エリプティカルは、ほとんどすべてのジムで見かける、衝撃の少ない素晴らしいマシンです。 もちろん、それは素晴らしいオプションです。
エリプティカルは有酸素運動マシンなので、最大の利点は心肺機能の向上とカロリーの消費です。 しかし、その両方を見るためには、常に新しい方法で体に挑戦する必要があります。 “Life Time Athletic Boston Metro WestのトレーナーであるLindsey Corak氏がSELFに語っています。
時間の経過とともに、心臓はより多くの血液を送り出すことで、筋肉により多くの酸素をより早く供給できるようになり、心臓にかかる負担に適応していきます。 このような変化により、心臓はより強くなり、より激しい運動のような大きな負荷に対応できるようになります。
エリプティカル・ワークアウトに変化を与える簡単な方法がいくつかあり、体に変化をもたらすのに必要な特別なチャレンジを得ることができます。
エリプティカル・ワークアウトに変化を与える簡単な方法があります。それは、傾斜を強くしたり、速度を変えたりすることです。 Corak氏によると、これらはいずれもワークアウトの強度を高めるものです。
カロリーを消費するためには、運動量を増やすことが一番効果的です。
カロリー消費が目的であれば、強度を上げることが効率的です。 酸素消費量が多ければ多いほど、ワークアウトのMET（metabolic equivalent）は高くなります。 METが高ければ、より多くのエネルギーが使用されるため、消費カロリーも高くなります。 正確なカロリー消費量は人によって異なりますし、カロリー消費はすべての人にとってのワークアウトの目標ではありません。
私たちは3人のフィットネスの専門家に、エリプティカルで燃焼を実感する方法について聞き、彼らと協力して10の新しいワークアウトを作りました。 それぞれのワークアウトは、坂道、スプリント、全身など、少しずつ異なる焦点を持ち、長さも10分から20分と様々です。 10分から20分までの長さで、傾斜、抵抗、強度を変えることで、マシンに乗っている時間を最大限に活用します。
Front to Back
アリソン・ベリーさんは、Crunchのパーソナルトレーナーです。 このワークアウトは、Crunchのパーソナルトレーナーであるアリソン・ベリーさんが、傾斜をずっと9に設定したまま、足を前方と後方に回転させるコンボを混ぜて作ったものです。 つまり、まず足を反時計回りに動かし、次に時計回りに動かすのです。 “下半身の筋肉と体幹を徹底的に鍛えます。 そして、中間部の『ノーハンド』では、さらに下半身を強調します」とベリーはSELFに語っています。
The Incline Buster
「このワークアウトでは、エリプティカルの傾斜と抵抗のすべてを実行します。 このワークアウトでは、エリプティカルの傾斜と抵抗の範囲を広げ、終了時には幅広いレベルの努力をしていることになります」とベリーは言います。 3分ごとに抵抗と傾斜のレベルが変わり、最終的には15％の傾斜まで上がります。 明日はきっと、足の裏がスッキリすることでしょう。
20分HIIT
この20分高強度インターバルトレーニング（HIIT）ワークアウトは、Cindy Lai, シンディ・ライ・フィットネスのトレーナーであり、フォルテ・トレーナーでもあるシンディ・ライ氏による20分間の高強度インターバル・トレーニング（HIIT）は、高強度と低強度を組み合わせたもので、心臓に大きな負担をかけます。 HIITワークアウトでは、短時間の激しい運動と、短時間の低強度の回復を交互に行います。
ライさんのワークアウトは次のような手順で行われます。
ライさんのトレーニングは、「20秒オン（またはハード）、10秒オフ（またはイージー）」という公式に従っています。
ライのトレーニングは、20秒のオン（またはハード）と10秒のオフ（またはイージー）という公式に基づいています。
燃焼と構築
EquinoxのTier IIIでパーソナルトレーナー＋プレシジョンランニングコーチのRachel Mariotti氏によるこの15分間のワークアウトは、足がどれだけ速く回転しているかを示す指標である1分間のストローク数に焦点を当てています。 傾斜を5％に設定し、抵抗を交互に3ラウンド行い、必要に応じて1分間のリカバリーを行います。 必要に応じて、ウォームアップとクールダウンを長めに行うとよいでしょう。
30分スプリントビルド
ウォーミングアップでは、前向きと後ろ向きのペダリングを交互に行うことで、両方向に進むための身体の準備を整えます。 また、「手を離す」という要素では、走っているふりをして腕を横に振ることで、体幹を使ってバランスを保つことができるとライは言います。
Mix It Up
エリプティカルに飛び乗って、スティーブン・ブロンストン氏によるこの17分間のルーティンに挑戦しましょう。ライフ・タイム・フィットネスのトレーナー、スティーブン・ブロンストン氏による17分間のトレーニングです。 ライフタイムフィットネスのトレーナー、スティーブン・ブロンストン氏による17分間のルーティンです。 もしこのレベルが簡単すぎると感じたら、自由に遊んでみてください。
3から始めて5へ、4から始めて6へとレベルを上げてみてください。 どの数字も同じように増えていくはずなので、レベルのアップダウンがあります。
指紋と持久力
マリオッティのこの30分間のワークアウトでは、傾斜を5に設定して全行程を行います。 3セットのスプリントを行います。 挑戦してみたいと思ったら、リカバリーの時間に足だけを使うようにしましょう。
バックワード・ランニング
この25分間のワークアウトでは、前方と後方の両方のペダル方向で、一連のレベルを押したり引いたりしていきます。ブロンストンの25分間のワークアウトです。 前進よりも後進の方が難しいので、腕と足の両方を使うことを忘れずに、とのことです。
ヒルスプリント
このために傾斜を3に設定しますが、Mariotti氏が作成したこの20分間のワークアウトでは、超強い気持ちがあれば自由に増やすことができます。 スプリント中は腕で押したり引いたりすることを忘れずに。
Total-Body Blast
このワークアウトでは、最初に上半身、次に下半身、最後に全身に焦点を当てた1分間のプッシュを繰り返し行います。 上半身でプッシュするときは、腕で動作を駆動させます。 下半身を押すときは、足を使って動かします。 ウォーミングアップで上半身と下半身の両方を鍛えた後は、エリプティカルを上半身に負担のかからないレベルに設定し、それを維持することをブロンストン氏は勧めます。 脚から押す方が簡単なので（体の大きな筋肉がそこにある）、腕に挑戦しているときは脚の方が少し楽に感じるかもしれませんが、それは全く問題ありません。
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