Understanding Your Emotions (for Teens)

この本を読み始めたあなたは、今、何を感じていますか？好奇心はありますか？自分自身について何かを学ぶことに期待していますか？学校の授業でやらなければならないことで、あまり興味がないから退屈しているのか、それとも学校のプロジェクトとして楽しんでいるから嬉しいのか。

このような感情は、人間の本質の一部です。

私たちは、赤ちゃんの頃から自分の感情を感じ取っています。

私たちは、赤ちゃんの頃から自分の感情を感じ取っています。乳児や幼児は、顔の表情や、笑う、抱きしめる、泣くなどの行動で、自分の感情に反応します。

成長するにつれ、私たちは感情を理解する能力を高めていきます。子供のようにただ反応するのではなく、自分が感じたことを識別して言葉にすることができます。時間をかけて練習することで、自分が何を感じているのか、なぜ感じているのかを知ることができるようになります。

感情を理解することは、自分が何を必要とし、何を望んでいるのか（あるいは望んでいないのか）を知るのに役立ちます。これにより、より良い人間関係を築くことができます。

自分の感情に気づくことで、感情についてより明確に話すことができ、争いを避けたり解決したり、困難な感情をより簡単に乗り越えたりすることができます。良いニュースは、誰もが自分の感情にもっと気づくことができるということです。ただ、練習が必要です。しかし、それは努力する価値があります。

感情に関するいくつかの基本的な事柄をご紹介します：

ある種の感情はポジティブに感じられます-幸せ、愛情、自信、インスピレーション、陽気、興味、感謝、または含まれていると感じるような。一方で、怒り、憤り、恐れ、恥ずかしさ、罪悪感、悲しみ、心配など、ネガティブに感じる感情もあります。

すべての感情は、私たち自身や私たちの状況について何かを教えてくれます。

すべての感情は、私たち自身と私たちの状況について何かを教えてくれます。例えば、嫉妬を感じたときのように、ある感じ方をしたことで自分を裁いてしまうかもしれません。

ネガティブな感情を避けたり、感じていないふりをしたりすると、逆効果になります。

ネガティブな感情を避けたり、感じないふりをしたりすることは、逆効果になります。感情にとらわれる必要はありませんし、常に自分がどう感じているかを話す必要もありません。

Emotional Awarenessは、自分自身を知り、受け入れるのに役立ちます。では、どうすれば自分の感情に気づくことができるでしょうか？

1日のさまざまな場面で、自分の気持ちに耳を傾けることを習慣にしましょう。友達とどこかに行く約束をした後、ワクワクしていることに気づくかもしれません。あるいは、試験の前に緊張していることに気づくかもしれません。また、音楽を聴いてリラックスしたり、美術展を見て感動したり、友人に褒められて嬉しかったりするかもしれません。自分が感じた感情に気づき、その感情を心の中で名付けるだけです。たった1秒のことですが、これはとても良い練習になります。
その感情の強さを評価します。感情に気づいて名前をつけたら、さらに一歩進んでみましょう。
あなたの感情を最も身近な人と共有してください。これは、感情を言葉にする練習に最適な方法です。このスキルは、友人、彼氏・彼女、両親、コーチなど、誰に対しても親近感を抱かせることができます。毎日、友人や家族と感情を共有することを習慣にしましょう。個人的なことでも、日常的な感情でも構いません。

人生の他のことと同じように、感情に関しても「習うより慣れろ」です。感情には良いも悪いもないと自分に言い聞かせましょう。

Reviewed by: KidsHealth Behavioral Health Experts