1日のほとんどを空腹で過ごしていませんか？ 1日の大半が空腹です。1食食べても、もう1食食べたいと思うことがありますか？
- 私は飢えている! もうこのダイエットは続けられません。
- 一日中食べていたいくらいお腹が空いています。
- まともな食事をしても、食べ終わった後にめちゃくちゃお腹が減る。
もしあなたがこのように感じているのであれば、私にもわかります。
…がっかりしますよね。
…イライラしますよね。
最悪、タオルを投げ出そうかと思いますよね。
いつもお腹が空いているというのは、ダイエットが失敗する最大の理由の一つです。 しかし、まだ辞めないでください。 私たちはこれを解決することができます!
空腹についてお話しましょう
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では、話を始める前に、7日間の無料コースに登録しましたか？ このコースでは、減量の心理学や、健康になるためには食べる量や動く量を減らすだけではダメだということをお教えします。
What Is Hunger Anyway?
なぜお腹が空くのか、不思議に思ったことはありませんか？
裏で何が起こっているのかを知ることは重要です。 実際に何が起こっているのかを理解すれば、問題を解決するのがずっと簡単になります。
1.) 空腹のホルモン
空腹はグレリンというホルモンから始まります。 グレリンとは？
グレリンとは次のようなものです：
車のダッシュボードを考えてみてください。 車のダッシュボードには、自分がどのくらいのスピードで走っているかを示すスピードメーターと、タンクにどれくらいのガソリンが入っているかを示す燃料計があります。 そして、もしあなたがガソリンを少しでも多く入れようとしたことがあれば、燃料不足の警告灯が点滅するのを見たことがあるはずです。
これは、車を停めてガソリンを補給するか、歩き始める準備をするかの合図です！
グレリンは「空腹ホルモン」として知られています。
グレリンの効果は、徐々に空腹感が増していくことで実感できます。
グレリンの効果は、空腹感が徐々に増していくことで実感できます。部屋の向こう側から聞こえるささやき声から始まり、だんだんと大きくなり、最終的には耳元で叫ぶようになります。
空腹感と燃料不足の警告は多くの点で似ていますが、1つだけ大きな違いがあります。
しかし、グレリンの場合、「食事の時間だ！」と叫んでいるのに、それを無視するとどうなるでしょうか？
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叫ぶのをやめてしまいます！
（ここが重要です）
私たちの多くは、叫び声を無視するとどうなるかを経験したことがありません。
もしあなたにお子さんがいらっしゃるなら、私の言うことに同意していただけると思いますが…
- 幼児が騒いでいるときに譲歩するのは簡単です。 そうでしょ？
- 悲鳴や泣き声を我慢して聞くのは大変です。
ただ、悲鳴を止めて欲しいだけなのです。
でも、あなたはそうしません。
なぜかというと、子供が騒ぐたびに屈服していたらどうなるか知っていますか？
その理由は、子供が騒ぐたびに譲っていたらどうなるか知っていますか？
では、親として、代わりに何をしますか？
泣き止むのに数分かかることもあれば、20分かかることもあります。
でも、そうしなければならないことはわかっています。
グレリンについて
グレリンと断食に関する研究を見てみましょう。
見えてくるのは、次のようなことです。
- グレリンは、通常、食事をする時間帯に増加します。
- しかしその後、叫び声に負けないようにすると、徐々に減少していきます。
Don’t Give Into The Shouting
モンスターに餌を与えない期間を延ばしていくと、だんだん問題が小さくなっていきます。
モンスターに餌を与えない期間を延ばしていくと、どんどん問題が小さくなっていきます。
時間をかけて食べる量を減らしていけば、空腹感をコントロールできるようになるので、とても良いニュースです。
さて、念のために申し上げておきますが、私は3日間の断食に飛び込めと言っているわけではありません。
- きちんと食事をした後にまだ空腹を感じることがあっても、
- そのときは叫び声に負けないでください。 あなたは飢えることはありません。
さて、空腹の仕組みを知るだけでは、空腹を感じなくなる魔法の解決策にはなりません。
もし、そんなに簡単なら、誰もが減量のためにこの記事を読むだけで、ポンと体重が減るはずです。
本当は、あなたは本当のチャレンジに直面していて、一人で取り組むのは簡単ではありません。
おさらいとして、空腹を感じる理由を取り上げました。
2.) 満腹ホルモン
グレリンは “空腹ホルモン “で、レプチンは “満腹ホルモン “と呼ばれています。 グレリン同様、レプチンもシグナルです。
先ほど読んだ車の燃料計を思い出してください。
もし燃料計が壊れていたらどうなるでしょうか？
燃料計の壊れた車を所有したことのある方なら、この答えはよくご存知でしょう。
でも、たまには気を抜いたり、聞き忘れたりして、あちこちに燃料をこぼしてしまうこともあります。
レプチン抵抗性があると、こんな感じになります。
レプチン抵抗性
