August 29, 2019 / Sleep
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ベッドに横になっているときに背骨のことを考えることはあまりありません。 しかし、寝るときの姿勢によって、腰痛になるかどうかが決まります。
背骨をニュートラルな位置に保つ
しっかりしたスプリングマットレスかフォームマットレスを選ぶか、スプリングマットレスにフォームマットレストッパーを追加してサポートを強化するとよいでしょう。 また、背骨をニュートラルに保つために、寝る姿勢を変えたり、枕を使ったりするのもよいでしょう。
Sleep on your back
最適な寝姿勢は仰向けです。 これは、体の最も広い面に体重を均等に分散させ、圧迫感を最小限に抑え、内臓の位置を適切に保つためです。 最も悪い寝姿勢は、首の位置が不自然になるため、うつ伏せです。
横向き寝の人は左右を入れ替える
体に合わないマットレスで片側だけを寝る習慣は、筋肉のバランスを崩し、痛みの原因になることを示唆する証拠があります。 いつも同じ側で寝ていると、体幹の最も広い部分である腰と肩の間に体の真ん中が吊り下げられてしまいます。
枕を使う
どの寝姿勢でも、枕は頭と首の下に置き、肩には置かないようにします。 仰向けで寝る場合は、下図のように首とマットレスの間を枕が埋めるようにして、ニュートラルな姿勢を保ちます。
体型によって必要なサポートの種類が決まる
腰の幅がウエストよりも広い場合は、柔らかいマットレスを使用することで、下図のように骨盤の幅に対応でき、背骨をニュートラルに保つことができます。 また、お尻と腰が比較的直線的な場合は、硬めのマットレスがより良いサポートをします。
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