エリウド・キプチョゲやポーラ・ラドクリフのようにはなれませんが、マラソンで好タイムを出すことは、ランナーにとって大きなモチベーションになります。
マラソンの好タイムを決めるには、いくつかの方法があります。
マラソンで良いタイムを出すにはいくつかの方法がありますが、ここではいくつかの方法を紹介します。 ベストを目指す
マラソンの世界記録は、男子が2時間01分39秒、女子が2時間15分25秒です。 エリート男性の平均タイムは2:05:00、エリート女性の平均タイムは2:22:00となっています。 しかし、よほどの走り屋でもない限り、このスコアはほとんどの人にとって手の届かないものでしょう。 実際、マラソンで3時間以内に完走できるのは、上位5％のランナーだけです。
2.世界平均以上を目指す
もうひとつのマラソンタイムへのアプローチ方法は、世界平均、つまりマラソン特有の平均を目指すことです。 マラソンの世界平均タイムは約4時間21分で、男性の平均タイムは4時間13分、女性は4時間42分です。
別の方法として、自分が申し込んでいるマラソン大会の平均完走時間のデータを調べることもできます。 次の表*を見れば、自分の走りがスライドスケールのどこに当てはまるかがわかります。
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| 3時間未満 | 4% | 1% |
| 3時間5分未満 | 18% | 5% |
| 4時間未満 | 5% | 43% | 21% |
| 4時間5分未満 | 64% | 43% |
| 5時間未満 | 81% | 65% |
| 6時間未満 | 97% | 91% |
*sourced from Marastats and Trinity Mirror
つまり。 男性の場合、4時間未満であればマラソンの好タイムとみなされ、ランナーの上位43％に入ることができます。
4.年齢別の順位を比較する
男女間の差だけに注目するのは、少し単純なことかもしれません。 意外かもしれませんが、多くの（エリートではない）マラソンランナーは、年齢を重ねるごとに上達していきます。 経験を積めば、実際に良いタイムが出始めるかもしれませんが、若くて経験の少ないランナーはタンクを早く空にしてしまう傾向があります。 いずれにしても、このペース計算機は、自分の年齢層の平均的な位置を確認するのに役立ちます。
5.
平均値やパーセンタイルの範囲を知ることは便利ですが、最も重要なのは個人の平均ランニングタイムです。 他の人とレースを比較するよりも、自己ベストを更新することや、時間をかけて数値を向上させることに集中する方が価値がある場合が多いのです。
マラソンで良いタイムを出すチャンスを増やす
初めてマラソンに参加したときは、ただゴールすることだけを考えていたでしょう。 しかし、経験を積めば、全体のタイムを向上させるためにトレーニングプランを組み立てることができるようになります。
- 「速い」レースを選ぶという戦略性
- 「速い」と言われているマラソンもあれば、天候や直線とカーブの数などの要因で「遅い」と言われているマラソンもあります。
- 事前に自分のペースを把握する マラソンのタイムアップには、当然ながらペースが重要です。
- ルートを知る マラソンの準備をする際には、坂道や何マイル目にあるのかなど、ルートに慣れることに時間をかけましょう。
- 休憩
正しい基礎知識、しっかりとした計画、ランニングシューズや用具があれば、あなたは強いマラソンを走り、ベストタイムを出すことができるでしょう。