夜遅くに食べることが体重増加につながるかどうかについては、まだ審査が行われていません。 しかし、一つだけ確かなことは、体重を減らしたいのであれば、カロリー不足を解消する必要があるということです。
しかし、深夜に空腹を感じたときは、以下の5つのヘルシーな減量用スナックを食べることをお勧めします。
5つのヘルシースナック
アボカドとカッテージチーズ
カッテージチーズには天然のタンパク質がたっぷり含まれており、カロリーが高くなくてもお腹を満たしてくれます。 高タンパク質の食事（特に乳製品からなる）は、体重減少につながることがわかっています(1)。 カッテージチーズには、必須アミノ酸のトリプトファンも含まれています。 これは神経系を落ち着かせ、眠りにつきやすくします。 ヒント：カッテージチーズにアボカドを少し加えると、高品質の脂肪酸を体に与えることができます。 これらの多価不飽和脂肪は、コレステロール値に良い影響を与え、心血管疾患のリスクを軽減します(2)
ニンジンスティックのフムスディップ添え
ベビーキャロットやキャロットスティックに大さじ2杯のフムスを添えた、減量に最適なヘルシースナックです。 貴重な脂肪酸、高品質のタンパク質、食物繊維により、胃に負担をかけずに満腹感を得ることができます。
Our tip:
最も健康的な方法は、ディップを自分で作ることです。
りんごのスライスとピーナッツバター
就寝前にお腹が空いたら、リンゴを輪切りにして、小さじ1～2杯のピーナッツバターをのせます。 シンプルですが、おいしいですよ。 ただ、天然のピーナッツバターを使うようにしましょう。
ブルーベリー入りギリシャヨーグルト
ブルーベリーは非常に栄養価の高い果物であることをご存知でしょうか？ ブルーベリーには抗酸化物質が多く含まれており、免疫系に良い影響を与えます。 カロリーも低いですしね。
ヴィーガンの方へ
ギリシャヨーグルトの代わりに豆乳ヨーグルトを使ってみてください。
ハム入りホールグレイントースト
全粒粉のトースト1枚に低脂肪のハムを2枚挟むと、寝る前のちょっとした欲求を満たすことができます。 このヘルシースナックは、低カロリー（1食あたりわずか150キロカロリー）なので、ダイエットにも最適です。 さらに、10gのタンパク質が含まれています。
あなたも寝る前のおやつにヘルシーな減量用ドリンクが欲しいと思いませんか？
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