OPENING ARGUMENTS
DEFENSE
ボディビルダーは何十年もの間、胸の上部を引き上げるためにインクライン ベンチプレスを行ってきました。
PROSECUTION
インクライン ベンチプレスとリバース グリップ ベンチプレスに関する研究では、リバース グリップ ベンチプレスの方が胸の上部を引き上げる効果が高いことが示唆されています。
根拠
- オーストラリアの研究者は、Journal of Strength and Conditioning Researchにおいて、ウェイトトレーニングを受けた被験者がインクラインベンチプレスを行った場合、胸筋上部の筋活動は、フラットベンチプレスを行った場合の胸筋上部の筋活動と比較して、約5%しか増加しなかったと報告しています。
- カナダの科学者によると、トレーニングを受けたリフターがリバースグリップベンチプレスを行った場合、大胸筋上部の筋活動は、標準的なオーバーハンドグリップでベンチプレスを行った場合に比べて30％増加したということです。
VERDICT:
リバース・グリップ・ベンチ・プレス
筋活動は、運動中にどれだけの筋繊維が使われているかを測定するものなので、リバース・グリップ・ベンチ・プレスはインクライン・ベンチ・プレスよりも胸の上部に適した運動であると思われます
センテンス
胸の上部を鍛えるには、リバース・グリップ・ベンチ・プレスを3～4セット行うことから始めます。 その後、インクラインプレスやフライなどのインクラインベンチ・エクササイズに移行します。
フレックス