How To Stop Caring So Much｜実際に

あなたは心配事にとらわれていませんか？

あなたは、心配事に囚われていませんか？あるいは、重要だとわかっていても、なかなか行動に移せないことがありますか？

もしあなたの答えがイエスなら、心配しすぎるのをやめる時期かもしれません。

これは直観的ではないかもしれませんが、気にすればするほど、自分や状況にプレッシャーをかけてしまい、結果的に物事を難しくしてしまうことがあります。物事を気にかけることは人生の重要な一部ですが、気にかけすぎると衰弱してしまいます。気にしすぎるのをやめれば、物事をはっきりと見ることができ、どんな状況でも平穏に過ごすことができるようになります。ここでは、気にしすぎるのをやめるためのいくつかのテクニックと、なぜ気にしすぎると幸せになれるのか、また、気にしすぎていると感じたときに自分に問いかけるべき質問をご紹介します。

How To Stop Caring So Much:

結果ではなくプロセスに集中する

私たちの多くが気にしすぎてしまうのは、状況の結果に固執してしまうことです。ある方法で物事を進めたい、自分が望む結果を得たい、誰かを幸せにしたい、すべてが完璧に進むようにしたい、と強く願ってしまいます。結果にこだわると、そのことに執着してしまいがちです。そうすると、人生のすべてが結果にかかっているような気がしてきます。しかし、結果は自分の力ではどうにもならないことが多いのです。何が起こるかに全力を注ぐことは、多くの外的要因に影響される可能性があるものにエネルギーを注ぎすぎることになります。
結果だけを気にするのではなく、プロセスにもっと注意を払いましょう。自分がコントロールできる行動は何か？どうすれば、より簡単に、よりスムーズに、より楽しく、それらを最適化できるでしょうか？プロセスや自分でコントロールできることに関心を持つことで、自分が最高の仕事をしたと信じることができます。これにより、結果に対するプレッシャーから解放され、リラックスして気にしないようにすることができます。また、ひとつの状況が思い通りにならなくても、いつでも再挑戦できるという自信にもつながります。

Focus on how you feel

不安やコントロール不能を感じるのは、多くの場合、何かを気にしすぎている証拠です。そうなると、自分がどう感じるかを自分以外の何かに頼っていることになります。これではとても圧倒され、自分が無力だと感じてしまいます。
この問題に対処するには、まず自分がどう感じたいかを決めることで、プロセスを逆行させることができます。インスピレーションを得るために、ここに素晴らしい感情のライブラリがありますので、検討してみてください。次に、そのように感じるためには何をすべきかを考えます。そうすれば、自分の力ではどうにもならないことにこだわるよりも、もっと生産的な行動に意識を向けることができるでしょう。

自己価値を高める他の方法を見つける

気にしすぎのもう一つの兆候は、ある状況の結果に基づいて自分の自己価値を判断する場合です。この場合、人間としての自分の価値に直接影響を与えるようなステークスが非常に高く感じられるため、気にしすぎていることは完全に理解できます。
外界の状況にかかわらず、あなたは価値があり、価値があります。もう一度言いますが、あなたはあなたであるというだけで、本質的に価値があり、価値があるのです。私はこのことを何度も言うことができますが、あなたがそれを心から信じない限り、インパクトを与えることはできません。本来の自分の価値を信じることに加えて、健全な自尊心を育む方法はたくさんあります。例えば、新しいスキルを身につけたり、怖いことに挑戦したり、自分を幸せにしてくれる人と一緒にいること、誰かに親切にすることなどです。自分の価値を確立することで、自分の人生の中で何かを重要視することなく、気にかけることができます。

ほとんどの人はそれほど気にしていないことを忘れない

これは私が常に自分に言い聞かせていることです。誰もが私たちの一挙手一投足に注目していて、私たちがやっていることすべてを批判しようと待ち構えていると考えるのはとても簡単です。しかし実際には、それはほとんどの場合、歪んだ思考の一形態です。良くも悪くも、ほとんどの人は、あなたが自分のことを気にしているほど、あなたのことを気にしていないのです。これは厳しいことのように感じるかもしれませんが、実はとても自由なことなのです。他人が気にしていないことがわかれば、他人の意見を気にしなくなります。そして、他人の考えを気にしなくなると、自分が考えていることや望んでいることに集中できるようになります。

