PMSと不眠症

毎月のホルモン変化と睡眠障害

最大のホルモン変化は更年期に起こるものですが、より繊細で長期にわたる睡眠障害はPMSの症状に触発されたものです。 考えてみてください。10代で月経が始まり、通常、月に1回の月経周期を45歳まで、あるいはそれ以上経験します。 通常、35歳から40歳頃になると更年期障害に関連する症状が出始めますが、毎月の生理はまだ順調に続いていると考えられます。

PMS不眠症の特徴

多くの女性が毎月の周期に関連した不眠症状を報告しています。 不眠症のパターンとしては、「入眠」（夜の初めに眠れない）、「中途覚醒」（夜中に目が覚めてなかなか寝付けない）、「終末期不眠」（朝早く、夜明け前に目が覚めて一向に寝付けない）のいずれかに関連している可能性があります。

PMSによる不眠症は、セロトニン、プロゲステロン、エストロゲンなどの月経周期ホルモンの変化と関連しており、寝汗やほてり、鮮明な夢や悪夢を伴うことがあります。

不眠の原因となるPMSの症状。

• 腹部膨満感
• 痙攣
• 頻尿
• イライラ感
• 乳房圧迫感
• 月経過多

PMSの正確なプロセスはまだ解明されていませんが、症状の重さや広がりは、日常の行動や家族歴などに影響されます。

PMSの症状 不眠症

不眠症は、多くの場合、何か他の疾患に付随して起こる症状です。 この場合、不眠症の症状はPMSの症状から派生したものであり、PMSの症状はすべての症状を悪化させます。

• 極度の倦怠感-ほとんどの女性は月経前や月経中に極度の倦怠感に襲われますが、不眠症になると睡眠障害のためにそれが悪化することがあります。
• 疲れによるイライラ感の高まりは、PMS特有の不機嫌さを増大させます。
• 集中力の欠如は、生産性を低下させます。

女性のPMS経験は、程度によります。 毎月の月経サイクルにどれだけ耐えられるかは、家族の歴史によって決まるといっても過言ではありません。 もしあなたの母親がひどいPMSを経験していたら、あなたも同じように経験する可能性があります。 逆に、症状が軽い人もいます。

PMS不眠症の治療

PMSを治療すれば、通常、不眠症は大幅に改善されるか、少なくとも睡眠障害は緩和されます。 軽度から中等度のPMSのほとんどは、月経周期中も運動スケジュールを守ること、食生活を改善すること、特に月経周期中はカフェインを極端に控えることなど、ライフスタイルの選択で対処できます。

(英語のみ)