痩せた写真家からチャンピオン・ファイターに変身した。
皆さんは映画「ナイトクローラー」をご覧になったことがありますか？ この映画でジェイク・ギレンホールは、暴力的な出来事を撮影して地元のテレビに売ってお金を稼ぐ、奇妙で不気味な男を演じています。 その役作りのために、彼は25～30ポンドの減量に成功しました。
「Southpaw」でボクシングマシーンのビリー・ホープとして誰かの顔を殴っているときとの違いは大きいですよね。 幸運なことに、彼はその役を演じるのに必要な体格を得るために、同じエネルギーと努力を費やしました。 では、どのようにして彼は自分の体を素晴らしいチャンピオン・ボクサーに変身させたのでしょうか？ その答えは簡単で、ボクシングです。
ジェイク・ギレンホール、ボクサーになる
。
最初に役を引き受けたときのこと。 彼は最初に役を引き受けたとき、監督のアントワン・フークアに、ファイターのように振る舞うためには、ファイターのようにトレーニングしなければならないと言いました。 外見だけを重視するのではなく、本物のボクサーになることを重視しました。 それが、スクリーン上で可能な限りリアルに見せる唯一の方法だったのです。 そこで彼は、実際のボクサーのようなルーティンワークに専念しました。 彼はトレーナー（テリー・クレイボーン）を見つけ、必要な技術をすべて学びました。 トレーナーと一緒に、彼は実際の試合に備えているかのようなトレーニングを始めました。 5ヶ月間、彼は1日2回、日曜日も含めてトレーニングを続けた。 彼のワークアウトは、1日に約4〜6時間かかりました。 本物の相手とスパーリングし、本物のパンチを受けながら、ファイターとしてのトレーニングを始めたのです。
彼のボクシング・ワークアウトは、本物のボクサーが行うすべてのことで構成されていました：
シャドーボクシング
ヘビーバッグ
スピードボール
スパーリング
フォーカスパッド
ダブルエンドバッグラウンド
「スパーリングをして、本当に殴られました。 ファイターになるために必要な犠牲を理解することができました。 ボクサーを演じることはできないし、ボクサーのように見えるだけだ。 自分がその世界に存在できると信じなければならないのです。”
ジェイクの強烈なカーディオとウェイトトレーニング
この間に。 この間に、彼は純粋に筋肉で15ポンド増えました。 起床時には腹筋を1000回しました。 そして、これを寝るたびに繰り返しました。
彼はこれを毎日行い、8マイルのランニングも行いました。 しかし、彼が行っていた有酸素運動はランニングだけではありませんでした。
しかし、有酸素運動はランニングだけではなく、激しい縄跳びトレーニングが、早く体を鍛えるための最良の方法であることを学びました。
ジムでの平均的な1日はこんな感じでした：
1,000回の腹筋
8マイルのランニング
1～2時間のボクシング/スパーリング
1時間のコア・ワークアウト
さらに1～2時間のボクシング/カーディオ
1時間のウェイトリフティング（シュラッグ、ベンチプレス、タイヤの反転など。)
1．寝る前にシットアップを1,000回追加寝る前の腹筋運動
iv
その日の最初のボクシングセッションの後、ジェイクはコアワークアウトを始めました。 以下のエクササイズをサーキット形式で行い、その後に1分間の休息を取ることにしました。
プッシュアップ 1セット10回。
プッシュアップ 10回1セット
アームウォークアウト 10回1セット
バイシクルクランチ 20回1セット
ワンアーム/レッグプランク 10回1セット
プルアップ 10回1セット
ディップス 10回1セット
デッドリフト 10回1セット
iv reps
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下半身の強化とコンディショニングのために、ギレンホールはスプリントやフットドリル、ボックスジャンプなども行います。
下半身の強化とコンディショニングのために、Gyllenhaalはスプリント、フットドリル、ボックスジャンプを行います。
ギレンホールの筋力トレーニング
筋肉をつけるために、ジェイクは午後に重いウェイトリフティングをしていました。 体幹トレーニングのようなコンディショニングに重点を置くのではなく、肥大化に重点を置いていました。 そのためには、複合動作を用い、レップレンジは8〜12回としました。 セットの間には60秒の休息をとります。
彼の筋肉増強のためのワークアウトは次のようなものでした。
ディップス 4セット 8-12レップス
プルアップ 4セット 8-12レップス
バーベル・スクワット 4セット 8-12レップス
バーベル・デッドリフト 4セット 8-12レップス
ダンベル・ショルダープレス 4セット 8-12レップス
ウォーキング・ランジ 4セット 8-12レップス
ダンベル・シュラッグ 4 sets 8-12 reps
Bench press 4 sets 8-12 reps
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正しい食事。 1日6～7回の食事
チャンピオンの体格を手に入れるのに、正しい食生活をしないのは不可能です。 過酷なワークアウトのため、彼は体に必要な燃料を必要としていました。 朝、トレーニングに備えて炭水化物を摂取していました。 オーツ麦、ベリー類、サツマイモなど、燃焼速度の速い炭水化物を選んでいました。 後半のトレーニング後には、体を回復させ、筋肉を成長させるために、より多くのタンパク質を摂取しました。
iv
「私のルックスは、リングでのトレーニングと食生活から生まれました。 栄養面では、1日6～7食、3時間おきに食事をしていました。
彼はたくさん食べなければなりませんでしたが、痩せた体を維持するためには、もちろんきれいな食事をしなければなりません。 彼の食事は、たくさんの果物や野菜、卵、鶏や七面鳥のような赤身の肉で構成されていました。 彼はできるだけ自然な食生活を心がけていました。 水分補給のために、一日中、水をたくさん飲んでいました。
ジェイクは、ステロイドを使用していないことを誇りに思っています。
ジェイクはステロイドを使っていないことを誇りに思っています。