前夜からの断食の後、目覚めたときに胃が新鮮な感じがするのをご存知でしょうか。 前日の夜に断食をして起きたときは、胃の中が新鮮で、羽のように軽く感じながら朝の朝食を作っています。
残念ながら、ガスが発生しない人はいません。
What’s Adding to Your Gas Issues?
膨らみとは、胃の中の余分なガスが放出されるのを待っている状態を指します。 ガスは、げっぷ、腹痛、鼓腸などによって放出されます。
知っていましたか？
知っていましたか？消化器系のガスの約半分は、飲み込まれた空気です。
Fermentable oligo-, di-, monosaccharides, and polyols（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール）は、特定の食品に含まれる炭水化物の鎖で、多くの人が消化できません。
もしあなたが過敏性腸症候群（IBS）に悩まされていなくても、過度の膨満感やガスに悩まされていることでしょう。
FODMAP過敏症に加え、グルテンや乳糖不耐症も胃の膨満感の原因となります。
炭酸飲料もガスや膨満感の原因となるので、これらの飲料の摂取を控えるようにしましょう。
運動には、ガスの排出を促進し、膨満感の症状を軽減するなど、消化に良いという別の健康上の利点があります。
When to see the Gastroenterologist for Bloating
- 食生活やライフスタイルの改善にもかかわらず、症状が数週間以上続く場合
- 時間の経過とともに症状が悪化する場合
- 症状が大きな不快感や痛みを伴う場合
- 症状が日常生活に支障をきたす場合
このような場合は、Plano.TXのGastroenterologistによる評価を受けることをお勧めします。
その症状がより重篤な疾患によるものではないことを確認するために、Plano, TXの胃腸科医による評価が推奨されます。
しかし、根本的な原因を特定するために、さらなる検査が必要になる場合もあります。
- 大腸内視鏡検査
- 上部内視鏡検査
- 呼吸器検査
食べ物の日記をつけることは、あなたと医師の両方があなたの状態を評価するのに役立ちます。
ガスや膨満感の原因となる食品を避けるべきトップ10
どのような食品が膨満感やガスの原因となるのかは、あなた自身が調査員となって調べる必要があります。 ほとんどの消化器系の問題は、食べたものに関連しているので、多くの人に胃の膨満感、ガス、腹部の不快感を引き起こす原因となる上位の食品を紹介します。 このリストは、胃の膨満感を引き起こす可能性のあるすべての食品を網羅しているわけではありませんが、特定の食品が私たちの健康にどのような影響を与えるかについて、基本的な理解を深めていただければと思います。
- 生のアブラナ科の野菜
しかし、ケール、カリフラワー、ブロッコリー、キャベツなどのアブラナ科の野菜に「×」をつけてしまう前に、ぜひやめておきましょう。
アブラナ科の野菜の前にある小さな言葉、「生」が重要です。 多くの人にとって、野菜を調理するだけで、これらの植物の細胞壁が破壊され、胃が消化しやすくなります。
また、これらの野菜を調理することで、食物繊維とラフィノースと呼ばれる糖の分子を分解することができます。
しかし、玉ねぎは高FODMAP食品であり、膨満感の原因となる水溶性繊維であるフルクタンを含んでいます。
この美味しそうな地下の球根野菜は、低コレステロール血症、低脂血症、抗高血圧、抗糖尿病、抗血栓症、抗高ホモシステイン血症など、心臓病と闘うために多くの効果があるので、永久に手放すことはできません。
玉ねぎによる膨満感やガスの発生を抑えるには、量を少なくして生で食べないようにすることです。
しかし、ニンニクにはタマネギと同様にフルクタンが含まれており、高FODMAP食品の一つとなっています。
4.リンゴ – 「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」という言葉を覚えていますか？
果糖は単糖類なので、りんごは高FODMAP食品とみなされ、消化管で分解されにくくなります。
りんごは食物繊維やビタミンC、抗酸化物質を多く含み、さまざまな効果が期待できますが、人によっては胃の膨満感を引き起こす可能性があります。 リンゴに胃の過敏症がある人は、1日のうちにリンゴを少量ずつ食べるようにしましょう。
5.
豆類-「ミュージカルフルーツ」と呼ばれるほど、ひよこ豆、大豆、レンズ豆などの豆類がガスや膨満感の原因になるのは不思議ではありません。
豆類は高繊維食品と考えられており、オリゴ糖の分子であるラフィノースとガラクタンを含んでいるため、高FODMAP食品群に属します。
豆を調理する前に浸しておくことで、膨満感を減らし、消化を助けることができます。
6.マッシュルーム – 「ミュージカル・フルーツ」のように、マッシュルームにはオリゴ糖のラフィノースが含まれており、消化不良の原因となります。
7.乳製品 – 牛乳、チーズ、ヨーグルト、バターなどの乳製品は、タンパク質とカルシウムの素晴らしい供給源です。
しかし、驚くべきことに、アメリカ人の65%は乳糖不耐症で、乳製品は膨満感、ガス、腹部の痙攣を引き起こします。 私たちの体内で乳糖を分解するには、消化酵素のラクターゼが必要です。
現在、私たちの店には、アーモンドミルク、豆乳、カシューミルクなど、乳糖を含まない選択肢が豊富にあるので、乳製品に問題がある場合には選択肢があります。 技術的には無糖ではありません。
これらの代替甘味料には、FODMAPであるポリオールが含まれており、腹部の不快感を助長します
9.
ビール、ソーダ、炭酸水、コンブチャなどの飲み物は、二酸化炭素と呼ばれるガスを大量に含んでいるため、腹部の膨満感やガスの原因となります。
小麦 – グルテン過敏症が広く知られるようになるにつれ、人々は小麦が胃に与える影響を理解するようになってきました。
Your Bloat Free Diet
低FODMAPダイエットは、消化器系の問題を抱えている患者さんによく勧められます。 これは非常に厳しい食事療法で、長期的な選択肢ではないと考える人もいます。
私の患者さんの中には、この食事療法を試して症状を抑えてから、ゆっくりと食事に食品を戻し、その食品が症状の原因となっているかどうかを確認することをお勧めしています。
ここでは、膨満感やガスが出ているときに食べられる、膨満感防止のための食品をご紹介します。
- レモン水
- キュウリ
- バナナ
- パパイヤ
- フェンネルシード
- 葉物野菜
- ペパーミント。
基本的に、特定の人にとって特定の食べ物は、過剰なガスが腸内に滞留し、痛みを引き起こす原因となります。
Gastroenterologist in Plano, TX
食物過敏症の可能性がある場合や、お腹の膨らみの原因を診断してもらいたい場合は、医師に相談してみましょう。
Plano、Frisco、Allen、DallasのTXエリアにお住まいの方は、膨満感のある症状を診断して30年以上の経験を持つ、学会認定の消化器専門医であるブライアン・クーリー博士に電話して相談を予約するか、クリックして予約をリクエストしてください。