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朝、体重計に乗ると、デジタルの数字がスロットマシンのように素早く点滅します。 想像上のドラムロールの合図で…ジャジャーン! その結果はハッピーなもので、自動的に良い日になります。 これまでのトレーニングや毎週の食事計画の成果が出ているのです。 しかし、寝る前に体重を測ってみると、体重計には4ポンドの増加が表示されていました…。
1日のうちに本当に4ポンドも増えたのでしょうか？
The Truth About Weight Fluctuation
結局のところ、体重変動の主な原因は水なのです。 1日や1時間単位で体重が変化するのは、体内にどれだけのH20があるかによると考えられます。 “一日中、私たちの体は食べたり飲んだりして水分を保持します」と、マウントサイナイ病院デュビンブレストセンターの臨床栄養コーディネーター、ケリー・ホーガン（MS, RD, CDN）は言います。 “たったコップ2杯の水で、しかも食べ物にも水が含まれているので、体重が1kg増えることもあるのです」。
ホットヨガで大量の汗をかいた後、体が軽くなったように感じるのはなぜでしょうか？
ホットヨガで汗をかいた後に体が軽くなるのは、激しい運動の直後は体重が減るかもしれませんが、筋肉に水分が溜まっていると体重が増えることがあります。 “ホーガンさんは、「レジスタンス・トレーニングや、新しいトレーニングに挑戦することでも、筋肉を酷使すると体液が溜まりやすくなります」と言います。 “筋肉の微細な裂け目を修復するときの体の反応の一部が、水分の滞留なのです」
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心に留めておいてください。
心に留めておいていただきたいのは、体重計の数字がすぐに上がったり下がったりするのを見ても、それは魔法のように脂肪が現れたり消えたりしているわけではないということです。 “体重計が何を言おうと、一晩で3～5ポンドの脂肪を増やしたり減らしたりすることは、生理学的に不可能です」とホーガン氏は言います。 The Truth About How to lose Belly Fat
日中に食べたり飲んだりしたものは、体重に重要な役割を果たします。 塩分の多い食べ物をたくさん食べると、体液が溜まり、膨満感を感じ、体重計の数値が高くなる可能性があります。 同様に、炭水化物の摂取量も体内の水分量に影響を与えます。というのも、エネルギー源となるグリコーゲン（炭水化物）を蓄えるためには、さらに水が必要になるからです。 グラムのグリコーゲンを保存するためには、3グラムの水が必要です。 “
Water Weight Gone Wrong
一時的な体重増加のもう一つの原因は、脱水症状です。 ボディビルダーやフィットネスモデルは、大会や写真撮影の前に、より引き締まった筋肉を見せるために、意図的に水分を減らすことがありますが、体内の水分を奪うことで、かえって水分を溜め込んでしまうことがあります。 “水分を十分に摂らないと、体液のバランスを保つために、体内の水分を溜め込んでしまいます。 “
さらに、ボディビルダーが使うような急激で意図的な減量方法は、持続的な減量には向いていないでしょう。 体内の水分バランスを整えるためにも、飲みましょう。 ただし、ハッピーアワーで水分補給をしないように気をつけてください。
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How to Weights Yourself
体重計の数字に重きを置く（ダジャレですが！）のであれば、一貫した計算された方法で、実際に体がどのくらい変化しているのかを評価しましょう。 まずは、毎週同じ体重計で、同じ場所で、同じ時間に測定しましょう。 厚手のジーンズやベルトは計測の精度を下げてしまうので、できるだけ服を着ないようにしましょう。 また、事前にトイレに行くようにしましょう。
頻度については、毎日ではなく、週に1～2回程度にしておくと、数値の変動による心理戦を避けることができます。
「全体像を見ることを忘れないでください」とホーガンさんは言います。 “
「全体像を見ることを忘れないでください」とホーガンは言います。「1ヶ月、2ヶ月の進歩は、数日、1週間の進歩よりもはるかに重要です」。
あなたの体には他にどんな素晴らしいことが起こるでしょうか？