レプチンは、食べるのをやめる時期になると信号を送りますが、その信号に抵抗があると、体はそれに気付きません。
また、お子さんがいらっしゃる方にはおなじみの話ですが、子どもの誕生日パーティーで、周りは悲鳴に満ちた大混乱なのに、自分には何も聞こえてこないという経験はありませんか？
信号はあるのですが、それが聞こえないのです。
信号はあるのですが、聞こえないのです。体は「今食べないと、飢えてしまう！」と考え続けています。
だから、もっと食べてしまうのです。
でも、まだ空腹を感じているので、さらに食べてしまうのです。
今、あなたは「自分のことのようだ」と思っているかもしれませんが、自分がレプチン抵抗性であるかどうかを知るにはどうすればよいのでしょうか？
では、どうすればいいのでしょうか？
以下の通りです。) 実際に続けられるダイエットを始める
Keto、Whole30、Calories In Calories Out (CICO)など、最新の流行や一般的な意見が何であれ、ダイエットを始める前に、次の1つの質問を自分に投げかけてみてください：
5年後にこのダイエットをしている自分を見られるか？ 答えが「ノー」なら、そのダイエットは長続きしないでしょう。
ここをクリックして、ダイエットの罠から抜け出し、最終的に自分にとって効果的なプランに固執する方法を学びましょう。
「あなたにとって」と強調したのは、近所の人や職場の友人、テレビで見たインフォマーシャルでうまくいっていたことが、あなたにはうまくいかないかもしれないからです。
あなたには、あなたの生活、スケジュール、食べることがわかっている食品に合わせて作られたプランが必要です。
あなたには、あなたの生活やスケジュール、食べるものに合わせて作られたプランが必要です。
2.) タンパク質を増やす
食事にタンパク質を増やすべきだと何度も言われてきましたが、多くの人がまだ食事に取り入れていません。
たんぱく質は満腹感をもたらすだけでなく、代謝を高め、体脂肪を減らすのにも役立ちます。
たんぱく質の摂取を怠っていると、空腹感と戦うための重要な要素を失ってしまいます。
タンパク質の摂取を怠ると、空腹感と戦うための重要な要素を失ってしまいます。
3.) 食物繊維＝満腹感
満腹感があるということは、たんぱく質＋食物繊維＋水分がうまく組み合わされているということです。
ある研究によると、食物繊維は満腹感を与えてくれるので、食物繊維を多く摂れば摂るほど、消費カロリーが少なくなるそうです。
食物繊維を多く摂るには、野菜や果物を丸ごと食べるのが一番です。 心配することはありません。 How Can I Lose Weight?”
4.) Slow Down, SERIOUSLY！
「ゆっくり食べなさい」と聞いたことがありますよね？
以下のようなヒントを聞いたことがあると思います。
- 一口の間にフォークを置く、
- 一口を20回噛む、
- 一口の間に水を一口飲む、
実際、Googleで「weight loss tips」と検索すると、99%の人が「体重を減らす」と答えます。
そして、これほど人気があるのには理由があります。
- 早く食べれば食べるほど、より多くのものを食べることになります。
- 早食いは体重増加につながります。
- ゆっくり食べれば食べるほど、満足感が得られます。
しかし、
同じアドバイスを何度も読んだり聞いたりしていると、だんだんと薄れてきてしまいます。
では、スローダウンが必要な理由をご紹介しましょう。
食べ始めてから満足感を得るまで、20～30分かかることがあります。
なぜかというと、ホルモンが満腹信号を伝えるのにそれだけの時間がかかるからです。
つまり、20分が経過する前に、一皿目と二皿目を食べ終わり、皿を食器洗い機に入れてしまうと、満足感は得られません。
スローダウンに真剣に取り組んでみましょう。
次の食事では、タイマーをセットします。
次の食事では、タイマーをセットして、どのくらいの速さで食べているか、むしろ、どのくらいゆっくり食べられるかを確認してみましょう。) 感情的な食事を克服する方法を知る
感情的な食事には限界がありません。
確かに、一時的には気分が良くなるかもしれませんが、その後はどうなるでしょう？
水漏れしているプールに水を入れようとするようなもので、水漏れに対処しない限り水は入りません。
だからこそ、肉体的な空腹感と感情的な空腹感を理解することが重要なのです。
感情的な食事についてもっと知りたい方は、「ブロッコリー・テスト：空腹感をなくす方法」をご覧ください。
特典
空腹の原因を知ることは一つのことです。 それに対して何かをすることは、まったく別のことです。 だからこそ、今すぐ行動を起こす必要があるのです。
少なくとも正しい方向への一歩を踏み出さないまま、もう一日を過ごさないでください。
「10種類の素晴らしい食品を食べなさい」「5種類の魔法のようなエクササイズをしなさい」というものではありません。
- 感情的な食事の原因、
- ほとんどの人がダイエットを継続できない理由、
- 次のダイエットを最後のダイエットにするためにできること、などを掘り下げて説明しています。
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