Sleeping with Neck Pain: What You Need to Know

首が痛くなると、睡眠に影響を与え、体力が低下したり、痛みが増したりすることがあります。

寝る姿勢に合わせて最適な枕を選ぶことは、夜の首の痛みを和らげる一つの方法です。
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枕の高さを寝る位置に合わせる

すべての人に最適な枕の高さというのはありませんが、首の自然なカーブをサポートするような枕がいいでしょう。

• 仰向けに寝る人は、薄い枕が良いでしょう。 枕が自分に合っているかどうかは、枕の上に横になり、家族や友人に首のカーブの写真を撮ってもらって試してみましょう。 首のカーブは、良い姿勢で立っているとき（頭を上げて肩を後ろにして背筋を伸ばしているとき）に似ているのが理想的です。

  さまざまなタイプの枕を見る

• サイドスリーパーは、首と頭が肩の中央に位置するように、バックスリーパーよりも厚めの枕が必要です。 小柄な人は肩幅の広い人よりもスリムな枕が必要になるでしょう。

  「枕の種類」を参照してください。

  See Best Pillows for Different Sleeping Position

背中や横向きに寝る人は、首の下に小さなロール状の枕を置いてさらにサポートするとよいでしょうし、丸めたタオルを使うのもよいでしょう。

See Pillows for Neck Pain

Ditch your phone before bedtime

信じられないかもしれませんが、携帯電話が睡眠の妨げになっている可能性があります：

• 首を痛める。 多くの人は、メールやウェブの閲覧中に携帯電話を見るために頭を下に曲げます。 携帯電話を長時間見続けると、首に痛みを感じることがあります。

  テキストネックの治療と予防をご覧ください

• 睡眠サイクルの乱れ。 携帯電話はブルーライトを発しますが、これは体が睡眠の準備をしようとしている夜間には問題となる可能性があります。 いくつかの研究では、ブルーライトを浴びると、体内のメラトニンの放出が遅れ、睡眠が阻害される可能性が示唆されています2。睡眠は身体の治癒プロセスの重要な部分であるため、睡眠不足は首の痛みの原因にもなる可能性があります。

  「Chronic Pain and Insomnia: Breaking the Cycle」を参照してください。

  See Psychological Techniques, Sleep Environment, and Better Sleep

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  Stretch your neck before bed

  Try the 4 easy stretches before bedtime. Watch:4 Easy Stretches for Neck and Shoulder Pain Video

  首をストレッチすると、固まった筋肉がほぐれ、痛みが和らぐことがあります。

  1. 両手を横にして真っ直ぐに座ります。
  2. 右腕を前に上げ、右の肩甲骨を掴んだ手で背中に手を伸ばし、下方向に力を加えます。
  3. 右腕を前に出し、右の肩甲骨をつかんだ手で背中に手を伸ばし、下方向に力を入れる（肘を肩より上に上げるのが難しい場合は、このステップを省略してもよい）
  4. 他の部分を動かさないようにしながら、頭を左に約45度回転させる（肩に向かって半分くらいのところ）
  5. 首の右側後部によいストレッチが感じられるまで、あごを下方向に傾ける。
  6. 30秒から60秒、または許容範囲内で保持する。
  7. 反対側も同様に行う。

  首の痛みに効く肩甲挙筋ストレッチを見る

  緩やかな可動域のストレッチは、首の凝りを軽減するのにも役立ちます。

  睡眠を妨げる痛みや医学的問題への対処をご覧ください

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  首の痛みの治療法

  寝起きの首のこりの治療法