より良いマッサージをするには？

Dear Lifehacker,
彼女に背中のマッサージをするたびに、腕が疲れてしまったり、自分のやり方が正しいのかどうかわからなくなってしまったりして、早々に諦めてしまいます。 でも、もっと上手になりたいし、自分自身の緊張（特に肩）もほぐしてあげたいと思っています。 何かマッサージのコツはありますか？

Thanks,
Amateur Masseuse

Dear AM,
面白い苦境ですね。 私たちは、生まれながらにしてマッサージの技術を持っている人はほとんどいませんが、ほとんどの人が良いマッサージをしたり、受けたりするのが好きです。 痛みを和らげたり、ストレスを軽減したりと、マッサージには様々な効果があるため、自分や相手に上手にマッサージをする方法を身につけることは、誰にでもできることなのです。

Giving a Better Partner Massage

疲れないように自分の体重を利用する。 Micheleがクライアントから聞く最大の苦情の1つは、パートナーが数分間しかマッサージしてくれず、手や腕が痛くなってやめてしまうことだそうです。この疲労感は、あなたのポジショニングに関係している可能性が高いのです。

だから、パートナーがあなたの隣に立っていたり、ソファに座っているときにマッサージしようとするのではなく、あなたがソファや椅子に座っているときに、パートナーの後ろに立っているときに、彼女を枕の上に床に座らせるのです。 床に毛布やマットを敷いて横になってもらってもいいのですが、座っているときは、あなたが背中をマッサージするときに前かがみになることで、さらにストレッチ効果が得られます。

オイルもお忘れなく。

オイルを忘れずに！不快な摩擦を防ぎ、手の動きをスムーズにするために、ローションやオリーブオイルを使ってマッサージをしましょう。 ただ、サラダのように背中にかけるだけではダメ。

Do no harm. 筋肉をつまんだり、つかんだりしないようにしましょう。 指をそろえて、手全体を使ってマッサージすることで防ぐことができます。 ミケーレは、マッサージを彫刻にたとえています。 粘土を扱うときには、最初に時間をかけて柔らかくする必要があります。

最初に、圧力が十分かどうかを尋ねます。 彼女は圧力を感じるはずですが、痛みは感じないはずです。 必要に応じて調整してください。

最初に、十分な圧力かどうかを尋ねます。

Massage for Dummiesの本には、マッサージをする際のチートシートがあり、首の前、腕の内側上部、腹部など、体の弱い部分には近づかないようにすることが書かれています。

首と肩のマッサージ方法：柔らかい（ゆるい）こぶしを作り、手の付け根を使って彼女の左肩に圧力をかけ、首の横を頭蓋骨の付け根まで手を走らせ、その後下に戻ります。 接触を断たずに、反対側でも繰り返します。

ここでは、Educating Hands School of Massageが提供している、肩と首のマッサージを行う際の、絞りのテクニックを使ったビデオ・デモンストレーションを紹介します。 手のひらの付け根と親指の腹を使って、背骨に沿って上下に円を描くように揉み、筋肉を温めます。 背骨を押さないように注意してください。

あなたが下に移動するとき、彼女は前に傾くことができます。

最後に、手のひら全体を使って、背骨に沿って筋肉をやさしく揉みほぐすニーディング動作を行います。

ここでは、背中と首のシッティングマッサージのビデオをご紹介します（少し長いですが、リラックスしてご覧いただけます）。

Giving a Better Self Massage

Micheleは、緊張を取り除き、自分の筋肉をマッサージするためのいくつかのトリックを提供しました。 マッサージしたい肩と反対側の手（例：右手で左肩をマッサージ）を使って、肩に持っていきます。 肩をゆっくりと押し、親指を首に当てます。 これを反対側でも繰り返します。 さあ、今すぐやってみてください。 ああ…

手です。 さて、今度は消しゴム付きの鉛筆を用意しましょう。 手のひらを上に向けて、消しゴムを手のひらの肉厚な部分（特に親指のパッド）に押し付け、円を描くように動かしながら、必要に応じて深くしていきます。