Reasons to Get out of Your Comfort Zone (And 10 Things You Can Just Do)

変化はそのままでは苦しい戦いになりますし、シナリオによっては、脳があなたのためにならないこともあります。

あなたの脳は忙しいです。

あなたの脳は忙しいです。毎日、特に寝ているときに必要なことをするために、あなたのエネルギー資源を大量に消費しています。

あなたの脳は「怠け者」です。 たくさんのエネルギーを必要とし、たくさんのことが起きているので、余計なことはしたくないのです。 良い新習慣と悪い新習慣の違いがわからないので、コンフォートゾーンの中にいることで、いつも通りの行動を取らせようとします。 あなた自身の生存と種の存続は、危険を避けることにかかっています。 人間は、空腹のチーターのような生存を脅かすものが日常的に存在する世界に生きるようにできています。 脳は、授業に数分遅刻したくらいでは死ぬことはないだろうと思っていても、「ああ、チーターがいる」と恐怖反応を起こすことがあります。 脳はいつも適切な強さで反応するわけではありません。

このような傾向があるため、脳はルーチンワークを求めます。 しかし、毎日同じ歌と踊りをしていても、成長や最大のパフォーマンスにはつながりません。 その理由については、後ほどご紹介します。

たまには自分の居心地のいい場所から出てみると、脳の変化への耐性が高まり、いい方向に向かいます。 たまに物事を揺さぶることで、脳は「何も恐れることはない」ということを示します。

Change is hard because you’re wired to expect the worst

人間は最悪のシナリオを想定するようにできているので、コンフォートゾーンから抜け出すのは大変です。 脳は自分の安全を確保しようとするため、自然とネガティブなバイアスがかかってしまいます。

行動を起こすべきかどうかを判断しているときに、ネガティブな情報を受け取ると、同じようにポジティブな情報よりも強く影響を受けてしまいます。

もしそのシナリオがすでに起こっていたとしても、人はネガティブな出来事をより重視する傾向があるという研究結果があります。 例えば、ある状況を1が最悪で、10が最高の評価だとします。 その結果が悪いものであれば、それに見合うよりも低い評価を与えてしまうのが人間の性（さが）です。 また、結果が肯定的なものであれば、それに見合うだけの肯定的な評価をせず、中立に近い評価をする傾向があります。

この思考プロセスは、結果を予測することにもつながります。 研究者たちは、被験者に電極を装着し、ポジティブな刺激とネガティブな刺激を受けたときの脳の活動を測定しました。

Practice mindfulness to be less afraid of the unknown

評価を再調整するにはどうしたらよいでしょうか？ マインドフルネスです。

研究者たちは、マインドフルネスがネガティビティ・バイアスを減らすことを発見しました。 研究者が指定したマインドフルネスの練習をすると、参加者の全体的な楽観性が高まり、ポジティブなシナリオとネガティブなシナリオに適切な重み付けをする可能性が高くなったのです。

マインドフルネスになる方法は、何億通りもあります。

マインドフルネスを高める方法はたくさんありますが、1日の中でできることの1つは、自分の習慣やパターンを意図的に変えることです。

瞑想、マインドフル・ムーブメント、マインドフル・イーティングなどが良い実践方法ですが、すでに行っている作業にもマインドフルネスを取り入れることができます。 今回のBulletproof Radioでは、Pedram Shojai氏が、目が覚めるような低レベルのストレスを頻繁に感じるためにできる、いくつかの小さな工夫を紹介しています。

リスクを取ることでストレスにうまく対応できる

意図的にリスクを取るとき、あなたは長所と短所を検討し、起こりうる結果を評価します。 良いことも悪いことも起こり得るが、とにかくやってみる。

あなたは頭の中で多くの悲観的なことを夢見ることができ、多くの場合、最悪の事態を想定しています。 ほとんどの場合、計算されたリスクを取ることで、有利な結果を得ることができます。 思い通りにならないことがあっても、すべてが解決した後には、すべてがうまくいく可能性があるのです。

リスクを取ることのスリルを日常的に体験し、それが素晴らしい結果になったり、期待外れの結果になっても最終的にはうまくいったりすると、実は人生における歓迎されないサプライズのための練習になるのです。 準備していなかったことが起こり、それに対処しなければならないこともあります。 ストレスフルな出来事の向こう側には何も問題がないということを見慣れていれば、状況に合わない反応をするのではなく、頭を下げて適切な反応をするために必要なことをすることができます。

自分の本当の実力を知ることができる

いつも冷静に、昔ながらの習慣の中で仕事をしていたら、自分の本当の実力を知ることはできません。

確かに、物事は逆に進むこともありますし、結果も期待外れのものから考えていた最悪のものまで様々です。

しかし、問題は、悪い結果になる可能性があることをすでに考慮しているということです。 自分でコントロールできていると思えば、何が起こっても対処できます。 たとえ事態が悪化しても、それは一時的なものであり、立ち直ることができることを知っているので、コンフォートゾーンを超えて再び挑戦することができるのです。

