人生を変える方法を知りたいですか？ それは、私が自分の人生をあらゆる面で完璧にすることができたからではなく、あらゆる面で台無しにすることができ、気がついたら絶望の穴からゆっくりと抜け出す方法を見つけ出したからです。
数年前、私が初めてうつ病になったとき、私は自分のうつ病を脳の病気だと思っていましたが、それは突然襲ってきたものでした。 何でも持っているのに、何にも満足していない。 なぜ自分が不幸なのか、どうすれば不幸でなくなるのか、わからなかったのです。
そこで私は医者に行き、抗うつ剤を処方してもらいました。 そしてセラピストを雇い、毎週水曜日の午後7時から50分間、自分の人生について話しました。
そして私は待ちました。 そして待っていました。 そして待っていました。
私は薬を調整してもらいました。 もう一度。 そしてまた。 そしてまた。
そして、何もありませんでした。
私の不幸は解消されませんでした。
ついに私は、私の不幸は毎年秋にインフルエンザウイルスがそうであるように、どこからともなく襲ってきた病気ではないことを理解するに至りました。
私はHighly Sensitive Person (HSP)です。
私はHSP（Highly Sensitive Person）で、直感的な内向的性格です。 そして私は、HSPではない外向的な人たちのライフスタイルを真似していました。
それは、多くの人にとって、いや、ほとんどの人にとって、完璧な人生だったでしょう。 –
それは、多くの人にとって、あるいはほとんどの人にとって、完璧な人生だったでしょう。
しかし、それは私が健康で幸せになるために必要としていた、あるいは望んでいた生活ではありませんでした。
そして、私が良くなるための唯一の方法は、その生活を手放すことでした。
私の人生には、一部屋ずつの抜本的な改装が必要でした。 自分の人生を自分に合った方向にゆっくりと導いていく。 自分の人生を変える方法をゆっくりと学んでいます。
今では、人生の多くの分野でこれを行ってきたので、かなりの人生改善の専門家になったような気がしています。
そこで今日は、あなたの人生にもちょっとした（あるいは大きな！）お直しが必要な場合に備えて、人生を変えるための私の秘訣をご紹介したいと思います。
(ちなみに、私はうつ病を克服した個人的な経験を共有することで、私の発見が他の人にも響くことを期待しています。 私はライフコーチとして、人々が自分の人生にインパクトのある変化を起こすお手伝いをしています。 しかし、私は精神保健の専門家ではありませんし、精神疾患を診断したり治療したりする資格もありません。 うつ病にはさまざまな原因が考えられますので、自分に適した介入方法について疑問がある場合は、資格を持った専門家に相談してください）
人生で不満に思っていることをすべて詳細にリストアップする
何が問題なのかがわからなければ、問題を解決することはできません。 ですから、人生を変えるための最初のステップは、何が問題なのかを明確にすることです。
ここに、あなたが始めるための可能性のリストがあります。
身体的な幸福
- 睡眠/エネルギーレベル
- 運動
- 食事
- ストレスレベル
精神的な幸福h4being
- 不安
- 抑うつ
- その他
人間関係
- 大切な人
- 子供
- 大家族
- 友人関係li
仕事
- やっている仕事の種類
- 働いている場所
- 一緒に働いている人
- どのくらい稼いでいるか
ul
趣味
& 趣味
- 楽しみのためにしていること
- 趣味に割ける時間の長さ
住んでいるところ
- 市/町
- 近所
- あなたのアパートや家
これらのプロンプトがあなたの歯車を回転させないなら、あるいは、あなたが不幸であるという漠然とした感覚を持っているだけで、その理由がわからないなら、あなたは、あなたの人生を変えることができるでしょう。 その場合は、まず2に取り組んでから、このステップに戻ってきてください。
理想の人生のビジョンを描く
どんな人生なのかがわからなければ、自分が生きたいと思う人生を築くことはできません。 次のステップは、自分が何を望んでいるかを把握し、理想の人生のビジョンを詳細に描くことです。
どのように感じたいのか、何をしたいのか、誰と一緒にいたいのか。
どのように感じたいのか、何をしたいのか、誰と一緒にいたいのか。
このステップを成功させるためには、以下の点に注意してください。 自分の本当の好み、性格の特徴、長所、短所などを意識する必要があります。
This Is About YOU Want
- 自分が満足できる人生を送るには、自分が人生に何を求めているのかに焦点を当てることです。 他の人があなたに期待していることや、あなたのために期待していることを手放しましょう。
理論的に好きなことと実際に好きなことは同じではない
- 何かのアイデアを好きになることは、実際にそれを楽しむことと同じではありません。 例えば、私は7人の子供が家の中で楽しく走り回るというアイデアが好きですが、実際に大家族を持つことは、私のような非常に繊細な内向的な人間にとってあまりにも疲れることだと知っています。
誰かを称賛することは、その人の人生を幸せに生きることを意味しない
- 私たちは、ある人に大きな敬意を払い、その人が自分の人生で何をしているかを称賛することができますが、その人の人生を生きることは惨めなことだと知っています。
落ち着くと元の場所に戻ってしまう
- あなたが人生を変えたいと思っているのは、現状に満足していないからです。 ですから、自分のビジョンを描きながら、自分に課せられた制限を手放し、別の種類の不幸に落ち着くようにしましょう。 普通」を手放してください。 妥当」を手放してください。 高い目標を設定しましょう。
You Are Allowed To Keep Adjusting Your Vision
- 人間として、私たちは常に変化し、成長し、発展しています。 自分自身や世界について、常に新しいことを学んでいます。
Exercises and Articles For Brainstorming Your Ideal Life
