妊娠・出産は女性にとって素晴らしい経験ですが、産後に親密な問題を引き起こすこともあります。 何よりもまず、ママは自分一人ではないことを知り、正直に相談できる信頼できる医療従事者を見つけてください。
ここでは、産後の回復期によくある状況と、それに対処するためのヒントをご紹介します。
性欲の減退
セックスしたいと思わないのは、いくつかの理由が考えられます。 まず、産後の女性は膨大な量のホルモンの変化に対処しなければなりません。 ホルモンのバランスが整うまでには、産後3カ月はかかりますし、授乳中の場合はさらに時間がかかります。 特に、授乳中のママが分泌するホルモンは、エストロゲンとテストステロンを抑制するため、欲求が低下し、膣の乾燥を引き起こすことがあります。
ホルモンの影響に対処するには、市販の膣用保湿剤を使ったり、エストロゲンを補う処方箋付きの膣用クリームを使ったりする方法があります。 また、運動や睡眠は、全体的な健康状態や性的欲求を改善するのに役立つツールであることがわかっています。
痛みも原因のひとつになりえます。 女性は出産時の外傷で骨盤底筋に痛みを感じることが多く、性交するのが苦痛になることがあります。 さらに、大きな裂傷を負った人は、縫い目や傷跡があるところに痛みを感じることが多いようです。
骨盤底筋の痙攣を和らげるために、女性は以下のことを試してみてください。
1.性交前に温かいお風呂に入って筋肉をリラックスさせる。
2.骨盤底筋を伸ばすために、子供のポーズや深いスクワットをしてみる。
3.呼吸法や瞑想をするとよい。
4.痛みが続く場合は、ウィメンズヘルスの理学療法士による治療を検討してください。
傷の痛みを和らげるために。
マッサージワンドを使ったセルフマッサージのテクニックで、痛みのある傷跡を和らげたり、鈍感にしたりできることがあります。 まずは、切開部の上下を優しく円を描くように2分程度、1週間続けてみましょう。 そして、次の週には、切開部のマッサージを追加してください。 瘢痕組織を鈍感にするには、数週間から1ヶ月かかるかもしれません。
傷跡が盛り上がっていて、非常に敏感に感じられる場合、医師は痛みと炎症を抑えるために1週間使用するヒドロコルチゾンクリームを処方するか、余分な組織を焼いて治癒を促進する処置を検討するかもしれません。
鼓腸
赤ちゃんが膣道を通過した結果、恥骨神経が損傷または圧迫されると、一時的にガスのコントロールができなくなるのはまったく普通のことです。 このような場合、骨盤底筋が弱くなり、ガスの排出をコントロールするのに十分な力が得られなくなります。 これは、女性が便を失った場合、特に混乱を招く可能性があります。
通常は、数週間で解消されるはずです。 しかし、そうでない場合は、自己治療のテクニックを試してみてください。 仰向けに寝て、膝を曲げた脚を胸の方に持ってくる「ハッピーベイビーのポーズ」を使います。 そして、両手をすねの内側に置いて足を固定し、足を指差して曲げてみると、下垂体神経の動員に役立ちます。理学療法士はこれを「神経フロス」と呼んでいます。
数週間経っても問題が解決しない場合や、自己治療がうまくいかない場合は、医師に相談してください。
数週間経っても問題が解決しない場合は、医師に相談してください。また、女性専用の理学療法士に相談すると、神経を動員したり、骨盤底筋を反応させる方法を教えてもらえます。
産後の膣オナラや産後の「クイーフィング」
産後、膣管は引き伸ばされ、元の大きさに戻るのに時間がかかります。 授乳中の女性は、結合組織を緩めるホルモンの影響をまだ受けているため、より時間がかかることがあります。
幸いなことに、これは1〜2ヶ月以内に解決するはずです。 そうでない場合は、主治医に知らせてください。 また、上記のような骨盤底部を強化するエクササイズを試してみたり、重いものを持ち上げたり、衝撃の強いエクササイズに戻ったりするなど、筋肉に過度のストレスをかけないようにしましょう。
失禁-膀胱のゆるみ
多くの女性は、出産後に、咳やくしゃみ、笑い、走ったり跳んだりしたときに尿が漏れる「腹圧性尿失禁」を発症します。 ストレス性尿失禁に対処するには、骨盤底筋を鍛えるための穏やかなケーゲル体操を行ってください。 また、骨盤底筋の緊張を防ぐには、力を入れたときに息を吐くことが大切です。 息を吐く量は、作業に必要な労力に合わせる必要があります。 例えば、新生児を持ち上げるときは静かに息を吐き、重い買い物袋を持ち上げるときは深く息を吐きます。 もう1つ重要なことは、適切なトイレの習慣を身につけることです。 これには、排尿時に尿を押し出そうとする誘惑に抵抗することも含まれます。これは骨盤底筋を緊張させてしまうからです。
完全なエクササイズプログラムには、姿勢を回復させるエクササイズ、呼吸法、腹筋や骨盤底筋の強化に焦点を当てたコアエクササイズなども含まれます。
産後の体には様々なことが起こります。 幸いなことに、それらのほとんどは全く正常です。 しかし、何かが改善されないと感じたり、少し心配になったりした場合は、医療機関に相談することが大切です。これは、何か深刻な問題の兆候かもしれません。 あなたのニーズに合った回復プランを一緒に見つけていきましょう。
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