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Probiotics for Leaky Gut

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Probioticsはリーキーガットを減少させ、腸内膜を修復する。

Key Takeaways

  • プロバイオティクスはリーキーガットを治すための重要なアプローチです。
  • プロバイオティクスは、最良の結果を得るために、抗炎症性の食事と一緒に使用する必要があります。

    研究によると、プロバイオティクスは腸の不透過性を低下させることがわかっています。

    プロバイオティクスと腸管透過性に関する研究結果を見てみましょう。

    リーキーガットとは何か

    リーキーガット症候群は腸管透過性としても知られており、未消化の食物粒子や細菌の毒素が腸壁の小さな隙間から血流に入ることを言います。

    Who has Leaky Gut and What Causes It?

    多くの健康状態が腸管透過性の増加と関連しています。 以下はその例です。

    • 過敏性腸症候群（IBS）
    • 炎症性腸疾患（IBD）
    • セリアック病
    • クローン病や潰瘍性大腸炎
    • 自己免疫疾患の一部。
    • 関節リウマチや1型糖尿病などの自己免疫疾患
    • 膨満感、便秘、下痢、腸の痛みなどの一般的な消化器系の症状。
    Probiotics for Leaky Gut - auto

    リーキーガットは一般的に認識されている診断名ではありませんが、腸管透過性は科学文献で広く認識されています。

    リーキーガットは一般的な診断名ではありません。

    腸管透過性の増加にはいくつかの原因があります。

    • 加工食品や炎症性食品の多い貧しい食生活
    • 非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDs）やアルコールの常用
    • ストレス
    • 腸内細菌異常、病原性感染症。 善玉菌の減少
    • 抗生物質やその他の処方薬の使用

    リーキーガットのためのプロバイオティクス

    プロバイオティクスは、リーキーガットを治癒するためのホリスティックなアプローチの重要な一部と考えるべきです。 なぜなら、プロバイオティクスは、腸内環境を回復させると同時に、腸内細菌叢のバランスを整えるのにも役立つからです。

    Probiotics Decrease Intestinal Permeability (Leaky Gut)

    いくつかの臨床研究で、プロバイオティクスの使用による腸管透過性の改善が示されています。

    • ある研究では、複数種のプロバイオティクスを14週間投与したグループで、腸管透過性のマーカー（ゾヌリン）が有意に低下しました。
    • ある臨床試験では、経口の有胞子性プロバイオティクス種が、プラセボと比較して腸管透過性のマーカーを低下させた。
    • 無作為化比較試験において、Lactobacillus rhamnosusの7日間の試験は、腸管透過性を制御する遺伝子に対する有益な効果を生検で確認した。
    • ある小規模な研究では、プロバイオティクスがヒトの腸内の修復を促進することがわかりました。
    • 別の試験では、GI感染症後の腸管障害の治療にプロバイオティクスを使用した場合、ポジティブな効果が認められました。

    プロバイオティクスは腸内マイクロバイオームのバランスを取り戻すのに役立つ

    腸内異常は、腸内に悪玉菌や生物が過剰に増殖した状態です。

    腸内細菌叢の不均衡がリーキーガットの原因となる可能性が高いことから、プロバイオティクスが腸管透過性の治癒に役立つという推論が成り立ちます。

    • 18件の臨床試験をまとめたメタアナリシス（最も質の高い科学）では、プロバイオティクスは小腸内細菌の過剰増殖（SIBO）に有効な治療法であると結論づけられています。
    • 181人の乳児を対象とした研究では、プロバイオティクスはナイスタチン（標準的な抗真菌薬）と同様に、真菌感染の減少と食物不耐性の改善に効果がありました。
    • 2つの研究では、ブラストシスチスホミニスとジアルジアの感染症において、プロバイオティクスが標準的な抗寄生虫薬治療よりも効果的であることが示されました。

    まとめますと、プロバイオティクスがリーキーガットの修復に役立つことを示す科学的根拠があります。 プロバイオティクスはまた、リーキーガットの原因の1つである腸内フローラの不均衡を改善することができます。

