Q. 高校時代のサッカー部のコーチが、レジスタンス・トレーニングを終えた後に、カーディオだけを行うべきだと言っていました。
長い有酸素運動の後にヘビーリフティングをしたことはありますか？ それはお粥を食べるよりも過酷なことです。 90分間のフープの後にウェイトラックに上がると、エネルギーと体力が低下してしまいます。
逆に、ウエイトトレーニングの後にバスケットボールをすると、新鮮でエネルギッシュな気分になります。 有酸素運動の前にリフティングをしたほうが、脂肪を減らし、トレーニングのエネルギー効率を上げることができることを学びました。
「細マッチョ」になるためには、体に蓄積された脂肪を運動の燃料として使う必要があります。 そのためには、まずグリコーゲンを燃焼させる必要があります。 そのためには、まずグリコーゲンを燃焼させる必要がありますが、ウエイトトレーニングではグリコーゲンを燃料として使います。 ウェイトトレーニングを先に行うことで、グリコーゲンの大部分を燃焼させることができるのです。 ウェイトトレーニングをした後にカーディオを行うことで、より多くの脂肪を燃焼させることができます！
キーファクター。 EPOC
運動の後、体は48時間まで追加のカロリーを燃やし続けます。 これは、運動後の過剰な酸素消費として知られています。 EPOCは、運動後に筋肉を修復するためのエネルギーを必要とするために起こります。 EPOCの発生率は、低強度の定常的な有酸素運動の後よりも、激しいウェイトトレーニングの後の方がはるかに高くなり、そのため、リフティングセッションにはできるだけ多くのエネルギーを注ぐことが重要です。 リフティングの前に定常状態の有酸素運動を行うと、全力で作業するためのエネルギーが不足します。 ウェイトトレーニングの生産性が低下すると、EPOCに影響を与えます。
『Medicine and Science in Sports and Exercise』に掲載された東京大学の研究によると、ウェイトトレーニング後に有酸素運動を行うと、リフティング前に有酸素運動を行うよりも、有酸素運動の最初の15分間でより多くの脂肪が燃焼されることがわかりました。 信じられませんか？ 自分で試してみてください。
どちらの方法が最も効果的か、きっとお分かりになるでしょう。