それは、まさに「シンプル」の定義です。 もちろん、シンプルであることは、必ずしも簡単であることとは関係ありません。 500ポンドのベンチを組むのはシンプルなコンセプトです。 マラソンだってそうです。 しかし、どちらも達成するのは非常に難しいことです。 同様に、Pavel Tsatsouline氏の5週間のトレーニングプログラムでは、1つのケトルベルを使って1日に2つのエクササイズしかしないからといって、あなたが彼を罵倒しないわけではありません。 大変な作業ではありますが、頑張れば、より強く、より痩せた男性になることができます。 ケトルベル』の著者であるツァツォーリン氏は、「シンプル」をテーマにしています。 Simple & Sinister』の著者であるツァツォーリン氏は、元ソ連の特殊部隊の教官であり、現在は米軍や法執行機関のエリート特殊作戦部隊の主題専門家です。
「ロシア人が競技直後のレスリング選手の血液を測定したところ、勝者よりも敗者の方が酸性度が高いことがわかりました」とツァツォウラインは言います。 “
この方法では、乳酸の生成を最小限に抑え、簡単に処理できるようにトレーニングします。 では、どうやってミトコンドリアを作るのか？ Tsatsouline氏によると、高負荷（週6日）と長時間の休息が必要とのことです。 このプランにはケトルベルとプルアップバーしか使われていませんが、ツァツオライン氏はケトルベルに勝るトレーニング器具はないという信念を持っています。 もしあなたがバーベルやダンベルを使ってトレーニングをしているなら、あなたのシステムに大きな衝撃を与えることになるでしょう。
指導内容
ケトルベル・スイング
このプログラムでスイングを行う場合、1分間に7回のレップスを規定のセット数で行います。
ケトルベル・プレスとプルアップ
8分ごとに鳴るようにタイマーをセットします。
タイマーを8分ごとに鳴らすように設定し、鳴ったらプレス・セットを開始する。 6-8RMのケトルベルを1回クリーニングし、左手で5回プレスする。 ドロップして手を替え、右でクリーンし、5回のプレスを行う。 ケトルベルを降ろさずに、手を替え品を替え、レップ数をカウントダウンしていきます。 5-4-3-2-1. これを1セットとします。
2、3分歩いてから、同じように5-4-3-2-1のレップ数を下降させながら懸垂を行います。 タイマーが鳴ったら、再びプレスを行います。