R.I.P.P.E.D.ワークアウトのための男女別サンプル・デイ・ミールプラン
バランスのとれた食事を3～4時間おきに摂ることは難しいことではありません。重要なのは、準備を怠らず、自分のライフスタイルやスケジュールに合った食事を選ぶことです。
朝、時間があるときは、卵やオートミールなどの早くて質の高い朝食で1日を始め、代謝を高めます。
時間がないときは、プロテイン・スムージーを飲みましょう。
ちょっとしたコツとして、プロテイン・バーをブリーフケースや財布、職場や車の中に忍ばせておけば、いつでもバランスのとれた食事をとることができます。
バランスのとれた午後のおやつには、バニラ・エクストラクトとステビアで甘みをつけたプレーンのギリシャ・ヨーグルトや、フルーツ、ナッツ類がおすすめです。 他にも、プロテインバーや七面鳥とチーズとフルーツ、カッテージチーズとフルーツなど、手軽なスナックも良いでしょう。 夕食に慣れている人は、質の高い食事を摂ることで、夕食を楽しむことができます。 サツマイモや玄米、野菜やサラダなど、簡単に食べられる主食をまとめて用意しておけば、1週間のうちに簡単に夕食を済ませることができます。
寝る1時間前にバランスのとれた食事をすると、代謝が上がります。 お腹が空いていないときは、タンパク質と脂肪だけを食べます（下の例ではバナナを抜いています）。 お腹が空いている場合は、一食分を食べます。 寝る前は必ずパスタ、玄米、パンなどの複合炭水化物を避け、単純な炭水化物、タンパク質、脂肪のみにしましょう。
以下の栄養パラメータとサンプル食事はあくまでも例であり、必ずしも個人の目標や栄養ニーズに基づいたものではありません。
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