クロスカントリーの練習の3日目には必ず12分間走を行いました。 私の高校時代のコーチ、グレッグ・ウィルソンは、朝6時にカンザスシティ郊外の地元のトラックに数十人の生徒を連れてきて、ストップウォッチを鳴らし、オーバルの周りを何周も走らせ、ゴールできる数だけ走らせた。 近くの丘の上には地元警察のトレーニングセンターがあり、その下にあるトラックはまるで刑務所のようで、ランナーは車線をまたいで閉じ込められ、多くの人が数分で歩いていました。 ウィルソンがメガホンで「止まれ！」と叫ぶと、コンディションの良い少数の選手でさえ、腰を落としてヘロヘロになっていました。
私は何年も前から、この耐え難いトレーニングはコーチが仕組んだものだと思っていました。
12 分間走は、おそらく世界で最も効果的で人気のあるコンディショニング テストです。
12分間のランニングは、おそらく世界で最も効果的で人気のあるコンディショニングテストです。私は、サッカーのスター選手だったペレや、大学のバスケットボール選手だったマイケル・ジョーダンと同じ拷問に耐えていました。
クーパーは、著書『エアロビクス』で現代のエクササイズ運動にインスピレーションを与え、世界的に有名になりました。
クーパーは、著書『エアロビクス』で現代の運動界に刺激を与えたことで世界的に有名になりましたが、「12分間走」を考案したことはあまり知られていません。 今月は、クーパーテストが出版されてから50周年を迎えます。その間、12分走は、ワールドカップ、NFL、大学のバスケットボールの優勝チーム、FIFAの審判、警察官、そして世界中の何千何万という高校生やアマチュアのアスリートたちに使用されてきましたが、高校生の私のように、その多くは、このテストがどのようにして生まれたのか、そして何が理想的なコンディショニングツールなのかを知りませんでした。
「予想もしなかったことです」と、クーパーは自分のテストの驚くべき長寿を振り返っています。
クーパーは話すとき、ドリルサージャントと歴史家を混ぜたような口調で、何十年も前の研究の日付と結果を語り、ほとんど息をつく暇もありません。
クーパーは86歳になった今でも、ダラスのクーパー・クリニックでフルタイムで働いており、ジョージ・W・ブッシュのような有名な患者を診て、10万人以上のフィットネスレベルのデータを収集しています。 中国では最近、3億人の肥満国民をシェイプアップするために彼を雇った。
12分間走の拷問については、世界中の人々が常に彼に話しかけています。 最近、ローラ・ブッシュと共同で開催した資金調達イベントでは、作家のジョン・グリシャムが彼に近づいてきて、「あなたが嫌いです。 あの忌まわしい12分間のテストを何度も受けなければならなかったのだから。”
クーパーテストの目的は単純です。 12分間でできるだけ多くの周回を終えること。
クーパーテストの目的は、12分間に何周も周回することです。その周回数によって、激しい運動をしたときに使用できる酸素の最大量であるVO2maxを知ることができます。 また、逆に1.5マイルや2マイルを走って、そのタイムがVO2maxになることもあります）。 また、逆に1.5マイルや2マイルを走って、そのタイムをVO2MAXとすることもできます。
20代、30代の成人男性の場合、5周間で「まずまず」の33.8、6周で「良い」の42.6、7周で「良い」の51.6となります。 8周はVO2max60と相関します。 女性の場合は、基本的に各レンジから1周ずつ引いていきます。4周が「まあまあ」、5周が「良い」、6周が「良い」です。
私が通っていたセント・トーマス・アクィナス高校では、男子の代表選手は8〜9周していました。
私の通っていたセント・トーマス・アクィナス高校では、男子の代表選手は8～9周、女子の代表選手は7～8周でした。
クーパーは、空軍に勤務していたときに、この有名なテストを考案しました。 政治家や軍人は、アメリカ人の体力がヨーロッパの人々に比べて劣っていることを知っていました。
クーパーは、空軍勤務中にこのテストを考案しました。
当時、激しい運動をしたときに使用できる酸素の最大量であるVO2maxは、呼吸弁とガスメーターを使ったトレッドミルテストで知ることができた。
クーパーの12分走は、600メートル走や3マイル走など他の体力測定法よりも優れており、VO2maxを90％の精度で測定することができました。
「最初のテストでは悲惨でした」。 “
この結果は1968年1月のJournal of the American Medical Associationに掲載され、その記事には「最大酸素消費量との高い相関関係から、12分間のフィールドパフォーマンステストは個人の心血管の状態を反映した客観的な体力測定であると考えられる」と書かれています。”
そうしてクーパーは、何度も検証されてきた、人のフィットネスレベルを決定する正確でシンプルな方法を世界に提供したのです。
