目標に向かって大きく前進するために（家から一歩も出ずに！？
多くの女性にとって、フィットネスプランを始める上で最も困難なことは、初めてジムに足を踏み入れるための勇気を出すことだと思います。 しかし、ジムに通う人の大半は自分の健康のために通っているのですから、自分の健康にも気を配るべきです。 その意味でも、初心者向けのホームワークアウトは、基本的な動きに慣れ親しむのに最適な方法であり、自宅に居ながらにして準備を整えることができます。
ジムに行くときによくある不安は、正しいエクササイズのやり方がわからないことです。 このボディウェイト・ワークアウトは、6週間かけて、強さの基礎を築き、正しい動作パターンを理解するのに役立ちます。 6週間が経過した後、地元のジムに入会するか、あるいはより高度なチャレンジに参加するかを決めることができます。
女性におすすめの初心者向けホームワークアウト
必要なもの：インターバルタイマー／ヨガマットまたはタオル
何をするか。 それぞれの動きを指定されたレップス数で行います。 それぞれの動きの説明ビデオを以下に掲載しています。
第1週と第2週：インターバル・タイマーを10分にセットします。 その時間内にできるだけ多くの動きを繰り返します。 ラウンドとラウンドの間は30秒休む。
第3週と第4週：インターバル・タイマーを15分にセットし、できるだけ多くのラウンド数をこなす。
第3週と第4週は、インターバルタイマーを15分に設定し、できるだけ多くの動きを繰り返す。
第3週目と第4週目：インターバルタイマーを15分に設定し、できるだけ多くの動きを繰り返す。
第5週と第6週：インターバル・タイマーを20分にセットし、その時間内にできるだけ多くのラウンドを行う。 ラウンドの間は10秒休む。 このルーティンを週に5回行うことを目標とする。
エクササイズ
- スクワット – 10回
- ジャンピングジャック – 10回
- liアップス – 10レップス
- リーチスルークランチ – 10レップス
- ウォーキング ランジ – 10レップス（片足5回）
- ハイニー – 20レップス（片足10回）
- オルタネイティングカーツリーランジ – 10レップス（片足5回）
- リバースクランチ – 10レップス
- ヒップブリッジ – 10レップス
インストラクションビデオ
スクワット
ジャンピングジャック
プシュ-。ups
Reach Through Crunches
Walking Lunges
High Knees
Alternating Curtsy Lunges
Reverse Crunches
Hip Bridges
この初心者向けホームワークアウトは、フィットネスを始めるのに最適な方法です。 健康的な食事と組み合わせれば、あっという間に効果が出てきます。 また、ダイエットの成功には、継続することが大切です。
もしも、あなたが、このようなことを考えたことがありますか？
計画を実行した後は、より高度なプログラムに挑戦してみましょう。 前述のように、ジムに通いたくなるかもしれませんね。 そんなときは、簡単にできるジムプログラムを試してみましょう。
- 7-Day Tone Your Upper Body Challenge
- 15-Minute Circuit Workout to Tone & Shape Your Whole Body
- The Ultimate Fat-?& インチを落とすための究極の脂肪燃焼ワークアウトプラン
もしあなたが新しい、挑戦的な家庭でのルーティンを探しているなら
家庭での新しいチャレンジングなルーティンをお探しの方にも、たくさんのプログラムをご用意しています。
- 7-Day Gym-Free Workout Plan
- Fast Total-Body Workout Equals to 45 Minutes in the Gym
- 6-Week Body Weight Workout Plan: Your Guide to a Slim & Sexy Body
次にどのプランを選ぶかは問題ではありませんが、毎日アクティブに活動し、健康的な選択を続けることが大切です！
このようなプランがあります。