足が痛くて夜中に目が覚めてしまうという方は、決して一人ではありません。 2012年にAmerican Family Physician誌に掲載された調査によると、成人の60％が夜間に足がつった経験があると答えています。
この好ましくない足のつっぱりは、通常、ふくらはぎや足に影響を与えますが、ハムストリングスにも影響を与えます。 ほとんどの大人がこの痙攣に悩まされていますが、BMC Family Practiceの2017年の研究によると、50歳を過ぎてからの方が多いようです。
この病気は広く普及していますが、その原因や対処法はかなり不確かです。 “家庭医療学の准教授で、夜間の足の痛みに関する研究を数多く発表しているスコット・ガリソン氏は、「様々な意見がありますが、実際のところ、足の痛みがなぜ起こるのかは誰にもわかりません」と説明します。
しかし、いくつかの説があります。
足がつる原因は何ですか
夜中に痛みで目が覚めるのは、次のような要因の1つまたは複数が、個人の生理機能と結びついているからかもしれません。
特定の筋肉を伸ばさない
研究者の中には、現代のライフスタイルに原因があると考える人もいます。 私たちの祖先は、脚の腱や筋肉を伸ばす姿勢であるスクワットに多くの時間を費やしていましたが、現代の生活ではその必要性がほとんどなくなっています。 また、座りっぱなしや立ちっぱなしの生活が続くと、筋肉や腱の長さや柔軟性が低下し、足がつる原因になることがわかっています。
Sleeping In Odd Position
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他の専門家の観察によると、私たちがベッドで顔を下に向けて寝ているとき。 足の裏は足底屈の状態になっています。つまり、足の指が自分から離れているので、ふくらはぎの筋肉が縮んでしまうのです。 この状態が長く続くと、ちょっとした足の動きでも痙攣の引き金になってしまうそうです。
季節の変化
ガリソンの研究によると、夜間の脚の痙攣は冬よりも夏に多く見られるそうです。 すべての人に当てはまるわけではありませんが、これらのランプの頻度は7月中旬にピークを迎え、1月中旬には激減する傾向にあります。 このような筋肉痛は、筋肉の障害ではなく、神経系の問題によるものであることを理解することが大切です、とガリソン氏は言います。
では、なぜ夏なのでしょうか？ ガリソン氏は、「夏はビタミンDの濃度が高いため、神経の修復や成長が活発になるのかもしれません」と説明します。 ビタミンDは、太陽の光を浴びることで体内で生成されます。
脱水
いくつかの証拠は、脱水症状が夜間の痙攣を促進することを示唆しています。 “ドイツ・ゲーテ大学のスポーツ科学教授であるMichael Behringer博士は、「筋肉の隆起の頻度に関しては、夏に多く、冬に少ないという明確な季節的パターンがあります。 “このことは、熱や、おそらく体液のバランスがけいれんの発生に影響を与えることを示しています。 “
激しい運動 筋肉痛
激しい運動は長い間、筋肉痛と関連していました。 “骨格筋の過負荷と疲労は、過労状態にある筋繊維のランピングを促進する可能性がある “と、学術誌「Current Sport Medicine Reports」に掲載された研究の著者は書いている。 この研究の著者によると、これは最も高度な訓練を受けたプロのアスリートにも起こることだそうです。 水分を補給することは有効ですが、このような過負荷ランプを防ぐための確立された方法はありません。
栄養不足
カルシウム、マグネシウム、カリウムの不均衡がけいれんに関与していることを示す証拠が、さまざまな角度から示されています。 これらの電解質はそれぞれ、血液や筋肉の水分バランスを保つ働きをしているので、バランスが崩れると痙攣が起こるのも納得です。
一日中立ちっぱなし
他の研究では、一日に何時間も立ちっぱなしで過ごす人は、座っている時間が長い人に比べて足がつりやすいことが証明されています。 立ったまま動かないでいると、血液や水分が下半身に溜まりやすくなります。
薬
Garrison氏の別の研究では、利尿剤（クロルプレスやタリトンなどの高血圧治療薬には利尿作用があります）や喘息治療薬（特に長時間作用型アドレナリン作動薬（LABA））が夜間の痙攣のリスクを高めるとしています。 これらの薬剤が運動ニューロンや受容体を刺激する作用を持ち、それがけいれんを促進する可能性があると、この研究は結論づけています。
妊娠 また、妊娠すると足がつることが多くなりますが、これは体重増加や血行不良が原因と考えられます。 また、米国妊娠協会によると、胎児が母体の血管や神経を圧迫することで、痙攣が起こる可能性もあるとのことです。
いくつかの健康問題
糖尿病、高血圧、関節炎、神経疾患、うつ病なども足の痙攣と関係があると言われています。 先に述べたように、薬が原因の場合もあります。 しかし、これらの病気の中には、具体的には糖尿病や神経疾患など、神経を混乱させたり、破壊したりするものがあり、それがランプの原因になる可能性があることが研究で示されています。
加齢 足のつりには加齢も関係しているとGarrison氏は述べています。 “運動神経細胞が減少し始めるのと同じ頃、つまり50代前半の頃になると、安静にしていても足がつることが多くなります」と説明しています。
脚気の予防と解消法
ガリソン氏によると、脚気の確実な治療法として長年にわたりキニーネの錠剤が使用されてきましたが、「わずかな効果」はあったものの、不整脈などの危険な副作用があったといいます。 そのため、米国食品医薬品局は、脚気の治療にはこの薬を使わないように勧めています。
試行錯誤の連続ですね。 夜間の足の痙攣には決定的な原因がないため、治療法もありません。 3人の医師に相談しても、それぞれが違う説明をし、違う治療法を教えてくれるでしょう。
ストレッチ
ストレッチに関する研究はいろいろありますが、2012年に行われた小規模な研究では、寝る前にハムストリングとふくらはぎのストレッチを行った人は、痙攣の頻度が59％減少したと報告されています」
痙攣の最中であれば、「痙攣しているときに患部の筋肉をストレッチすることで、痙攣を断ち切ることができます」とGarrison氏は言います。 痙攣が下肢や足にある場合は、立ち上がってふくらはぎを伸ばしてみましょう。
バランスのとれた食事
アメリカ人が十分に摂取していないミネラルであるマグネシウムを豊富に含んだ食事を心がけることで、効果が期待できます。 豆類、ナッツ類、シリアル、葉野菜などは、マグネシウムの供給源として最適です。 (研究によると、すべての人に効果があるとは限らないので、食生活を大幅に変える前に医師に相談してください。)
小さな研究では、ビタミンB群のサプリメントも効果があると言われています。
Stay hydration
一日中、特に汗をかいているときやスポーツをしているときには、水を多めに飲むとよいでしょう。 口の渇き、頭痛、疲労感、肌の乾燥などは、すべて水を十分に飲んでいない証拠です。 尿の色が一番の目安になるでしょう。 尿が淡い黄色や薄い黄色であれば、十分なH2Oを摂取しています。 尿が濃い黄色（または琥珀色に近い色）の場合は、もっと飲む必要があります。
via: Runner’s World. Translation: blarlo.com
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