The Gluteus Minimus Muscle

What does gluteus minimus mean?

小臀筋はあまり知られていませんが、股関節の安定性に関しては非常に重要な筋肉です。

• Gluteusは新しいラテン語の名前ですが、ギリシャ語のgloutos（お尻）に由来しています。
• 小臀筋という言葉は、臀部を構成する3つの臀筋の中で最も小さい筋肉であることを意味しています。

小殿筋はどこにつくのか

• 小殿筋は下殿筋と前殿筋の間につきます。 これは一般的に「起始部」または「近位部」と呼ばれています。 臀部ラインは、骨盤の外側にあるデコボコしたラインです。
• 筋肉のもう一方の端は、「挿入部」または「遠位部」と呼ばれ、大腿骨の大転子の前面に付着します。 大転子とは、腰の外側にある大きな骨の突起物です。 右の画像の青い矢印のところに取り付け部があります。

小殿筋の作用は？

• 前方：股関節で大腿骨を屈曲・内旋させる
• 後方：股関節で大腿骨を伸展・外旋させる
• 全体：股関節を外転させたり、大腿骨に対して骨盤を安定させたりするもので、歩行時に使われます

小殿筋には興味深い作用があります。 先月の「今月の筋肉」である三角筋とさほど変わりません。 実際、私はよく小臀筋を「股関節の三角筋」と呼んでいます。 小臀筋の動きが面白いのは、前部が後部と反対の働きをするからです。 例えば、足を前に上げると（股関節の屈曲）、小殿筋の前部が収縮して足を持ち上げます。

小殿筋は自分自身と拮抗しているとも言えます。

この筋肉が収縮する姿勢

右側：小殿筋は骨盤に対して大腿骨を安定させるために収縮します。

下のポーズでは、左側で小臀筋が収縮して大腿骨を骨盤に対して安定させています。

この筋肉が長くなるポーズ

この画像では、左側に重点が置かれています。

右側では股関節が内転しているため、小殿筋を含む外転筋に長さが加わります。

小殿筋の損傷

この筋肉には「一般的な」損傷はありませんが、ヨガでよく見られる制限の一部になっていることがよくあります。 このあたりのことは、大臀筋と大腰筋の関係を説明した記事でお話しました。 また、大人気のSit bone pain revisitedの記事では、この筋肉のトリガーポイントが坐骨神経痛をまねき、坐骨神経痛のような感覚を与えることを紹介しています。 この記事では、この筋肉のトリガーポイントが坐骨神経痛を模倣したり、坐骨神経痛を感じさせたりすることを紹介しています。 また、今月の質問に答えたこちらの記事もご覧ください。 “お尻の痛みと坐骨神経痛：このお尻の痛みが坐骨神経痛かどうか、どうやって見分ければいいのでしょうか？ これらのケースでは、私が提案する行動の一部として、ファイアーログ・ポーズを行うことがありますが、これは数年前に行ったビデオへのリンクです。