私たちは皆、時々お腹が出てきます。特にママは、出産後の体の一部として、少しお腹が出ているかもしれません。
体重を減らす上で最もイライラすることの1つは、鏡を見て、一般的に「お腹の張り」、「ポーチ」、または最も親しみを込めて「ママのお腹」と呼ばれているものを見ることです。
お母さんのおなかとは何か、どうすればお母さんのおなかから平らなおなかになることができるのか、知りたいと思いませんか？
p 「オーバーハング」や「おなかの張り」とは一体何なのでしょうか？
最も重要なことは、お腹の脂肪は1種類ではなく、2種類の脂肪からできているということです。
一番上の層は皮下脂肪と呼ばれ、上に乗っていて、触ったり、感じたり、鏡に映った自分を見たりすることができる、柔らかくてクッション性のある脂肪です。
その下には内臓脂肪と呼ばれる下層の脂肪があり、重要な臓器を取り囲んで保護しています。 内臓脂肪が多すぎると、糖尿病や高血圧、心臓病などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
皮下脂肪とは、皮下脂肪のことです。
皮下脂肪は、ある日突然、飢餓の危機にさらされ、体が生き延びるために過剰なカロリー供給を必要とする場合に備えて、未使用のカロリーを腰回りに蓄えるだけのものです。
基本的には、この「張り出し」をなくすためには、食べ過ぎの脅威が少なかった原始人の時代から何千年もかけて進化してきたことを克服する必要があります。
内臓脂肪は、インスリン抵抗性のレベルに影響を与え、より複雑な健康問題を引き起こす可能性があります。
これらの脂肪層の下にはお腹の筋肉があり、腹筋やスクワットなどの運動で鍛えられているかもしれませんが、それだけでは「はみ出し腹」は解消されません。
余分なお腹をなくすには？
お腹をなくすためのポイントはとてもシンプルです。
これは、延々とクランチや腹筋、プランクをするということではありません。これらのエクササイズは、バランスのとれた食事とエクササイズのルーティンに組み込むと素晴らしいエクササイズになりますが、体重減少や目標とする部位を分離するために使用することはできません。
このように、腹筋とその上の脂肪は、解剖学的に密接な位置関係にあること以外は、直接関係がないため、腹筋だけを分離しても、その上の脂肪の除去には全く関係ありません。
単純な事実として、脂肪は蓄えられたエネルギー（カロリー）であり、それがお腹、脚、お尻、腕のどこにあっても燃焼されるのを待っているのです。
ここでは、28日間減量チャレンジで実施している腹筋を鍛えるコアワークアウトの1つをご紹介します！
脂肪が最初に燃焼し始める場所は遺伝的に決まっていることが多いのですが、多くの人、特に女性にとって、お尻やお腹の部分は脂肪燃焼が最後に行われる場所なのです。
これが、腹筋が新しい体に最後に現れる筋肉である理由です。なぜなら、腹筋は1000回のクランチを行ったにもかかわらず、皮下脂肪と内臓脂肪の両方に隠れていたからです。
6パックや平らなお腹は、減量の目標を達成するのに一番難しいことかもしれませんが、不可能ではありません。ただ、6週間であれ6ヶ月であれ、時間と忍耐と計画が必要です。
Cicilyさんがどのようにしてオーバーハングを解消したのか、彼女のストーリーはこちらからご覧いただけます
では、私のお腹のオーバーハングはどうなるのでしょうか？
ここまで読んでくださった方は、余分な張り出しを解消する奇跡のエクササイズや手っ取り早い方法は一つもないことに気づかれたことでしょう。
しかしながら、ウォーキングやジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋など、複数のエクササイズを組み合わせれば、お腹はやがて小さくなっていくという嬉しいニュースもあります。
肝心なのは、時間はかかるけれど、続けていればそれだけの価値があるということです！
そして、小さな進歩でも進歩には変わりありませんので、絶対にあきらめないでください。
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28日減量チャレンジで、お腹の脂肪を減らして、お腹の肉を落とす
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私たちのチャレンジは、ママたちが目標体重に到達し、健康とフィットネスに取り組むために、ママたちによってデザインされています。
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