妊娠していることが不快でないかのように、妊娠中に便秘に悩まされる女性もいます。 11%～38%もの女性が妊娠中に便秘を経験していると言われています。 ホルモンの影響で腸の近くの筋肉が緩み、それが便秘の原因となっているのです。 消化管の問題のすべてがホルモンのせいではありません。
便秘のもう一つの原因は、鉄分を含む出産前のビタミン剤です。 成長が止まったり、ビタミン剤の摂取をやめたりするのはよくないので、ここでは妊娠中の便秘を解消・予防するためのヒントをご紹介します。
食物繊維
妊娠中は、食物繊維を含む食品をたくさん食べるようにしましょう。 全粒粉、新鮮な野菜や果物、ドライフルーツなどは、食物繊維を多く含む食品の良い例です。 緑の野菜や果物は、他の食品に比べて下剤効果が高いので、積極的に摂るようにしましょう。 白い小麦粉を使ったパンやシリアル、菓子パンなどは、食物繊維が失われて便秘になりやすいので、控えた方がよいでしょう。
また、小麦胚芽やサイリウムハスクなどの食物繊維のサプリメントについても、医師に相談してみてください。
水
規則正しい生活のためには、水分補給が大切です。 脱水症状になると、便が硬くなることがあります。 まずは、グラス8杯分の水を飲むことから始めましょう。 それでも便秘になる場合は、下剤として知られるプルーンジュースを飲んでみましょう。
ヨーグルト
ヨーグルトには、消化管を刺激するプロバイオティクス・アシドフィルスというバクテリアが含まれています。
ヨーグルト
ヨーグルトにはプロバイオティクスのアシドフィルス菌が含まれており、消化管を刺激する。 一日のうちに、大きな食事を2、3回するのではなく、小さな食事を数回するようにしましょう。
運動
体を動かせば、きっと腸も動き出すはずです。
運動
体を動かせば、きっと腸も動き出すでしょう！15分程度の早歩きなど、少しの運動でも規則正しい生活を送ることができます。
Make Time
トイレに行きたくなったら、すぐに行きましょう。 便秘を悪化させる可能性があるので、我慢する必要はありません。 食事の時間に合わせて、トイレに行く時間を作るようにしましょう。
サプリメントと薬
妊婦用のビタミン剤や薬は、妊娠中にはとてもよいものです。 時には便秘が副作用として現れることもありますが。 もし、いろいろ試してみても便秘に悩まされるようであれば、医師に相談して代替の薬やサプリメントを探してみましょう。
最後の手段
上記をすべて試してもまだ便秘に悩まされている場合、最後の手段として医師に相談し、便秘薬や便を柔らかくする薬を処方してもらうことができます。 市販の便秘薬や便軟化剤はたくさんありますが、妊娠中に使用しても安全なものばかりではありません。 これらの製品の多くは、脱水症状を引き起こす可能性があるため、妊娠中は医師の監督下でのみ使用する必要があります。 自分に合ったものがあるかどうかは、医師に相談してください。
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