12分間のランニングは、エアロビクスの成功とクラウディオ・コウチーニョというブラジル人サッカーコーチがいなければ、軍隊では今でもそのバージョンを使っていたかもしれません。 クーパーの本に興味を持ったコウチーニョは、博士をコンサルタントとして招き入れたのである。 クーパーは、サッカー選手のフィットネスレベルを測るために、12分間のランニングを含むワークアウト・レジメンを作成した。 当初、代表チームの平均距離は7周、2,800メートルだった。 最初は7周（2,800メートル）だったが、1年後には平均8.25周（3,300メートル）にまで成長していた。
「本当のところは、私たちが彼らを素晴らしい状態にしたのですが、彼らにはペレがプレーしていたのです」とクーパーは言います。
ブラジルの成功を受けて、クーパーは他のチームもクーパーテストを採用するようになり、それが広まっていったと考えている。 ドン・シュラはマイアミ・ドルフィンズの選手たちに、プレシーズンごとに12分間のランニングをさせました。 ディーン・スミスはバスケットボール選手のために学校の初日に12分間のランニングを行い、ノースカロライナ州では今日までその伝統が続いています。 1990年代にスーパーボウルで優勝したダラス・カウボーイズでは、ジミー・ジョンソン監督が、100ヤード走を16回させるなど、他の一般的なコンディショニングテストよりも12分間走を好んで実施していましたが、それは「ごまかしが効かない」ということを知っていたからです。
「たとえ素晴らしいアスリートであっても、準備ができていなければ合格できない」とジョンソン氏は言います。
このテストの起源が説明されることはほとんどありません。 それは、良いレシピのように、コーチからコーチへ、アスリートからアスリートへと受け継がれてきたからです。 ジョンソンは、なぜクーパーテストを使い始めたのか覚えていませんし、ダラスにあるクーパーのフィットネス研究所から数マイル離れた場所でコーチをしているにもかかわらず、最近までクーパーの名前を聞いたことがなく、ましてやクーパーが12分走を考案したことも知りませんでした。
最近では、大学やプロのレベルで12分走の人気は落ちています。
最近では、大学やプロのレベルでも、12分走の人気は下がっています。コーチは、持久走よりも、短い距離の方が試合での経験を再現しやすく、消耗が少ないと考えて、コンディショニングテストではスプリント走を選択しています。 サッカーでは、大学のチームやFIFAの審判、ヨーロッパのトップリーグの選手たちがテストを続けています。 昨年の秋、クーパーの友人が、イタリアの有名なサッカークラブであるS.S.ラツィオの主任トレーナーを訪ねたときのこと。 彼はトレーナーに、チームがフィットネスの判定に何を使っているかを尋ねた。 彼の答えは
1980年代前半にノースカロライナ州で活躍したマット・ドハーティは、2000年から2003年までノースカロライナ州で、数年後にはダラスのサザンメソジスト大学でコーチとしてクーパーテストを使い続けた（そこでクーパーと出会うことになる）。
現在、アトランティック10のアソシエイトコミッショナーを務めるドハーティは、「長距離走には今でも価値があると思っています」と語る。 “それは私が長距離走を好きだったからかもしれません。 それは私が長距離走を好きだったからかもしれませんが、私は長距離走の精神的な面での挑戦だと思っています。
ノースカロライナでは、ドハーティは毎年8周することを目標にしていました。夏には、ジョーダンのような仲間の選手と一緒に、12分走のための体調を整えるために、カロライナのOBとのスクリメージの後、4.5マイルを走るのが日課になっていました。
彼らの献身的な努力は、12分走の魔法を表しています。このテストは、アスリートのVO2maxを求めるだけではありません。 恐怖感と達成感をもたらします。 クーパー・テストのような難しいテストを受けるために体調を崩したくないので、より多くの距離を走ります。
殿堂入りしたクォーターバックのロジャー・ストーバックとトロイ・エイクマンは、ともに現役時代にクーパーテストを受けさせられた経験があり、今でも定期的にクーパー・クリニックで走り、トレッドミルテストでお互いのベンチマークを競い合っています。
50年後、クーパー氏は研究を続けながら、このテストの重要性を保証しています。 12分間のランニングの結果から最も簡単に得られるフィットネスレベルは、より長く、より健康的な生活を予測することができます。
クーパー氏によると、彼の息子は、どこでも12分間のテストを受けることができ、その結果を同年代の基準と比較することができるアプリを開発しているそうです。
クーパー氏によれば、どこでも12分間のテストができ、その結果を自分の年齢層の基準と比較することができるアプリを開発中とのこと。
私は最近、友人のHunterと一緒にCooper Testを試してみました。 10年以上前、高校時代のピーク時には8.75周近く走れていました。 フィラデルフィアにあるテンプル大学のトラックを8周するのに必死になっているうちに、なぜこのトレーニングがその難しさで世界的に有名なのかを感じました。 それは、手首の時計が敵であるということです。 どんなに速く走っても、すぐには終わらない。 逃げることもできない。
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