- マーベルの主役であるヒュー・ジャックマン。
- マーベルの主役であるヒュー・ジャックマンは、一連の大ヒット作でウルヴァリンを演じましたが、役作りのために非常にスリムで筋肉質な体を見せるために、厳しいダイエットに頼っていました。
- 1日に約4,000キロカロリー、200グラム以上のタンパク質を摂取し、1日6回の食事を8時間の間に分散させ、断続的な断食を取り入れました。
- フィットネス系ユーチューバーのAseel Soueid氏は、このダイエットを1日試してみたところ、これだけの量の健康的な食べ物を食べるのは本当に難しく、このダイエットはほとんどの人にとって現実的ではないだろうと述べています。
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マーベル・エンターテイメントの大ヒット映画『X-MEN』シリーズのローガン、通称ウルヴァリン役でおなじみのヒュー・ジャックマンは、シャツを脱ぐシーンでスクリーンを圧倒しています。
しかし、そこに至るまでには、多くの努力と健康的な食事が必要でした。
ジャックマンの食事プランは、1日4,000キロカロリー弱で、炭水化物、脂肪、たんぱく質をそれぞれ230グラムずつと、マクロ栄養素をほぼ均等に配分していました。
最近、24歳のフィットネスYoutuberであるAseel Soueid氏が、有名人のダイエットに関するシリーズの一環として、ジャックマンの食事プランを自分で試してみました。
彼によると、確かに筋肉増強を促すことはできますが、そのような高カロリーの食事は誰にでもできるものではありません。
このような高カロリーの食事は誰にでもできるものではありません。
ウルヴァリンのような食事をするには – 毎食プロテイン、たくさんの野菜、そしてナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの健康的な脂肪
ジャックマンは8/16ファスティングを行いました。
Soueid氏は午後2時から10時の間を食事時間に選びました。
食事1：大きなボウルに入ったオートミールとブルーベリー、そして2つの卵でウルヴァリン・ダイエットを開始しました。
食事2：数時間後、ワークアウトの前に、10オンスのステーキ、サツマイモ1個、蒸したブロッコリー1カップ、ピーマン、フェタチーズ、オリーブオイルを使ったギリシャ風サラダを食べました。
食事3：ウエイトルームでのセッションの後、鶏の胸肉、玄米、さらにギリシャ風サラダを食べました。
食事4：その直後、プロテインシェイクとミックスナッツ1カップのおやつでした。
この時点で、スエイドは食べることにかなり疲れを感じていました。 “
この時点で、スエイドは食べることにかなり疲れを感じていました。「食べる時間が短いので、すでに超満腹になっています。
食事5：ティラピアの蒸し煮、新鮮なアボカド、そしてさらに蒸したブロッコリーを食べました。
5回の食事の後、最後のおやつはなかなか食べられませんでした
1日の最後の食事は、脂肪とタンパク質のバランスをとるために、ミックスナッツを2回食べただけの、心のこもったおやつでした。
スーイドは、8時間の食事時間が終わる前に、この最後のおやつを食べるのがやっとでした。
「ナッツ類は非常にカロリーが高いので、スーパークリーンな食事を400キロカロリー近くも取ることができなかったのは本当に良かったです。
バランスのとれた栄養価の高い食事ではありましたが、8時間という限られた時間の中では、長い時間をかけて食べた場合に比べて、食事の量がはるかに多く感じられました。
「正直なところ、今日は5,000キロカロリー以上食べたような気がします」。
ヒュー・ジャックマンであれば、この食事は筋肉増強を促進することができるでしょう。
1日4,000キロカロリーの食事は、ウルヴァリン役のヒュー・ジャックマンを巨大化させたかもしれませんが、一般の人をアクションヒーローに変身させるには、1日6食以上の食事が必要です。
「ヒュー・ジャックマンのダイエットプランを真似して、彼にそっくりになろうと思わないでください。 とSoueid氏は言います。
戦略的な食事に加えて、ジャックマンは激しい運動療法でも知られており、シャツを着ないシーンのために少なくとも3ヶ月前から準備をしているとInsiderが以前報じました。 彼のエクササイズはウエイトを持ち上げたり、ニューヨークの高級ジム「Dogpound」で過酷なセッションを受けたりするものですが、このスターは才能豊かで俊敏なダンサーとしても知られています。
ジャックマンは、映画の役作りのために特別に引き締まった体に見せるために受けた激しい脱水症状についても語っており、それに対して警告を発しています。
だから、筋肉をつけようとしている人は、たくさんのタンパク質を摂取し、わずかなカロリーオーバーを維持することが有効なのですが、ローガンのような象徴的なシックスパックやうらやましい腕の筋肉を身につけるには、1日や数週間のチキンライスでは足りないのです。
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