物事を変えることで生産性が向上する

すべてが順調なとき、脳は何も変えようとしません。 ニーズが満たされ、ストレスもなく、脳は体が生きていることを認識しています。 これが、安定したパフォーマンスを生み出すレシピなのです。

心の底では、自分にはもっと能力があると思っています。

心の中では、自分にはもっと能力があると思っているはずですが、パフォーマンスを最大化するためには、ときどきそれに立ち向かう必要があります。

ヤークス・ドッドソンの法則によると、快適さは自分の成長には何の役にも立ちません。 自分のやり方に固執すると、必要最低限のことしかできなくなります。

進歩するためには、少しプレッシャーを感じる必要があります。 それが期限であろうと、銀行口座の数字であろうと、売上目標であろうと、低レベルの不安の波は、あなたが次のレベルに進むために必要なものかもしれません。

自分の居心地の良い場所から一歩踏み出すことによるストレスの爆発は、単に「急げ」という効果を生むだけではありません。 確かにペースは上がりますが、それ以外にも改善点があります。

• 集中力
• 創造性
• ドライブ
• 作業効率
• 記憶力
• li 記憶力
• タスク管理

パフォーマンスを向上させるような外部からのプレッシャーがない場合、どのようにして自分に課すことができるでしょうか。 では、どうやって自分でストレスをかけているのでしょうか？ それは、自分のコンフォートゾーンを超えて仕事をすることです。 ワークフローを変えて、自分がやっていることに細心の注意を払わなければならないようにしたり、気分転換のために仕事を別の場所に移したりするなど、さまざまな方法があります。

一般的な職場では、このようなパニック状態に陥る人が少なくありませんが、あなたもそれを意識するべきです。

一般的な職場では、このようなパニックの波が少なくありません。 だからこそ、意識的にバランスをとるべきなのです。

ブランダーズ ベネフィット

さて、あなたはリスクを計算し、ポジティブな結果とネガティブな結果を識別して、それに挑みました。

そして、悪いことが起こりました。

あなたは、その試み全体を失敗だったと考えます。 大局的に見れば、すべてがうまくいっているのですが、あなたはがっかりしています。 逆の結果を望んでいたのですから。

失敗してもいいじゃないですか。 CEOや成功者の経歴には必ずと言っていいほど、失敗した計画が紹介されていますが、これは失敗が自分を定義するものではないことを示しています。 実際、失敗は学習の過程での高得点として称えられます。 しかし、失敗にはもうひとつ大きなメリットがあることをご存知でしょうか。

欠点があると人に好かれます。 プラットフォール効果によると、ミスをしない人は、文字通りにも比喩的にも、時々つまずく人ほど好感が持てないそうです。 それは、あなたの欠点や人間性を示すものであり、人を惹きつける資質なのです。

例外もあります。 あなたが嫌な人であれば、間違いはあなたがひどいという他人の意見を肯定することになります。 もしあなたが人に親切であれば、ミスは許されるだけでなく、あなたの社会生活にとって有益なものです。

自分のコンフォートゾーンから抜け出すために、今日できる10のこと

1. 仕事に行くのに違うルートを通る
3. 100%できるかどうかわからない仕事を依頼する
4. 普段交流のない同僚との会話を始める
5. 触ったことのない媒体を使ったアートや音楽のクラスに参加する
6. 一人で楽しんでいる活動を選び、それを行うために定期的に集まっているグループに参加する
7. 立ち向かうべき恐怖を選ぶ（高所恐怖症。 人前で話すのが苦手、など
8. 直面する恐怖（高所恐怖症、人前で話すことなど）を選び、それに立ち向かうためのしっかりとした計画を立てる
9. ムーンショット目標を設定し、物事を軌道に乗せるための小さなベンチマークに取り組む
10. 欲しいと思っていることを要求する。
11. 一見、近寄りがたい憧れの人に声をかけ、その人が自分の人生にどのような影響を与えたかを伝える

マンネリ化しがちです。 あなたには目標があるかもしれませんが、あなたの脳と生物学は、あなたがエベレストに登ろうが、バンドで演奏しようがどうでもいいのです。 心拍数や体温を維持し、出血するような状況に陥らないようにしたいのです。

社会の変化があなたの適応よりも早かったため、あなたの体は、ハイレベルな会議でのプレゼンテーションに対して、オオカミの群れにつきまとわれるのと同じくらいの脅威を感じています。

だからこそ、居心地の悪さを感じる必要があるのです。 自分に課すストレスは、低いものから高いものまでさまざまです（慢性的なものは不可）。 それを繰り返していくうちに、向こう側に行けば何も問題ないことを、体と心に証明することができるでしょう。