    プロバイオティクスをリーキーガットに使用する

    リーキーガットに適したプロバイオティクスを選ぶには、次の3つのタイプからそれぞれ1つを選ぶだけです。

  • カテゴリー2：サッカロミセス・ブーラルディ
  • カテゴリー3：ソイルベースブレンド、通常はバチルス種

1種類を使うのも良いですが、最大の効果を得るためには3種類を併用するのが良いでしょう。

各カテゴリーのプロバイオティクスは、3本足のスツールの1本の足として機能します。

Probiotics for Leaky Gut - 3 PROBIOTICS FOR GUT BALANCE 1080x1080 L

ラベルの表示を保証するメーカーの高品質なプロバイオティクスを選ぶようにしてください。

その他のリーキーガットサポート

プロバイオティクスは、リーキーガットの治療戦略の一部に過ぎません。 特に、食生活の改善や十分な睡眠といった生活習慣の改善に気を配ることが大切です。

抗炎症食

自分の体に合った抗炎症食を食べることは、リーキーガットの症状を改善するための重要な戦略です。 抗炎症性の食事は、健康な腸内細菌叢と腸壁の維持にも役立ちます。 リーキーガットダイエットの主な目標は、健康的な丸ごとの食品を食べることで腸の炎症を抑え、腸の炎症の原因となる加工食品を避けることです。

きれいなタンパク質、健康的な脂肪酸、炭水化物の源として果物、野菜、ナッツ、種子などを取り入れましょう。 ボーンブロスやクルクミンなどの食品は、特に腸を癒す効果があります。

自分の体が許容する食品と許容しない食品に注目してください。

自分の体に合う食べ物、合わない食べ物に注意しましょう。

炎症を起こす食品Inflammatory Foods食品

リーキーガットのためのプロバイオティクス食品

プロバイオティクス食品といっても、キムチやケフィアのようなものではありません。 キムチやケフィアなどのプロバイオティクス食品は、一般的な腸の健康効果をもたらしますが、一般的にプロバイオティクス食品は、リーキーガットやその他の消化器系疾患に臨床効果をもたらすのに十分なコロニー形成単位(CFU)を持っていません。 発酵食品を取り入れるだけでなく、数十億個のCFUを持つ高品質なプロバイオティクスサプリメントも取り入れましょう。

リーキーガットのためのプレバイオティクス

プレバイオティクスはでんぷん質の繊維で、腸内細菌の餌となり、酪酸のような重要な腸管治療物質を生成します。 プレバイオティクスは、サプリメントとして摂取することもできますが、一番の摂取源は、食物繊維が豊富な食事です。 果物や野菜、全粒穀物や豆類（許容範囲内であれば）、ナッツ類や種子類などを摂取することで、善玉菌の餌となるものがたくさん得られます。 ただし、プレバイオティクスは、人によっては消化器系の症状を悪化させる可能性があるので、使用には注意が必要です。

その他の主なリーキーガットサプリメント

消化酵素や胃酸サポートなどの消化器系サポートは、腸の治癒を促します。

  • L-グルタミン。
  • L-グルタミン：L-グルタミン（アミノ酸）は、腸内膜の修復を促進し、腸管透過性を低下させ、炎症を抑える働きがあります。
  • ビタミンD：いくつかの研究によると、ビタミンDの低下は腸内膜の透過性を高め、IBD患者の転帰を悪化させることに関連していますが、ビタミンDを増加させると過敏性腸症候群（IBS）の症状が減少しました。
  • Deglycyrrhizinated Licorice (DGL): デグリチルリチン酸カンゾウ（DGL）のような鎮静作用のあるハーブは、炎症を起こした腸の粘膜をコーティングして落ち着かせる効果があります。

The Bottom Line

プロバイオティクスはリーキーガットを治すための重要なアプローチです。 最良の結果を得るためには、抗炎症食と一緒に使用する必要があります。

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