ドロップセットは、筋肉への血流を増加させ、心臓の動きを活発にし、そして最も重要なことには、筋肉を疲労させて肥大化させるための迅速かつ簡単な方法であるため、筋肉量を増やすのに最適な方法です。
ドロップセットとは
ドロップセットとは、あるエクササイズを行った後、重量を落として（減らして）、失敗するまでレップ数を増やすテクニックです。
ドロップセットは、「マルチ・ポンド・システム」と呼ばれ、1947年に『Body Culture』誌の編集者であったヘンリー・アトキンスが発見した方法です。
ドロップセットには数多くのバリエーションがあります。
1) Running the Rack：
このテクニックは、ダンベルを使って行います。 あるダンベルの重さで失敗したら、ラックから軽い重さを拾って、できるだけ多くのレップスを行います。
ダンベル・カールを交互に行いながらラックを走らせるルーティンの例：
- セット1：4～6レップスで失敗する重さを選ぶ
- セット2：重さを5ポンド減らす。 / 8-10レップス
- セット3：重量を5ポンド減らす。 / セット3：重量を5ポンド減らす／10-12レップス
- セット4：重量を5ポンド減らす。 / 12-15レップス
- セット5：重量を5-10ポンド減らす。 / 15-20レップス
ルール 1セット目は最も重い重量とする。 ドロップセットの間は休まない。
2) プレート・ストリッピング
バーベルを使用する場合は、与えられた重量でレップスができなくなるまで、プレートを両側から剥がしていきます。
トレーニングパートナーは、所定の重量でのレップができなくなったときに、バーの両側から素早くプレートを引き抜くことができます。
トレーニング・パートナーは、あなたがある重量でのレップスができなくなったときに、バーの両側のプレートを素早く引き抜き、あなたが完全な筋肉疲労に達するまで、2回または3回までプレートを引き抜き続けます。
フラット・ベンチ・プレスでプレート・ストリッピングを使用したルーティンの例：
- セット1：4～6レップで失敗する重さを選ぶ
- セット2：10ポンド/8～10レップで重さを剥がす
- セット3：10ポンド/10～12レップで重さを剥がす。 セット3：10ポンド／10-12レップスで重量を除去する
- セット4：10ポンド／12-15レップスで重量を除去する
- セット5：20ポンド／15-20レップスで重量を除去する
Rules: 1セット目は最も重い重量とする。 セットの間は休まない。 トレーニングパートナーがウェイトを落としてくれることを確認する。