理想的な人生のビジョンを描くための助けとなるものとして、私のウェブサイトの自己発見のセクションをご覧ください。
変えるべき人生の分野を優先順位付けする
人生全体を変えることは絶対に可能ですが、一夜にして人生全体を変えることはできません。
だからこそ、問題点を優先順に並べて、その順に取り組んでいくのです。
私たちは皆、人生において独自の優先順位を持っており、自分に忠実であるべきです。
人にはそれぞれ優先順位があります。 疲れていたり、体調が悪かったりすると、他の目標を達成するために努力することが非常に難しくなります。
一度にどれだけの変化を起こせばいいのか、私のシンプルなルールをご紹介します。
Work On One Habit at A Time
- 習慣を変える場合は、一度に1つの習慣に取り組みます。 その1つの習慣が自動化されたら、次の習慣に取り組みます。 例えば、私の赤ちゃんがもう赤ちゃんではなくなったとき、私は再び運動を始め、食生活を改善したいと思いました。 私はまず、運動の習慣をつけることに専念しました。
最も大切な健康や人間関係を犠牲にしない
- 他の人生の目標を達成するために努力するときは、自分にとって最も大切な健康や人間関係を犠牲にすることなく、できる限りのことをするようにしましょう。
Learn How To Transform Your Life – One Area At A Time
人生をより良く変えるための最大の障害の1つは、どのようにすれば良いのか分からないことです。 これは、私のうつ病のテーマでもありました。 不幸だけど、どうやって変えたらいいのかわからない。
しかし、ここからが本題です。 あなたが悩んでいる問題は、人類の歴史の中で誰かが同じように悩んでいます。 実際には、たくさんの人が同じ問題で悩んでいるはずです。 そして、その誰かが、その問題を克服するために話しているのです。 ポッドキャストを録音したり あるいは、ブログ記事を作成したり。
そういう人たちを利用しましょう。
自分のライフエリアの優先順位1位から始めて、他の人がどのようにして同じような変化を起こしたかを調べてみましょう。 グーグルで調べてみましょう。 ピンタレストで調べてみる。 Amazonで本を注文する。
あなたが遭遇したアドバイスの中には、あなたにとってうまくいかないものもありますが、中にはうまくいくものもあります。
具体的な目標を設定し、その目標を達成するための詳細な計画を立てる
あなたは自分が何を望んでいるかを知っていますし、他の人がどのようにしてあなたの望み通りのものを手に入れたかも知っています。
しかし、行動するのは怖いものです。
しかし、行動は怖いものです。新しいこと、違うこと、失敗したらどうしよう、と。
私が学んだ、行動を怖くなくするための2つのことをご紹介します：
スマートな目標を設定する
SMARTな目標とは。
Specific
Measurable
Attainable
Realistic
Time-bound
例えば、以下のようなものです。 “to get in shape “は、SMARTな目標ではありません。 “
Creatate Plans With Itty Bitty Baby Steps
大きな目標は怖いですよね、なぜなら大きいから。 なぜなら、それは大きなものであり、巨大で圧倒的だからです。 しかし、すべてを小さな実行可能なベイビーステップに分割すれば、その怖さはかなり軽減されます。 例えば、「3ヵ月後に30分走る」という例を考えてみましょう。
Week 1
- 良いランニングシューズを買う
- 走りやすい服を探す
- エクササイズ中に聴く音楽のプレイリストを作る
Week 2
- 1日目。
Take Control Of Your Time
生活を変えるには時間がかかります。 より健康的な生活を送ろうと思えば、睡眠、運動、リラックス、料理などの時間を確保する必要があるでしょう。 転職したければ、新しいスキルを身につける時間が必要でしょう。 大切な人ともっと仲良くなりたいと思ったら、一緒に過ごす時間を増やす必要があるでしょう。
ここでは、避けられない時間の問題に対処するための3つの方法をご紹介します。
タイムブロッキングを始める
- タイムブロッキングとはこういうことです。 1日の中で30分ごとにどのように過ごすかを書き出して、事前に計画を立てましょう。
Stick To Your Priorities
- 1日のスケジュールを組むときは、常に自分の優先事項を念頭に置きましょう。 すべてのことに時間を割けないときは、最優先ではないものをカットする必要があります。
Slow Progress Is Better Than No Progress
- 今取り組んでいる人生の目標に、理想とするほどの時間をかけられないこともあるでしょう。 そんなときは、時間のあるときにやればいいのです。 遅々として進まないよりはマシだということを忘れないでください。
モチベーションの維持
人生を変えるのは難しく、時間がかかります。
私の経験では、長期的に継続するために必要な条件は以下のとおりです。
目標に対してワクワクしている
- 理想の人生のビジョンを描くという2番目の項目を明確にすると、必要なステップを踏むためのモチベーションを見つけるのがとても簡単になります。 なぜなら、これはあなたが実際に望んでいることだからです。 なぜなら、これはあなたが実際に望んでいることだからです。
Your To-Do List Is Doable
- 目の前のタスクをベイビーステップに分けることができれば、それだけ実行可能になります。
You Have A Growth Mindset
- 「まだやり方がわからないけど、学べる」というように、「まだ」という言葉を新しいマントラにしましょう。
今日から新しい人生に取り組みましょう！
P.S. Wanna Learn More About Creating A Life You ACTUALLY Like?
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