牛乳やヨーグルトを使わないバナナスムージーは、1日の始まりにぴったりです。 作り方はとても簡単で、栄養もたっぷりです。
私は大のスムージー好きです! ほぼ毎朝、ケールとバナナのグリーンスムージーを飲んでいます。 お気に入りのスムージーのひとつにバナナスムージーがありますが、残念ながら乳製品が入っていることが多いんですよね。
- チアシードはとてもヘルシーなだけでなく、滑らかでクリーミーな質感を与えてくれます。
- デーツを加えることで、精製された砂糖を使わずに甘みを加えることができます。
- バナナは、牛乳を使わずに、このスムージーに風味とクリーミーさを与えてくれます。
- 天然のピーナッツバターは、さらにコクを加え、健康的な脂肪をたっぷり含んでいます。
- アイスキューブは、暑い夏の日にぴったりのさわやかな飲み物にしてくれます。
- 全体として、このレシピは非常に簡単に作ることができ、とても素晴らしいスナックになります。
牛乳やヨーグルトを使わない健康的なバナナスムージーに必要なもの
このビーガンバナナスムージーを作るのに必要なのはたった5つの材料だけで、おそらくほとんどの材料はすでにパントリーにあるでしょう。
牛乳を使わないバナナスムージー1本に必要なのは、以下の材料です。
- バナナ1本
- チアシード
- 天然のピーナッツバター（無糖）
- アイスキューブ
- デーツ
- 水
いつものように、この記事の最後にある別のレシピボックスで全成分リストを見ることができます。
How to Make a Healthy Banana Smoothie Without Milk:
このヘルシーなバナナスムージーに必要なのは、5分と良いブレンダーだけです!
STEP 1: すべての材料を高速ブレンダーに入れます。
STEP 2: 滑らかになるまで処理します。 これは通常、お使いのブレンダーにもよりますが、30秒から1分ほどかかります。
STEP 3: バナナスムージーをすぐにサーブします。
Healthy Banana Smoothie without Milk – Health Benefits:
このヴィーガンチアバナナスムージーの色はあまりきれいではないかもしれませんが、健康的な成分がたくさん入っていて、とてもおいしいです！
- 砂糖の代わりに、自然のお菓子のようなデーツを加えました
- バナナには食物繊維と抗酸化物質が含まれています。
- バナナには食物繊維と抗酸化物質が含まれており、カリウムも豊富です。
- そして、忘れてはならないのがチアシードです。
チアシードとは何ですか？
チアシードは、中央アメリカ原産のサルビア・ヒスパニカという植物の種子を食用にしたものです。 元々はメキシコで栽培されており、「チア」は実際には強さと同じくらいの意味を持っています。
この小さな種は、エネルギーの宝庫です。
この小さな種には、オメガ3脂肪酸、炭水化物、食物繊維、タンパク質、カルシウム、抗酸化物質が多く含まれています。
チアシードの使い方：
私は通常、チアシードをエナジーバイトや自家製グラノーラバーに入れたり、シリアルに振りかけたりしています。
チアシードを使った14のクリエイティブなレシピをご覧ください。
レシピノート：
- このスムージーには高速ブレンダーを使うと良い結果が得られます。
- さらに風味を加えたい場合は、天然のバニラエッセンスを小さじ1/2加えることができます。
- このスムージーは、すぐに飲まないとチアシードが水分を吸収してテクスチャーが濃くなってしまうことをご了承ください。
- このスムージーは、すぐに飲まないとチアシードが水分を吸収してテクスチャーが濃くなります。
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私たちと同じように、牛乳を使わない健康的なバナナスムージーを気に入っていただけると幸いです。
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Sina – xx
Banana Smoothie without Yogurt! and Milk
プリントピン
成分
- ▢ バナナ2本
- ▢ です。 チアシード大さじ2
- ▢ ピーナッツバター大さじ1
- ▢ 氷1カップ
- デーツ（4個）
- 水（1.5カップ）
手順
-
高速ブレンダーにすべての材料を入れます。
-
滑らかになるまで処理します。
-
すぐにお召し上がりください。
注意事項
- このスムージーには、最高の結果を得るために、高速ブレンダーを使用してください。
- さらに風味を加えたい場合は、天然のバニラエッセンスを小さじ1/2加えてください。
- チアシードが液体を吸収するため、すぐに飲まないとこのスムージーのテクスチャーがかなり濃くなることをご了承ください。