勉強しなければならないのに、集中できない、教材に集中できない、というのは大学生にありがちな問題です。 この「集中できないときの勉強法」の8つのヒントは、ある大学生がキッカケとなっています。
「学期末のストレス、特に集中できないと悩んでいるときの私の解決策は、早く始めることです」とジェスは「How to Cope When You Feel Too Stressed to Study」で語っています。 “工学系の大学では、先延ばしは致命的です。 私は次の学期の授業を先取りするために、夏休みや冬休みに教科書を事前に購入して自習したりもしました。 また、次の学期の授業で使うソフトウェアの無料版や30日間の体験版をダウンロードして、初心者向けのチュートリアルを受けていました。
集中できないときの勉強法に関するJessさんのヒントは、事前の計画に重点が置かれています。 教科書を早めに購入して読み始めることで、教材を先取りするのが賢い方法です。
これらの勉強法は、整理整頓と規律、そして事前の計画が必要です。 しかし、「集中できないときの勉強法」を探している人は、もっと即効性のある実用的なものを必要としているのではないでしょうか!
以下のヒントは、すぐに使える実用的な戦略と、電気工学などの大学のプログラムのための勉強法に関するJessのアドバイスを組み合わせたものです。
8 Tips for Studying When You Can’t Concentrate
ストレスや気が散って勉強できないと感じたら、まず深呼吸をしましょう。 信じてください。 ゆっくりと深呼吸をする時間はあるのです。
パニックや不安の感情は、勉強をさらに困難にします。集中できないときに勉強する方法を学ぶのを妨げているあらゆる障害を認識する必要があります。
How to Study When You Can’t Focus
2つ目にすべきことは、笑う方法を見つけることです。 笑いは、脳への血液と酸素の流れを良くするので、大きなストレス解消になります。
勉強しているときは、教材から離れて休憩することが非常に重要です。 面白い映画やテレビの映像を見ながら、学んだことを脳に処理させましょう。 Facebookで面白い猫や犬の動画を探してはいけません。 ストレスがたまり、集中力が低下してしまいます。
これらの集中できないときの勉強法は大学生向けに書かれたものですが、高校生にも参考になると思います。
ストレスの原因を特定する
勉強に集中できない理由はいくつか考えられます。
- 環境（例：ルームメイト、音、匂い、居心地の悪い勉強机など）が気を散らしている
- 頭がフル回転していて、目の前の教科書やノートに集中できない。
- CandyCrushやMindCraftをやめられない。
- 体調が悪い、疲れた、完全に疲れたと感じる。
- 授業をサボりすぎた、授業のノートを理解していない、遅れすぎて試験が明日に迫っている、などの理由で不安になる。
- 教材を理解していない。
- 注意欠陥障害やADHDなどの健康状態の影響を生理的に受けている。
- 空腹や喉の渇きを感じている。
集中できないときの勉強法のヒントのひとつは、ストレスの原因を切り分けることです。
集中できない原因を封じ込めるか、恒久的に対処するか
ストレスに対処することで、自分に力がつきます。 その気持ちは、学習習慣にも波及し、教材を学ぶのに役立ちます。
自分の人生に力があればあるほど（力があると思われているだけでも）、ストレスを感じにくくなります。 研究によると、自分の生活の中でどれだけコントロールできるかが、ストレスや不安の大きさに直接影響するそうです。
あなたが集中できないときに勉強する方法を探しているのは、自分の人生に力がないからだということに気づくことが大切です。
内気で神経質なあなたは、大学にいることへの不安を克服する助けが必要ですか？ 行動を起こす方法を見つけてください。
自分の性格や優先順位、ライフスタイルに合ったスケジュールを立てる
私はカナダの大学で2つの学部（心理学と教育学）と1つの大学院（社会福祉学）の学位を取得しています。
How to Study When You Can’t Focus – College Students
最初の学位を取得したとき、私は勉強しないことでストレスに対処しました。 平均的な成績を取っても気にしませんでした。 2つ目の学位を取得したとき、私は実際に教材を学びたいと思いました（私は教師になるために教育学の学位を取得していたので、ストレスで集中できないときでも勉強する方法を学ばなければなりませんでした）。
勉強しているときは、30分か45分しか集中していませんでした。
勉強しているときは、30分か45分しか集中していませんでしたが、勉強のスケジュールを短い時間に区切って、10分間の休憩や運動、犬と遊ぶ時間を設けるのが一番効果的だとわかりました。 勉強したくないと思っていても、その時間だけは勉強できると思っていました。
もしあなたのスケジュールが低賃金の仕事で占められているなら、「10 Highest Paying Jobs for College Students」を読んでみてください。
効果的な勉強法を学ぶ
電気工学の試験のための教材を学ぶことについて、Jessさんは次のように語っています：
「正直に言うと、私はたぶん最も速い学習者ではありません。 だからこそ、積極的な「事前学習」戦略を採用する必要があったのです。 これにより、勉強のストレスを軽減することができました。 学期が始まる前に基本的な教材のほとんどを学び、学期中はプロジェクトにエネルギーを集中させました。 多くの学生は、教材を実際に学んで理解するということになると、自分を見失ってしまいます。 それは、その科目を十分に学ぶための時間が足りないからです。 そのような戦略は、私には受け入れられません。 もし私が、細部に目をつぶる代わりに、少しペースを落とす必要があるなら、それはそれでいいのです。 遅いからといって頭が悪いわけではありません。 私は工学の基礎試験を受けた年に、高得点を獲得しました。 それほど勉強したわけではありません。
