Types of Muscle Contraction

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運動時の筋肉の収縮は、筋肉の接触方法や伸長・短縮によって3つに分けられます。

等張性筋収縮

等張性筋収縮とは、負荷や抵抗が変わらない状態で、筋肉が収縮する際に長さが変化することです。 その結果、体の一部を動かすことができます。 等張性収縮には2つのタイプがあります。

心筋収縮

心筋収縮とは、筋肉が収縮する際に短くなることです。 例えば、肘をまっすぐから完全に曲げると、上腕二頭筋の同心性収縮が起こります。 同心性収縮は最も一般的なタイプで、日常生活やスポーツ活動で頻繁に起こります。

偏心性収縮

偏心性収縮は、同心性収縮とは逆に、筋肉が収縮しながら長くなるときに起こります。 これは、バイセップ・カール・エクササイズでダンベルを下ろすときに起こります。

もう1つの非常に一般的な例は、ジャンプから着地するときの太ももの前部にある大腿四頭筋です。 着地の際、太ももの筋肉、特に脚の前部にある大腿四頭筋は、強く収縮すると同時に長くなります。 このタイプは、筋肉に大きな負担をかけるため、一般的に筋肉の損傷につながります。 また、プライオメトリック・トレーニング（ホッピングやバウンディング）では、多くのエキセントリックな収縮を伴うため、すぐにやりすぎると激しい筋肉痛（DOMS）になる可能性があります。

等尺性筋収縮

等尺性筋収縮は、収縮している筋肉の長さに変化がないときに起こります。 これは、目の前に物を運ぶときに、物の重さで腕が下に引っ張られているのに、物を同じ高さに保持するために筋肉が収縮しているために起こります。 また、テニスラケットなど何かを握るときも同様です。

等尺性収縮の際に筋肉が生み出すことのできる力の大きさは、収縮時の筋肉の長さによって決まります。

等尺性収縮

等尺性収縮は、収縮中に筋肉の長さが変化するという点で等尺性収縮と似ていますが、等尺性収縮は一定の速度で動くという点で異なります。 これを測定するには、アイソキネティック・ダイナモメーターと呼ばれる特殊な機器が必要です。 日常生活やスポーツ活動の中で、等速性収縮を利用した例はほとんどありません。 最も良いのは水泳の平泳ぎで、内転の動きに対して水が一定の均一な抵抗を与えてくれます。