あなたのニキビの原因はわかりますか？
あなたのニキビの原因を知るために、簡単なクイズを用意しました。
もしニキビができたり、悪化しているようなら、薬箱の中にニキビの原因となるサプリメントがないか探してみましょう。
ビタミンやハーブのサプリメントをスキンケアに取り入れると、思いがけず吹き出物ができることがあります。 以下は、あなたを吹き出物のリスクにさらしている可能性のある一般的な原因のいくつかです。
- ビタミンB12。 カリフォルニア大学ロサンゼルス校で行われた研究では、ビタミンB12が、B12サプリメントを摂取している人のいくつかのニキビに関連していると結論づけています。 動物性食品や乳製品に含まれるB12は、体に不可欠な栄養素です。 ベジタリアンやビーガンの方や、食事で十分なB12を摂取していない方は、深刻な健康問題を抱える可能性があります。 しかし、B12を過剰に摂取すると、プロピオニバクテリウム・アクネスと呼ばれる皮膚の細菌に乱れが生じることがわかっています。
さらなる研究が必要ですが、最近、B12のサプリメントやB12を含むマルチビタミンを追加したのであれば、これが吹き出物の原因になるかもしれません。
- マルチビタミン。 ほとんどのマルチビタミンには、ヨウ素とビオチン（B7）が含まれていますが、これを定期的に摂取すると、ニキビの原因になることが知られています。 1日の推奨摂取量（RDA）である150mcg以上のヨウ素を摂取している場合は、摂取量が多すぎると言えます。 ただし、これは食品を含めた1日の摂取量です。 乳製品、魚介類、海藻類、大豆製品、塩分の多い食品を食べている人は、すでにヨウ素を過剰摂取している可能性があります。
もしあなたが食事でヨウ素を過剰に摂取していないなら（ほとんどの人がそうだと思いますが）、あなたのマルチビタミンは、ヨウ素の摂取量を減らすかもしれません。
マルチビタミンがニキビの原因になっている可能性があります。
マルチビタミンにはB12も多く含まれていますが、これもニキビの原因になる可能性があります。
- ビオチン（ビタミンB7）。 ビオチンは、髪・肌・爪用のサプリメント、Bコンプレックス、マルチビタミン、そして近所の健康食品店で売られている栄養ドリンクの粉末に含まれています。 ビオチンがニキビの原因となるのは、シャンプーやコンディショナーなど様々なところに含まれているためで、ビオチンとニキビの関係は非常に一般的です。
ビオチン & ニキビ
ビオチンは、ニキビに関しては最悪の違反者の一人です。なぜなら、このサプリメントはニキビに良いと思われるでしょうが、そうではありません。 しかし、そうではありません。 ビオチンはB7やビタミンHとしても知られており、すでに体内で自然に生成されています。 このようなサプリメントを摂取することは不要なだけでなく、ビオチンの過剰摂取はニキビの原因となります。
ビオチンを摂らないためのヒントをいくつかご紹介します。
- マルチビタミンを捨てる-市場に出回っているマルチビタミンの99％はビオチンを含んでいるため、ニキビを誘発します。 他の必須抗酸化物質やミネラルが含まれていても、残念ながらビオチンが全体を台無しにしてしまうのです。
- Double check your nutritional drink powders-多くの「健康的な」栄養ドリンク（たとえ健康食品店や健康関連企業の代表者が販売しているものであっても）には、付加栄養素としてビオチンやB7が含まれていることがあります。
- シャンプーとコンディショナーの成分をチェックしましょう。これらの美容製品には、ビオチン、B7、ビタミンHだけでなく、ラウリル硫酸ナトリウムとラウレス硫酸（毛穴を詰まらせることで知られる）が含まれていないことを確認してください。
- ビオチンを含む食品を控える – ビオチンを多く含む食品は、卵黄、内臓肉、アボカド、カリフラワーなどです。
上記のサプリメントはニキビの引き金になるかもしれませんが、これがニキビの主な原因ではないことを覚えておいてください。 ニキビとは何か？ のページでご紹介したように、ニキビはまず第一に、肌が古い角質を過剰にターンオーバーさせてしまう遺伝的な症状です（保因性角化症と呼ばれるプロセスです）。 中には、ニキビを誘発するようなサプリメントを取り除けば、解決する場合もあります。
ニキビに効くビタミン剤をお探しの方は、ビタミンA、亜鉛、セレンをお勧めします。
この組み合わせは、ニキビを悪化させる可能性のある他のサプリメントよりも優れています。
詳細については、ホルモン性ニキビ治療についてのガイドをご覧ください。
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