集中できないと感じるときでも、効果的な勉強方法を学ぶことで、集中力を高めることができます。 どうやって？ それは、「自分はこの教材を学ぶことができる」ということを示すことです。 これにより、自信がつき、リラックスできるようになります。 リラックスして勉強できるようになれば、より多くの教材を学び、保持することができるようになります。
私がMSW（Master of Social Work）の試験勉強をしていたとき、Cal NewportのStudyHacksブログを利用しました。 たくさんです。 Newport氏はコンピュータサイエンスの教授で、「大学生のための勉強法」について多くの記事を書いています。
Practice better time management skills
すべて（コースワーク、研究室、課外活動、仕事のスケジュール、家族の義務など）についていけず、ストレスや不安を感じているのであれば、時間をうまく管理することに集中する必要があります。
大学のアドバイザーやガイダンス・カウンセラーに相談しましょう。 時間管理のワークショップを受ける。 勉強の仕方を学ぶ。
勉強に集中できない原因をすぐに解決する
人の話し声や音楽など、外部の雑音に気を取られていませんか？ 身体的な不快感はありませんか？ あるいは、不安や抑うつ、恐怖などの内的なノイズに気を取られているのでしょうか？ 勉強の仕方はわかっていても、心配や不安で集中できないということもあるでしょう。
ストレスや不安をすぐに解消するには、自分の気持ちを日記や安全な場所に書くことです。
ストレスや不安をすぐに解消するには、自分の気持ちを日記や安全な場所に書くことです。
パニックや不安に押しつぶされそうになったとき、すぐに助けを求めるためのもうひとつの方法は、遭難ラインに電話することです。 このような気持ちを一人で抱え込まないでください。 ひとりで悩まないで、深呼吸をして、助けを求めてください。 あなたが悩んでいる理由は、単にスケジュールを立てるだけではなく、もっと注意が必要かもしれません。 傷口に絆創膏を貼るようなことはしませんよね？
Learn how to be a successful college student
Read How to Win at College: カル・ニューポート著「大学で勝つ方法：全米トップの学生が語る成功のための意外な秘密」をお読みください。
この本では、ハーバード大学からアリゾナ大学まで、全米の大学のスター学生へのインタビューをもとに、クラスのトップに立つための75のシンプルなルールを紹介しています。
大学での成功は、勉強の仕方を知っていて、何でも集中して学べる天才的なワーカホリックになることではありません。 むしろ、成功する学生になるためには、ゲームの進め方を学ぶことが大切です。
例えば、大学生のための成功の秘訣をご紹介しましょう。1日の最初の30分は日記を書き、1日と1週間の計画を立て、不安や不満、達成感を表現し、学校への意思を固めてください。 日記を書くことで頭の中が整理され、重要なことに集中できるようになります。
Guard against random unplanned study break
私は大学で勉強のスケジュールを立てていただけでなく、現在は仕事のスケジュールも立てています（フルタイムのフリーランス・ライターとブロガーです）。 今の仕事のスケジュールを作る前は、Twitter、メール、自分のブログ、様々なフォーラムなどをノートパソコンで開いていました。 アイデアやフレーズに行き詰ったときには、それらすべてのアプリケーションをサーフィンしていましたが、これでは生産性が低下し、ストレスも溜まってしまいます。
勉強を止めてしまうような予定外の問題から自分を守る方法のひとつは、事前に準備をすることです。 良い勉強の習慣は、常に事前の準備に戻ってきます！
「大学時代に使っていたストレスサバイバル戦術は、できるだけ事前に授業の準備をするようにすることでした」とジェスは言います。 “電気工学の授業では、大きなプロジェクトが学期末に提出されることが多いんです。 授業の内容と設計ソフト（ツール）の使い方を同時に学び、良い設計を完成させなければならないというのは、非常にフラストレーションが溜まり、ストレスになりました。 実際にやってみることは良いことですが、デザインの流れや基本的な原理を理解していない状態でプロジェクトに飛び込むことは、非常にストレスが溜まり、挫折しやすい学習方法です。 ストレス、時間的プレッシャー、精神的疲労は、ただでさえ困難な状況をさらに悪化させます。
Study Help for College Students Who Can’t Focus
In Deep Work: カル・ニューポート氏は、”ディープ・ワーク “のやり方を説明しています。 これは、認知的に厳しいタスクに気を散らさずに集中する能力のことです。
ディープワークを行うことで、集中できないときでも勉強ができるようになり、職人のような真の充実感を得ることができます。
集中できないときの勉強法を身につけるには時間がかかります。 まずは、私が紹介する勉強法を1つか2つ実践してみてください。
「私の集中力を邪魔するものは何もありません。 私のオフィスで乱交パーティが開かれても、私は顔を上げないでしょう。 まあ、一度くらいはね」。 ~ アイザック・アシモフ）
あなたはどう思いますか？ 集中できないときの勉強法について、あなたの考えをお待ちしています！ 🙂 そして、勉強にすべての時間を費やす必要がないように、効果的な勉強法を学び、深い作業をすることを優先してください！
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