視野を広げる

何か困難なことに取り組んでいる最中は、それが世界で最も重要なことのように感じられるものです。すべての注意がそのことに向けられ、夜遅くまでそのことについて考えていたりします。このようなときには、視点がとても重要になります。つまり、うまくいっていない1つのことに固執するのではなく、人生でうまくいっているすべてのことについて考えることです。あるいは、過去に困難な状況に直面したことがあるが、そのときは大丈夫だったと自分に言い聞かせることかもしれません。あるいは、自分にとって大切な他のことに意識を向けることも大切です。そうすることで、この瞬間はただの瞬間であり、過ぎ去ってしまうものだと考えることができます。このような見方ができるようになると、人生のより大きな絵の中で見ることができるので、この1つの状況をそれほど気にしなくなります。

スローダウンして今を受け入れる

気にしすぎないようにする最後の方法は、スローダウンして今の瞬間に注意を払うことです。気にしすぎているときは、未来や過去、あるいは「できたかもしれないこと」に集中していることが多いものです。この瞬間に立ち止まることで、頭の中に浮かんでいるストーリーを捨て、今起きていることの現実を見ることができます。そうすることで、現在の状況は他のすべてのものと同様に一時的なものであることに気づくことができます。また、自分がどれだけ気にしても、どれだけ心配しても、大して変わらないということがわかります。このように人生を離れた視点で見ることができれば、気にしすぎることは、結局は自分が嫌な気分になること以外には、あまり影響を与えない無駄なエネルギーであることに気がつきます。

気にするのをやめると幸せになれる理由

子供の頃、私はあらゆることを気にしていました。何か良いことや悪いことがあれば、それを心の底から感じ、自分の感情に影響を与えていました。この感性は、大人になっても変わらず持ち続けています。社会人になって最初の2、3年は、何かにつけて気にかけていました。当時、私はこれを良いことだと考えていました。気遣いができるから一生懸命働くことができる、だから良い社員なのだと。しかし、時間が経つにつれ、気にしすぎることでかえって疲れてしまうことに気づきました。つまり、遅くまで仕事をしたり、仕事が終わっても常にメールをチェックしたり、夜中に目が覚めて次の日に起こるかもしれないすべての問題について考え込んだりしていたのです。気にしすぎないようにすることで、私はよりリラックスした人間になり、より良い社員になることができました。

では、なぜこの方法が有効なのでしょうか。気にしないということは、境界線を確立し、感情の回復力を高め、信頼を深めることにつながります。そして、これらのことは、より幸せな人生を送るために役立ちます。自分の周りで起こることではなく、自分の中から生まれる強さを築くことができるのです。また、どうでもいいことを心配したり抱え込んだりしてエネルギーを浪費するのではなく、本当に重要なことにエネルギーを集中させることができます。

気にしすぎをやめたいときに自分に問いかける質問：

何かを気にしすぎている自分に気づいたら、何が起こっているのかを突き止め、考え方を変えるのに役立つ簡単な質問をいくつか紹介します。

それは本当に重要なことですか？
私が本当に心配していることは何だろう？
1年後にこのことを覚えているだろうか？
誰が気にするのか？
私はこれを気にしていますか？
今、私がこのことを気にしていることで、何か結果が変わるでしょうか？

次回、何かを気にしすぎて動けなくなっている自分に気づいたら、これらの質問を振り返ってみてください。この質問は、頭の中で繰り返される物語を断ち切り、現実に基づかないかもしれない考えに疑問を抱かせるのに役立ちます。

気にすることは素晴らしいことです。しかし、気にしすぎるのをやめるスキルを身につけることは、人生に自信と平和をもたらす重要なテクニックになります。気にしすぎている自分に気づいたら、これらのテクニックを使って、気にすることを少し減らしてみましょう

Louisa

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