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Is Your Sleep Position Causing You Back Pain?

Posted on
August 29, 2019 / Sleep

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s Your Sleep Position Causing You Back Pain?

ベッドに横になっているときに背骨のことを考えることはあまりありません。 しかし、寝るときの姿勢によって、腰痛になるかどうかが決まります。

背骨をニュートラルな位置に保つ

しっかりしたスプリングマットレスかフォームマットレスを選ぶか、スプリングマットレスにフォームマットレストッパーを追加してサポートを強化するとよいでしょう。 また、背骨をニュートラルに保つために、寝る姿勢を変えたり、枕を使ったりするのもよいでしょう。

仰向けで寝る
スプリングマットレスは、後頭部、肩甲骨、尾てい骨、骨盤の間に圧迫点を作ります。
スプリングマットレスは、後頭部、肩甲骨、尾骨、かかとに圧迫感を与え、マットレスの硬さによっては、首や腰の背骨のカーブを支えられません。

Sleep on your back

最適な寝姿勢は仰向けです。 これは、体の最も広い面に体重を均等に分散させ、圧迫感を最小限に抑え、内臓の位置を適切に保つためです。 最も悪い寝姿勢は、首の位置が不自然になるため、うつ伏せです。

横向き寝の人は左右を入れ替える

体に合わないマットレスで片側だけを寝る習慣は、筋肉のバランスを崩し、痛みの原因になることを示唆する証拠があります。 いつも同じ側で寝ていると、体幹の最も広い部分である腰と肩の間に体の真ん中が吊り下げられてしまいます。

side sleeping
横向きに寝るとき、膝の間に枕を置く場合と置かない場合で、腰の位置がどう変わるかを見てみましょう。

枕を使う

どの寝姿勢でも、枕は頭と首の下に置き、肩には置かないようにします。 仰向けで寝る場合は、下図のように首とマットレスの間を枕が埋めるようにして、ニュートラルな姿勢を保ちます。

finding the right pillow
仰向けで寝るときは、首とマットレスの間を枕で埋めることで、首を正しい位置に保つことができます。

体型によって必要なサポートの種類が決まる

腰の幅がウエストよりも広い場合は、柔らかいマットレスを使用することで、下図のように骨盤の幅に対応でき、背骨をニュートラルに保つことができます。 また、お尻と腰が比較的直線的な場合は、硬めのマットレスがより良いサポートをします。

side sleep position
硬い表面(上)と柔らかい表面(下)で寝ると、骨盤と下部脊椎の位置に影響を与えます。

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