritov は書いています。 挑戦を受け入れ、新しいスキルを学び、質問をする。 旅行に行ったり、新しいレストランやコーヒーショップに行ったりして、環境を変えてみましょう。 自分の内なる子供を受け入れ、探検に出かけましょう。
毎日同じような5つの項目に下線を引くのをやめると、人生があっという間に過ぎ去ってしまうことに気づくでしょう。
Make meaningful progress.
文脈もまた、記憶する内容に影響を与えるため、時間の捉え方に違いをもたらします。
ウォートンスクールのGal Zauberman氏が2006年に行った研究は、この仕組みの良い例となっています。 この実験では、被験者は、バラク・オバマの大統領選出馬表明、ブリトニー・スピアーズの丸刈り、アンナ・ニコル・スミスの死など、ある特定のニュースが起きた日から何ヶ月経ったかを推定しました。
その結果は？
しかし、ある出来事がきっかけとなって、より多くの後続の出来事が起こったと感じた人は、より多くの時間が経過したと考えたのです。 関連する出来事は記憶のアンカーとして働き、時間の感覚を引き延ばしますが、関連しない出来事にはその効果はありません。
関連した記憶を作り、知識を積み重ねることは、時間を拡大するのに役立ちます。
時間を遅くするには、意味のある進歩で満たすことです。
人生が早く過ぎていくような切なさや失望感は、記念日や誕生日の経過に気づいているのに、やりたいことが何も進んでいないために起こります。 Zauberman氏の研究から得られた直感に反する教訓は、行動を起こさなかったために時間が早く過ぎ去ったように見えるということです。 では、時間の流れを遅くするコツは？
進捗状況を確認することは、内発的なモチベーションを高めるだけでなく、自動的に忘れてしまうようなルーチンワークに陥るのを防ぐことにもつながります。 新しい言語を学び始めたときのことや、シェイプアップなどの目標に向かって努力し始めたときのことを考えると、ずいぶん前のことのように感じられます。
Practice mindfulness.
近年、マインドフルネスが話題になっていますが、これは瞑想という観点から語られることが多いようです。 しかし、時間をゆっくりと過ごしたいのであれば、必ずしも瞑想を始める必要はありません。
マインドフルネスとは、基本的に、脳が完全にタスクに集中している状態を指します。
マインドフルネスとは、脳が目の前の仕事に完全に集中している状態のことで、自分がどこにいて何をしているのかを認識し、周囲で起きていることに圧倒されることなく、完全に現在に存在しています。 この記事を読んでいるとき、あなたはランチを食べたり、To-Doリストを作成したりしていませんか？ また、車を運転しているときに、自分の考えが道を越えて広がっていることはありませんか？ あなたが多くの人と同じように、マルチタスクは生活の一部となっています。
自分のしていることに夢中になり、歩くときの靴の感触など、今まで当たり前だと思っていた小さなことに気づくと、脳が変化し、体全体にもよい影響を与えます。 マインドフルネス瞑想は、前頭皮質の菲薄化を防ぐという研究結果が出ています。
実際、ハーバード・メディカル・スクールの研究では、マインドフルネスをベースとした8週間のストレス軽減プログラムに参加した参加者は、学習、記憶、感情調整をつかさどる脳の灰白質領域の濃度に変化が見られたとのことです。 また、マインドフルネスは、過敏性腸症候群や乾癬、うつ病や心的外傷後ストレス障害など、あらゆる健康状態の改善につながると言われています。
では、マインドフルネスを実践することは、私たちの時間に対する認識にどのような意味を持つのでしょうか？
もしあなたがマインドフルネスに慣れておらず、まだ瞑想に飛び込む準備ができていないのであれば、感覚を研ぎ澄ます一般的なエクササイズである54321メソッドを試してみてください。
- 見えるものを5つ挙げてください
- 触ることができるものを4つ挙げてください
- 聞こえるものを3つ挙げてください
- 嗅ぐことができるものを2つ挙げてください
- 味わうことができるものを1つ挙げてください。
このエクササイズを終えた後は、気持ちが落ち着き、より地に足がついた感じがして、できれば、よりマインドフルになっているはずです。 “
「私たちは、自分の経験に関与すればするほど、その経験は長く続きます。
内省の練習としてジャーナリングを始める
ジャーナリングというと、中学時代に日記を書いていた記憶を思い出すかもしれませんが、ジャーナリングは、意識的に考えを巡らせたり、単純に毎日の感謝のリストを書いたりと、何にでもなります。
ブロガーのRyan Reevesさんは、「ジャーナリングは、自分の考えを深く掘り下げることができます。 “
「ジャーナリングは、自分の考えを深く掘り下げることができます。
マインドフルネスになるだけでなく、ジャーナリングには他の利点もあることが科学的に証明されています。 記憶力やコミュニケーション能力を高めるほか、継続的に日記を書くことで、免疫力が高まり、よく眠れるようになり、自信が持てるようになり、さらにはIQが高くなるという研究結果も出ています
どうやって始めたらいいのかわからない？
日記を書くのが苦手な方は、信頼できる友人と経験談を話したり、写真を見ながら過去の出来事の感情に触れるなど、他の方法で人生を振り返ることでも時間を短縮する効果を得ることができます。 “
ゆっくり生きる
新しい経験を生活に取り入れることを習慣づけ、自分の成長を祝う時間を持ち、マインドフルネスを実践し、自分を振り返る時間を持つことで、時間の経過を考えるときに振り返る記憶が次々と生まれてきます。
時間がないと感じるかもしれませんが、人生が過ぎていくことを嘆く必要はありません。
新しい経験やさまざまなサイズの節目で人生を埋め尽くせば、よりゆっくりとした豊かなビートに合わせて、行進したり、歩き回ったり、スキップしたりすることができるでしょう。
画像はイメージです。 Aron Visuals/Unsplash Julian Howard/Unsplash Brandi Redd/Unsplash Simon Migaj/Unsplash mauro paillex/Unspash Emma Dau/Unsplash