急に動けなくなったり、腰が痛くなったりしたことはありませんか？ それは腰痛かもしれません。
腰痛になったことがある人は、その辛さを知っているはずです。 激しい痛みと可動範囲の狭さが相まって、2～3日は猫背になってしまうこともあります。
その痛みが足にまで及ぶ場合、医師はこれを「坐骨神経痛を伴う腰痛」と呼んでいます。
ドイツで行われた腰痛調査の結果によると、人口の85％が一生のうちに少なくとも一度は腰痛になるそうです。 特に興味深いのは、腰痛は必ずしも高齢者には起こらず、30歳から50歳の年齢層に多く見られるということです。
腰痛症とは？
急性腰痛症とは、背中の筋肉の機能が制限されている状態で、通常は腰椎の部分に起こります。 持ち上げる、曲げる、座った状態から立ち上がるなどの日常的な動作で起こることが多いです。 腰痛は体を守るための反射的な反応であり、腰の筋肉が緊張します。 これにより、背骨や神経線維が傷つかないように保護されます。 緊張が高まると、動きが制限されたり、痛みが生じたりするという通常の症状に加えて、腰椎部分の圧力に対してより敏感になります。 知っておいていただきたいのは、腰痛が背骨にダメージを与えることはないということです。 椎骨、椎間板、靭帯などの「受動的」な構造には何の変化も見られません。
だからこそ、腰痛は非特異的腰痛に分類されることが多いのです。 急性腰痛や慢性腰痛の約8割を占めると言われています。 非特異的とは、痛みの原因がわからないということです。 なぜでしょう？ なぜかというと、従来の診断方法では、筋肉の硬さや筋膜の癒着、筋膜のバランスの崩れなどがわからないからです。
腰痛症の症状
腰痛症の最も明らかな特徴は、突然の腰の激痛です。 痛みは広がっていることが多く、人によって表現が異なります。 いずれにしても、直立することも、普通に動くことも、ほとんどできなくなります。 これらの症状の原因は？ 背中の筋肉や筋膜に大きな負荷がかかっていると、直立したときにさらに頑張らなければなりません。 これにより、脳に痛みの信号が送られます。
腰痛は通常、2、3日で治まります。 しかし、神経学的な損傷や椎間板ヘルニアの兆候がないことを確認することは重要です。
これらの腰痛の症状がある場合は、すぐに医師に相談しましょう。
- 足にしびれがある。
- 感覚の完全な喪失
- 運動制御の喪失（体の動きを制御できない）
- 腸や膀胱の機能の喪失（おねしょをしたり、排便を制御できない）
- 腰の痛みや痛みを感じる。
- Severe inability to move and/or in the walk (not to be confused with movements that are painful but still possible)
腰痛の原因は何？
- 前かがみで座っていることが多い：前かがみで座っていることが多いと、骨盤や背骨のバイオメカニクスのバランスが崩れてしまいます。 それは、座っていると体の前面にある筋肉や筋膜が時間の経過とともに硬くなり、柔軟性がなくなるからです。 つまり、あたかも「短縮」しているような状態です。 お腹や腰を曲げるための筋肉は、骨盤や腰を強く引っ張る力を発揮します。 背中やお尻の筋肉はそれを打ち消そうとします。 このアンバランスがひどくなり、体がそれ以上補えなくなると、腰痛に代表されるような筋肉のガードができてしまいます。 このようにして、体の不均衡な緊張を警告し、脊椎の修復不可能な損傷から守ってくれるのです。
- 可動域制限の原因としての筋力低下：また、体を安定させるコアの深層筋が弱く、上記のように体の前と後ろの筋膜バランスを回復できないことも考えられます。 その場合、飲み物の木箱を持ち上げるようなギクシャクした動きをすると、背骨を守るために反射的に背中の筋肉が緊張してしまいます。
Dr. Torsten Pfitzer, Holistic Pain Therapist and Health Coach:
「よくある誤解にもかかわらず、椎間板ヘルニアは通常、腰痛の根本原因ではありません。 このような場合、自宅で特別な運動をして筋膜を緩めます。 これにより筋膜のバランスが回復し、素晴らしい結果が得られます。”
腰痛治療
1.急性期には安静にする
痛みが急性の場合は、安静にして体を休める以外にできることはありません。 腰痛の急性期では、腰の筋肉への負担を軽減することで、症状を和らげることができます。 簡単な方法としては、床に仰向けに寝て、足を椅子やスツールに乗せます。
2.動けるようになったらすぐに体を動かす
動けるようになったら、多少痛くてもすぐに体を動かすことが大切です。 腰痛を治すには、ゆっくりとした動きで緊張している部分を刺激し、栄養を補給することが大切です。 これにより、安静にしているよりもはるかに早く不快感を和らげることができます。
3.緊張を和らげる
痛みが比較的少なく、再びよく動けるようになりましたか？ そうであれば、ブラックロール製品を腰痛治療に使用することで、筋肉のバランスを取り戻すことができます。 筋膜ローラーを使ったセルフマッサージで均等な圧力をかけることで、筋肉を包む筋膜に栄養と水分を補給することができます。 腰痛体操は、筋肉の緊張などをコントロールする中枢神経系に作用します。 ツボ押しのテクニックと組み合わせて、一直線にゆっくりとローリングすることで、筋肉の緊張を緩和します。 これは、骨盤と腰椎のバランスを取り戻すために重要なことです。
4.筋長エクササイズ
これで、減少した筋肉の緊張を最大限に利用して、患部の可動性の向上を目標に達成することができます。 緊張している間、筋膜組織は硬くなり、自然なメッシュ状の傾向を失いました。 筋膜は、あらゆる方向に動くための基本となる組織です。 ストレッチをすることで、筋膜構造を再編成するとともに、さらにリラックスさせることができます。
5. 筋力強化
弱すぎて活動していない筋肉は、過度に緊張する傾向があります。
6.長期的な行動変容と非特異的な動き
動きは、腰痛を治療するためのテクニックとして、あまり評価されていません。
最も効果的で持続可能な要因は、身体活動と一般的な行動の変化で、問題の引き金となったことをすべてやめることです。 まず、日常生活に取り入れられる簡単な方法をお勧めします。毎食後、立ち上がって比較的早歩きの10分間のウォーキングをしてください。 消化を促進し、認知機能や血行を改善し、座りっぱなしの影響を和らげるなど、さまざまな効果が期待できます。
腰痛の予防
そもそも腰痛にならないようにすることが大切です。 どうすればいいのでしょうか？ それには、より多くのことをバランスよく行い、可動域の制限や目立った不良姿勢には速やかに対処することです。 日常生活の中で、体の前側が短くなるような動作や姿勢を減らしましょう。 例えば、座ったままの姿勢や、筋肉を縮める典型的な腹筋運動、足を上げて横向きに寝ることなどです。 私たちのアドバイス：以下のエクササイズで、様々な方法で動き続け、問題を予防しましょう。
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